手臂是女性最關(guān)心的身體部位之一。 體重過重或歲月流逝通常是這個(gè)問題的兩個(gè)關(guān)鍵因素。 保持健康的生活方式、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉很重要，這樣才能達(dá)到瘦手臂的目的。 接下來，我們將教您不同的練習(xí)，您應(yīng)該將這些練習(xí)包括在日常訓(xùn)練中，以增強(qiáng)力量和抵抗力。 要有耐心和不斷接近你的目標(biāo)。
手臂減肥運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)
當(dāng)我們考慮減肥時(shí)，心血管鍛煉被高估了。 大多數(shù)人錯(cuò)誤地只關(guān)注這種類型的訓(xùn)練，這就是為什么他們會(huì)減肥和皮膚松弛。 我推薦這三種運(yùn)動(dòng)，除了燃燒脂肪和增加抵抗力外，還能爆發(fā)式地幫助你。
Natación. 游泳可能被認(rèn)為是任何人最推薦的運(yùn)動(dòng)之一。 它的低沖擊力可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)我們可以加強(qiáng)整個(gè)身體（尤其是上半身）。 雷莫. 在健身房，我們可以找到測(cè)力計(jì)，也稱為劃船機(jī)。 它是我們能找到的最好的有氧運(yùn)動(dòng)選擇之一，既因?yàn)樗臎_擊力小，又因?yàn)槲覀儗⒁l(fā)展的力量。 必須特別注意下背部區(qū)域，以免超負(fù)荷。 拳擊. 一般來說，武術(shù)會(huì)增強(qiáng)我們的整個(gè)身體。 如果你想定義你的手臂和核心，拳擊是一個(gè)很好的選擇。 不需要比賽或打架，簡(jiǎn)單的訓(xùn)練會(huì)讓你的身體更好。力量訓(xùn)練
俯臥撐. 當(dāng)我們想到用俯臥撐來瘦手臂時(shí)，第一個(gè)想到的運(yùn)動(dòng)。 有不同的角度可以加深某些肌肉的工作，但它們都會(huì)有效地實(shí)現(xiàn)您的目標(biāo)。 你應(yīng)該記住的是 屈膝不會(huì)促進(jìn)你的進(jìn)步. 最好在一些高架平臺(tái)上支撐您的手。 輔助引體向上. 如果你想減輕手臂的重量，你很可能無法在沒有幫助的情況下進(jìn)行引體向上。 我建議在輔助機(jī)器上或在松緊帶的幫助下進(jìn)行。 實(shí)心球猛擊. 這是我最喜歡的練習(xí)之一。 使用競(jìng)技場(chǎng)實(shí)心球會(huì)讓你爆發(fā)式地工作。 向地面投擲，并用盡全力，可以減掉脂肪。https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
三頭肌. 要訓(xùn)??練三頭肌，您可以在長(zhǎng)凳上進(jìn)行，也可以在與輔助引體向上相同的機(jī)器上進(jìn)行。 請(qǐng)記住，這塊肌肉通常會(huì)為您的手臂提供最大的形狀。 只做二頭肌練習(xí)對(duì)你來說用處不大。 二頭肌卷曲。 側(cè)向升降. Jalónal pecho. 使用這臺(tái)機(jī)器，我們將主要在背部工作，但它需要我們手臂的幫助才能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)。 爬. 還能有更有趣的練習(xí)嗎？ 像“動(dòng)物”一樣訓(xùn)練或用我們祖先的功能性動(dòng)作訓(xùn)練是強(qiáng)身健體的最佳方法之一。 熊行似乎很容易，但協(xié)調(diào)對(duì)您來說可能是一個(gè)挑戰(zhàn)。 小心不要走得太快，摔在臉上。
