在現(xiàn)代生活中，很多男性朋友都執(zhí)著于六塊腹肌、八塊腹肌，但是顯露在外面的肌肉只有手臂上的哦，想要擁有迷人健碩的手臂肌肉該怎么鍛煉呢?今天我們就帶大家一起看看男士健身時(shí)如何鍛煉手臂肌肉吧。

　　4個(gè)動(dòng)作讓男人的前臂更加雄壯

　　男人增肌除了幾塊重要的大肌群之外，前臂的肌肉也是顯示男人強(qiáng)壯的標(biāo)志之一，因此不要忽略了對(duì)它的練習(xí)。推薦的四個(gè)動(dòng)作能從各個(gè)角度全方位的刺激肌肉，能讓前臂的肌肉更飽滿，是很好地健身運(yùn)動(dòng)。

　　一說到男人增肌，除了胸肌就是腹肌，要么是大腿、背部這些經(jīng)常鍛煉的部位。那有沒有被忽視的肌肉呢?答案是肯定的。如果你經(jīng)常去健身房鍛煉，試問你鍛煉過幾次前臂的肌肉，鍛煉過的人絕對(duì)也不超過五次，甚至很多人從來沒練過。

　　今天給大家介紹幾個(gè)針對(duì)前臂肌肉的方法，希望能幫大家真正打造健碩有力的臂膀，增加男人的魅力和安全感。

　　正握腕彎舉

　　雙手正握杠鈴(掌心朝下)，握距與肩同寬，上臂緊貼體側(cè)。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原。動(dòng)作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài)。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側(cè)肌群。

　　反握腕彎舉

　　坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時(shí)為止。然后放松還原。此動(dòng)作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。

　　手內(nèi)旋彎舉

　　坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴)，另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內(nèi)族外轉(zhuǎn)動(dòng)作?？杉哟笾亓靠焖龠M(jìn)行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。

　　負(fù)重卷繩

　　站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物卷起，控制性還原。先正卷后反卷，反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)能使前臂肌更加粗壯結(jié)實(shí)。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習(xí)也是發(fā)展前臂肌的有效方法。

　　Tips：鍛煉前臂肌時(shí)，不論采用什么方法和角度，前臂必須固定不動(dòng)，并嚴(yán)格按動(dòng)作要求做，使前臂肌群在動(dòng)作過程中始終處于張緊用力狀態(tài)。還有就是在選擇器械重量的時(shí)候不可隨意，要選擇適合自己的重量，千萬記住寧愿選擇輕一點(diǎn)也不要太重的重量，以免造成損傷。

　　隨著天氣越來越熱，人們?cè)谶M(jìn)行鍛煉和健身時(shí)，也更容易發(fā)生扭傷事故。當(dāng)然扭傷多發(fā)生于身體的關(guān)節(jié)部位，發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷的原因也有很多，如運(yùn)動(dòng)前的熱身不充分、年齡原因造成的關(guān)節(jié)軟骨的蛻變、關(guān)節(jié)炎、健身裝備的不合體等。有關(guān)專家提醒：鍛煉可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性，但是進(jìn)入夏季之后，在鍛煉的時(shí)候，一定要注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　加強(qiáng)肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)

　　據(jù)專家介紹，骨關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)損傷的人目前占人口很大比例，這主要是因?yàn)槿说搅艘欢挲g以后，關(guān)節(jié)本身的相關(guān)軟骨就會(huì)有蛻變，這種蛻變的原因很復(fù)雜，除了有年齡的因素外，還有就是因?yàn)殚L期不用，軟骨細(xì)胞得不到有效刺激，造成軟骨細(xì)胞的蛻變、衰變。

　　專家稱，年齡問題不可回避，但保持關(guān)節(jié)軟骨的活力卻是可以通過鍛煉達(dá)到的。而做一些適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)就是一種有效的刺激，也能把圍繞關(guān)節(jié)的那部分肌肉練出來，對(duì)關(guān)節(jié)起一部分代償作用。上年紀(jì)的人由于神經(jīng)蛻變，靈敏度差了，肌肉力量也弱了，所以容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題，“建議上年紀(jì)的人慢慢地多做一些靜力性的肌肉訓(xùn)練，把肌肉練強(qiáng)，就像電線桿兩邊拉著鋼筋一樣，這樣就能穩(wěn)定了?！边@類運(yùn)動(dòng)包括伸直腿、抬腿、綁沙袋、騎馬蹲襠練站馬步等等，都非常有效果。

　　特別值得強(qiáng)調(diào)的是，平時(shí)應(yīng)該注意保暖，不能著涼，運(yùn)動(dòng)時(shí)也一定要適可而止，不能過量。“感覺微微出汗時(shí)就達(dá)到目的了，有些上年紀(jì)的人好勝心強(qiáng)，老想競賽式地玩下去，這是我們不主張的?！?/p>

　　保護(hù)關(guān)節(jié)鍛煉適度

　　專家認(rèn)為，人體的各種狀態(tài)中，磨損關(guān)節(jié)的時(shí)候其實(shí)是人在半蹲時(shí)，對(duì)中老年人來說，爬山、上下樓梯等就是一種比較磨損關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。如果出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛這樣的問題，要盡量避免爬山、上下樓梯這樣的運(yùn)動(dòng)，這樣才是對(duì)關(guān)節(jié)的一種保護(hù)。當(dāng)然，也有些運(yùn)動(dòng)是適合保護(hù)關(guān)節(jié)的，比如游泳。而對(duì)于關(guān)節(jié)有問題的人來說，在平常鍛煉時(shí)的強(qiáng)度一定要適中偏小一點(diǎn)，不要一走就走很長時(shí)間，可以走一段休息一段。另外，在飲食方面也可以適當(dāng)增加蛋白的攝入量，多喝牛奶、多吃豆制品、海鮮類等蝦蟹貝殼之類的食物，飲食習(xí)慣對(duì)中老年人的軟骨有一定的營養(yǎng)作用。

　　生活細(xì)節(jié)不容忽視

　　保護(hù)關(guān)節(jié)除了進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)外，多進(jìn)行一些物理按摩，穿鞋時(shí)講究一些也是不容忽視的。據(jù)介紹，物理按摩有助于增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，但按摩并不能起到直接治療作用，若不當(dāng)還會(huì)加重病情，因此按摩好由?？漆t(yī)生操作。

　　男士朋友們想要擁有一身健碩的肌肉就要加強(qiáng)鍛煉，保持身體的良好狀態(tài)。鍛煉時(shí)不僅要加強(qiáng)個(gè)別部位的肌肉練習(xí)更重要的是要保持全身肌肉的協(xié)調(diào)。一身性感的肌肉不僅能讓男性朋友們的身體更加健康還能贏得女士的青睞。

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