彈力繩鍛煉背部 試試這三個動作
彈力繩是很好的健身選擇,對于想要利用彈力繩來鍛煉背部的小伙伴們,你們知道怎么做嗎?經(jīng)常鍛煉背部肌肉有哪些好處呢?彈力繩對二頭肌也能起到鍛煉的作用?值得一看!
彈力繩練背嗎
彈力繩后傾劃船:先找到堅固不會出現(xiàn)問題的柱子,雙腳與肩同寬站立面對柱子,每只手握住手柄,這個位置平行于你的胃,然后拉起繩子,大拇指向上。慢慢回到起始位置,重復重復10 - 12次。整個過程一定要保持你的背部挺直,垂直于地面。
站姿劃船:把繩子終端綁在門把手上,或者其他類似的位置。確保每邊繩子都有相同的長度,退一步離門一段距離,保持繩子的松弛狀態(tài)。雙腳與肩同寬,抓住把手,雙膝微微彎曲,后背挺直。然后平滑的向后拉起,確保讓你的肘部到身體兩側(cè),然后胡恢復到起始位置,重復。
彈力繩上拉:站的比肩寬一些,雙腳踩好繩子進行鍛煉,保持在沒有拉起的時候繩子是松弛的,然后再開始運動。保持略有彎曲你的膝蓋,彎腰,同時兩邊繩子同時慢慢拉起,保持肘部緊貼在身體兩側(cè)。
鍛煉背部的好處
1、保護后方的脊椎骨!
擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎,避免你錯誤的姿勢,使壓力都在脊椎上面。然而,當我們身軀前後側(cè),也就是胸、背部的訓練強度差異太大的話,則會造成圓肩(胸部肌肉太緊繃,導致雙手自然垂落的時候,會把雙臂和肩部往前拉,導致胸部內(nèi)含)和駝背、腰背酸痛,此時就應該加強背部的訓練
2、讓你的穿著更好看!
沒錯,練胸部當然有幫助,但是其實背肌能夠讓你把衣服撐得更滿,假如只單獨訓練胸部的話,穿衣服的效果就比較有限了。
“倒三角”這個詞,也是在形容身型好,其實他的貢獻也來自于背部,一個倒三角的形狀能夠讓你穿衣服有寬窄凹凸的區(qū)別,就不會像一個水桶一樣全身兩側(cè)呈現(xiàn)一個平行的樣子。
附:彈力繩練二頭肌
單臂彎舉:雙腳與肩同寬,手臂在身體兩側(cè)抓好繩子,然后一邊的手臂慢慢向上卷曲,手指向外,就像要觸摸你的肩膀,運動中(手上翻 ,使掌心向上),在頂部擠壓你的二頭肌。慢慢地降低你的手回到起始位置,重復和你相反的手臂。
雙臂彎舉:找到你的彈力帶,腳踩在中間,腳的距離與肩同寬,讓你的手和你的手掌朝前垂在身體兩側(cè)。向上旋度彎舉,雙手就像要觸摸肩膀。慢慢回到起始位置,重復你計劃的數(shù)量。(參考網(wǎng)站:鬧鐘健身網(wǎng))
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