公狗腰！很奇葩的稱呼，但這就是很多男士都渴望自己能夠擁有的腰部，當(dāng)然想要擁有公狗腰，說真的，不多用心訓(xùn)練是不可能的！那如何將腰部塑形成這樣子呢？試試這幾個動作吧！

　　徒手練公狗腰方法

　　第一個方法：首先讓身體平躺在地面上，伸直自己的雙手和雙腿，讓整個身體在同一條線上，然后同時用力將手臂和腿抬向中間靠攏，最好是讓手掌去觸碰到小腿部，如果實在碰不到，盡量靠近。這樣鍛煉能夠有效的收緊、壓腹肌，達到鍛煉的效果。

　　第二個方法：首先兩只手放在距離臀部一定距離的后面。抬起上半身，收緊腹部，做踩單車的運動，也就是讓下肢的腿部往前踢然后回收讓大腿部盡量靠近腹部處，進行一分鐘左右的練習(xí)，速度根據(jù)能力去控制。

　　第三個方法：首先兩腿彎曲，屈膝60度（膝蓋后小腿和大腿形成60度的角度），兩只手自然放在大腿部，上半身平躺在墊子上，然后抬起上半身，順勢帶動手臂從大腿部滑動到膝蓋處，記住抬起的過程當(dāng)中，收緊腹部，這樣才有鍛煉的效果，保持一分鐘練習(xí)。

　　第四個方法：讓手肘后支撐身體，也就是手肘觸地，小臂和長臂形成90度的角度，收緊腹部，上半身是懸空狀態(tài)，將拉直的腿部交叉抬起練習(xí)，也就是抬左腿落右腿，抬右腿落左腿，速度可以盡量加快，堅持一分鐘練習(xí)。

　　第五個方法：將身體對折，也就是完全依靠下背來支撐身體，將腿部想向抬起并保持直立不動，雙手也是伸直盡量與腿部平行，然后快速的向上運動，讓手指能夠觸碰到腳背。這個東西相對比較考驗?zāi)托?，如果堅持不了一分鐘，可以慢慢的實現(xiàn)。

　　第六個方法：讓臀部來支撐整個身體，兩只腿交叉懸空，也就是兩個腳踝處是交叉的，抬起整個腿部不與地面有接觸，上半身抬起與地面有大約75度的角度，雙手一上一下放置在腹部上方，然后轉(zhuǎn)動身體，讓手的部位跟著移動，左右移動，這樣可以很好的鍛煉到側(cè)腹肌，也能有塑形的效果。

　　第七個方法：俯臥姿勢，保持背部的弓起來，雙手支撐上半身，兩只腳先腳尖觸地，然后快速往腹部方向抬起練習(xí)，記住速度越快效果越好（當(dāng)然合理、科學(xué)的要求下）?？梢赃_到擠壓腹肌的效果。

　　結(jié)語：這就是快速塑形公狗腰的幾個方法，相信你看完應(yīng)該也覺得不是那么的困難的吧，所以對于哪些想要鍛煉的男士們，真的可以學(xué)起來的，相信你練出公狗腰的日常不會太長遠(yuǎn)。當(dāng)然，這些方法固然很給力，但小編還是需要提醒大家?guī)c：1、一定要堅持的練習(xí)，不要中途就放棄；2、要做出最標(biāo)準(zhǔn)的動作，千萬不能變形了，否則毫無意義；3、要自己控制好鍛煉的時間，不能犧牲自己的身體來換效果，這樣反而弄巧成拙！謹(jǐn)記！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

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