身體排汗最為健康、簡(jiǎn)便的方式無(wú)疑是進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉能夠使體魄得到鍛煉的同時(shí)，還可以將體內(nèi)的廢物排出體外，吸收新鮮的物質(zhì)，是最受人們喜愛(ài)的健身方式之一。在炎熱的夏天，該怎樣選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式與合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間科學(xué)排汗呢？

運(yùn)動(dòng)不是越早越好，晨練時(shí)間選擇要把握

許多人都認(rèn)為早晨的空氣是最清新的，早起鍛煉能夠保持良好的精神狀態(tài)和有利于身體。因此，他們?cè)谔烀擅闪恋臅r(shí)候就開(kāi)始晨練。然而這種做法反而是在損害自己的身體健康。

早晨，在太陽(yáng)出來(lái)之前，室外的植物還沒(méi)開(kāi)始進(jìn)行光合作用，而經(jīng)過(guò)一晚上的分解，空氣中的二氧化碳濃度很高，氧氣非常少。此時(shí)，如果人們進(jìn)行體育鍛煉，吸入的空氣中二氧化碳占了很高的比例，在這個(gè)時(shí)候排汗的話尤其容易加重血液濃縮顯現(xiàn)，嚴(yán)重的話很有可能會(huì)導(dǎo)致缺血性中風(fēng)。

因此，正確又合理的晨練時(shí)間是非常重要的，建議大家盡量等到太陽(yáng)出來(lái)后的30min左右再去做運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)不是越累越好，鍛煉時(shí)間長(zhǎng)度需控制

夏季，人體新陳代謝的速度會(huì)加快，個(gè)別人為了可以快速地達(dá)到排毒、健身的效果，就大幅度增加運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間。其實(shí)，這是一種早就被養(yǎng)生專家們擯棄的“自殺式”運(yùn)動(dòng)方式。夏季高溫炎熱，超負(fù)荷、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)身體難以承受，會(huì)出現(xiàn)體力透支、中暑等癥狀，這樣不但沒(méi)有起到鍛煉身體的作用，還把健康放在“高壓線”上面。

因此，夏季運(yùn)動(dòng)并不是越累越好，時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間適宜控制在30-40分鐘，假如你覺(jué)得自己體力很充沛，可以在歇息后多增加幾輪運(yùn)動(dòng)，這樣也可以達(dá)到健身排汗的效果。

運(yùn)動(dòng)出汗排毒的時(shí)候，也會(huì)大量消耗身體內(nèi)的水分，補(bǔ)水是必須的。夏季運(yùn)動(dòng)后，該怎樣健康補(bǔ)水、補(bǔ)充體力呢？

喝水切忌大口狂飲

一次性快速地喝大量的水，會(huì)迅速吸食血液濃度，增加心臟的負(fù)擔(dān)，尤其是剛剛做了運(yùn)動(dòng)，緩解心臟的負(fù)荷需要一定的時(shí)間，大口狂飲無(wú)疑是在危害心臟的健康。除此之外，暴飲會(huì)使得身體反射性出汗，原本就缺水的身體很可能會(huì)再次透支；喝得太快太急容易吞入空氣，導(dǎo)致腹脹、腹痛等。

因此，夏季運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)水要慢慢來(lái)，小口喝，不要急著大口狂飲。

飲品切勿又冰又涼

運(yùn)動(dòng)后喝冷飲不但沒(méi)有很好的補(bǔ)水效果，還會(huì)胃腸粘膜因?yàn)樗查g遇冷而毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致出現(xiàn)腸胃不適甚至腹瀉的癥狀。

因此，建議喝10-30度的溫水來(lái)補(bǔ)充水分。

礦物飲品補(bǔ)充體力

人在運(yùn)動(dòng)出汗的同時(shí)，汗液中含有的大量鉀鈣等礦物質(zhì)也會(huì)跟著流失，會(huì)讓人感到疲憊。

因此，在補(bǔ)水的同時(shí)可以喝淡鹽水或者礦物質(zhì)飲料來(lái)補(bǔ)充鉀、鈣等礦物質(zhì)，這樣既可以保持正常的機(jī)體代謝，還可以使體力得到補(bǔ)充，緩解疲勞。

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