原標(biāo)題：炎夏如何運(yùn)動(dòng)更安全？運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)補(bǔ)水？

日前，在南京和鎮(zhèn)江交界的九連尖，一名女孩徒步登山時(shí)發(fā)生中暑，雖經(jīng)多方搶救，仍然不幸離世。消息引發(fā)了很多人的關(guān)注：炎夏已經(jīng)到來，高溫下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，需要注意什么？如何防暑降溫，讓夏季運(yùn)動(dòng)更安全？

女子登山中暑身亡 炎夏如何運(yùn)動(dòng)更安全？

九連尖位于江蘇鎮(zhèn)江句容，因徒步時(shí)要穿越南京湯山與句容寶華山之間的9個(gè)山峰而得名，徒步全程約為6千米左右，海拔不是很高，路程也不是很長(zhǎng)，但因其屬于未開發(fā)的景區(qū)，登山道路不僅陡峭還布滿了碎石子，不利于行走。事發(fā)當(dāng)天天氣比較炎熱，如果防暑措施做得不夠，就容易發(fā)生中暑。救援專家分析，這與九連尖的地形地貌、天氣情況和個(gè)人身體情況均有關(guān)系。

南京藍(lán)天救援隊(duì)副隊(duì)長(zhǎng) 楊兢：難度不大，山不高、坡不陡，但是就是兩個(gè)問題，一個(gè)是上面沒有樹給你遮擋，二是你一旦上去了沒辦法快速下撤，除非用繩索裝備。

中暑分輕重 嚴(yán)重中暑即熱射病可致人死亡

急診醫(yī)生表示，進(jìn)入高溫天后，多地濕度較大，人體產(chǎn)熱增多，且不易散熱，容易引起體溫中樞調(diào)節(jié)功能失調(diào)，使體溫升高，出現(xiàn)中暑情況。中暑后都有哪些表現(xiàn)和癥狀呢？

其實(shí)，中暑也分輕重。先兆中暑的主要表現(xiàn)為頭暈、乏力、大汗、口渴、注意力不集中，此后體溫升高、出現(xiàn)發(fā)熱。

如中暑者沒有意識(shí)轉(zhuǎn)變，則會(huì)進(jìn)入輕度中暑階段。此時(shí)若再不加干預(yù)，體溫將持續(xù)升高，可達(dá)40至42℃的高熱，并伴有四肢抽搐、意識(shí)障礙，這就是進(jìn)入了中、重度中暑的階段；最嚴(yán)重的中暑即熱射病，通常合并多臟器功能衰竭，死亡率很高。

一旦出現(xiàn)中暑癥狀，第一時(shí)間該如何處置呢？醫(yī)生表示，除了要補(bǔ)充水分，還要盡快降低患者的體溫。

南京市第一醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)科主任 秦海東：在現(xiàn)場(chǎng)的時(shí)候，我們只能體表散熱。體表散熱一是要除去衣物，讓身體的水分跟熱量通過體表交換，把熱量散發(fā)出去；二是用比較冷的，比如說冰鹽水去擦拭她的頸動(dòng)脈這些地方，能夠更快散熱；三是及時(shí)撥打電話，讓專業(yè)的救護(hù)隊(duì)跟救護(hù)車來對(duì)她進(jìn)行急救。

高溫天運(yùn)動(dòng)要注意時(shí)間 場(chǎng)所和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

女子徒步登山不幸中暑身亡，也引發(fā)了大家對(duì)高溫天該如何正確運(yùn)動(dòng)的關(guān)注。最近氣溫持續(xù)上升，在這樣的天氣下運(yùn)動(dòng)鍛煉，需要注意什么事項(xiàng)呢？

專家建議，高溫天氣下，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的選擇十分重要。夏天一般上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)是一天中最熱、紫外線最強(qiáng)的時(shí)段，盡量不要在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在清晨或傍晚，也可在氣溫25℃左右、濕度70%以下的環(huán)境中，快步走、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是推薦選擇。

如果是戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所應(yīng)盡量選擇公園、湖邊等視野開闊、陰涼通風(fēng)處。外出時(shí)最好戴上遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡、涂防曬霜等。若在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，則盡量打開門窗，讓空氣保持暢通。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該適量，建議每次鍛煉時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，若需要鍛煉更長(zhǎng)時(shí)間，可在鍛煉半小時(shí)后休息5~10分鐘，再繼續(xù)鍛煉。雖然每次鍛煉都要發(fā)汗，以提高機(jī)體散熱功能，但也不能過度，當(dāng)氣溫高于28℃，濕度高于75%時(shí)，要減輕運(yùn)動(dòng)量，以防中暑。

運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)少量多次補(bǔ)含電解質(zhì)的水

除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間和場(chǎng)所的選擇，夏季高溫天氣下，運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)補(bǔ)水？如何選擇正確的穿戴裝備？

夏季天氣炎熱，鍛煉時(shí)人體出汗多，水分消耗大，因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分。光補(bǔ)水還不夠，大量的鈉、鉀和鈣等無機(jī)鹽也會(huì)隨汗液丟失，專家建議可以補(bǔ)充含有電解質(zhì)的水或在水里加少量的鹽，或是選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料，注意遵循少量多次的原則。

水壺是鍛煉必備的裝備，除此之外，還要帶上清涼油、十滴水、藿香正氣水及人丹等以備中暑時(shí)用。夏天運(yùn)動(dòng)可以選擇舒適涼爽的速干衣，不宜穿緊身衣，可以選擇淺色棉質(zhì)衣服幫助散熱。對(duì)于市面上流行的“暴汗衣”，更要謹(jǐn)慎選擇。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授 嚴(yán)翊：“暴汗衣”通過脫水的方式來減肥，其實(shí)不是減脂肪，而是減體重，體重里面減的是什么？其實(shí)是水。你通過脫水讓你體重秤上的數(shù)字降低了，但是你回過頭來把衣服脫掉之后，我再喝兩瓶水下去，這個(gè)體重就又上來了。

運(yùn)動(dòng)后即刻吃冷飲、猛喝冰飲料、洗涼水澡都是不可取的。運(yùn)動(dòng)后血液主要集中在肌肉和皮膚，胃中供血相對(duì)不足，此時(shí)受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣。運(yùn)動(dòng)后體溫升高，排汗增加，毛孔張大，涼水刺激會(huì)使毛孔驟縮，不利于身體熱量的散發(fā)?？梢詼?zhǔn)備一條毛巾，在運(yùn)動(dòng)后擦干身上出的汗，防止吹風(fēng)受涼。

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