概述

我們平時在運動的時候會排出很多的汗液的，運動之后，身體會需要大量的水分的，所以運動完之后應該及時的補充水分，這樣可以維持身體正常的身體需要，有的人擔心自己運動的時候會出現缺水的情況的，所以在運動前會大量的喝水，但是運動前喝水的話，會導致跑步的時候出現腹部疼痛的情況，很多人在運動的時候不知道該如何進行補水，那我們來說一下運動前后應該如何補水呢。

步驟/方法：

1、運動之前應該多喝水，可以在運動前兩個小時補充五百毫升水用的水，這樣可以讓體液平衡，如果進行的運動不是非常劇烈的話，可以減少飲水量，如果是夏天的話，水量消耗是比較大的，可以適量的增加一些水量。

2、在運動期間，水分流失速度是非常快的，很多人認為在運動二十分鐘左右，應該補充一次水分的，一般在運動中可以喝適量的淡鹽水，如果運動時間比較長的話，可以喝一些運動型的飲料，這樣可以補充一些體力，但是喝水中一定要遵循少量多次的原則，一次性的大量的喝水會加重腎臟負擔。

3、在運動后之后，心跳恢復是需要一段時間的，所以盡量不要在運動后立刻喝水，應該在運動后十分鐘左右，等待心跳恢復正常之后，然后慢慢的喝水，在運動前后是不能喝汽水的，因為汽水中含有一些二氧化碳，容易讓胃部產生脹氣，不利于運動健康。

注意事項：

在運動的前后是不能喝冷水的，如果喝過多的冷水，會對人們的胃腸造成一定的刺激的，會導致出現胃腸功能紊亂，影響消化，會導致消化不良，嚴重的話會導致人們出現腹瀉的情況的。

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