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跑步前后如何確保身體水分補(bǔ)給充足？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 18:40

網(wǎng)易體育1月15日報(bào)道：

喝水對跑者的重要性，不亞于跑步本身。因?yàn)楫?dāng)跑者身體處在缺水狀態(tài)時(shí)，就會影響跑步表現(xiàn)。那么，跑者如何確保身體長時(shí)間處在補(bǔ)水充足的狀態(tài)呢？

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)跑者身體缺水時(shí)，就無法正確地調(diào)節(jié)體溫，導(dǎo)致體溫上升。身體的疲勞感會迅速增加，感覺雙腿愈發(fā)沉重。大腦思維也會受到影響，無法進(jìn)行清晰的思考。腸胃也會感到不舒服。天氣炎熱時(shí)缺水，可能會導(dǎo)致中暑。這些都會導(dǎo)致跑步表現(xiàn)受到嚴(yán)重影響，無法發(fā)揮出正常水平。

身體缺水時(shí)，首先就會表現(xiàn)出口渴，口干，甚至頭疼和眩暈。尿液的顏色會變深，肌肉痙攣的可能性大大增加。嚴(yán)重者會出現(xiàn)心跳加快，呼吸急促，意識模糊，情緒不穩(wěn)定，胸部和胃部疼痛，甚至昏厥。

跑步時(shí)水分流失的情況和多重因素有關(guān)，包括體重、氣溫、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、出汗率等。因此跑者需要注意這些相關(guān)因素，并根據(jù)它們進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水。

跑者不能等到跑步開始后才想起補(bǔ)水，在非跑步時(shí)間內(nèi)，也要注意多喝水，按照少量多頻次的原則，每一次不需要喝太多，但要保持喝水的習(xí)慣。正常在跑前2-3個(gè)小時(shí)，需要補(bǔ)充500-600毫升的水。喜歡晨跑的跑者，起床后可以喝250-300毫升的水。

跑步過程中，如果是1個(gè)小時(shí)之內(nèi)的跑步，跑者不需要攜帶水杯，跑前的補(bǔ)水就可以滿足身體需求。如果超過1個(gè)小時(shí)，特別是在氣溫高的時(shí)候跑步，就需要隨身攜帶水，每隔一段時(shí)間就補(bǔ)充一些水分。如果是更長時(shí)間的跑步，或者天氣比較炎熱，跑者還需要注意補(bǔ)充電解質(zhì)。

跑步結(jié)束之后的1個(gè)小時(shí)內(nèi)，跑者應(yīng)補(bǔ)充500-700毫升的水。此時(shí)需要注意小便的顏色，如果是淡黃色，說明體內(nèi)水分充足。如果顏色較深，說明水分補(bǔ)充不足，需要繼續(xù)補(bǔ)水。