首頁(yè) 資訊跑步前后如何確保身體水分補(bǔ)給充足？

跑步前后如何確保身體水分補(bǔ)給充足？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 18:40

網(wǎng)易體育1月15日?qǐng)?bào)道：

喝水對(duì)跑者的重要性，不亞于跑步本身。因?yàn)楫?dāng)跑者身體處在缺水狀態(tài)時(shí)，就會(huì)影響跑步表現(xiàn)。那么，跑者如何確保身體長(zhǎng)時(shí)間處在補(bǔ)水充足的狀態(tài)呢？

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)跑者身體缺水時(shí)，就無(wú)法正確地調(diào)節(jié)體溫，導(dǎo)致體溫上升。身體的疲勞感會(huì)迅速增加，感覺(jué)雙腿愈發(fā)沉重。大腦思維也會(huì)受到影響，無(wú)法進(jìn)行清晰的思考。腸胃也會(huì)感到不舒服。天氣炎熱時(shí)缺水，可能會(huì)導(dǎo)致中暑。這些都會(huì)導(dǎo)致跑步表現(xiàn)受到嚴(yán)重影響，無(wú)法發(fā)揮出正常水平。

身體缺水時(shí)，首先就會(huì)表現(xiàn)出口渴，口干，甚至頭疼和眩暈。尿液的顏色會(huì)變深，肌肉痙攣的可能性大大增加。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)心跳加快，呼吸急促，意識(shí)模糊，情緒不穩(wěn)定，胸部和胃部疼痛，甚至昏厥。

跑步時(shí)水分流失的情況和多重因素有關(guān)，包括體重、氣溫、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、出汗率等。因此跑者需要注意這些相關(guān)因素，并根據(jù)它們進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水。

跑者不能等到跑步開(kāi)始后才想起補(bǔ)水，在非跑步時(shí)間內(nèi)，也要注意多喝水，按照少量多頻次的原則，每一次不需要喝太多，但要保持喝水的習(xí)慣。正常在跑前2-3個(gè)小時(shí)，需要補(bǔ)充500-600毫升的水。喜歡晨跑的跑者，起床后可以喝250-300毫升的水。

跑步過(guò)程中，如果是1個(gè)小時(shí)之內(nèi)的跑步，跑者不需要攜帶水杯，跑前的補(bǔ)水就可以滿(mǎn)足身體需求。如果超過(guò)1個(gè)小時(shí)，特別是在氣溫高的時(shí)候跑步，就需要隨身攜帶水，每隔一段時(shí)間就補(bǔ)充一些水分。如果是更長(zhǎng)時(shí)間的跑步，或者天氣比較炎熱，跑者還需要注意補(bǔ)充電解質(zhì)。

跑步結(jié)束之后的1個(gè)小時(shí)內(nèi)，跑者應(yīng)補(bǔ)充500-700毫升的水。此時(shí)需要注意小便的顏色，如果是淡黃色，說(shuō)明體內(nèi)水分充足。如果顏色較深，說(shuō)明水分補(bǔ)充不足，需要繼續(xù)補(bǔ)水。