運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)補(bǔ)水大余縣樟斗中學(xué)顏少白體育運(yùn)動(dòng)如何科學(xué)補(bǔ)水返回體育運(yùn)動(dòng)前如何補(bǔ)水?1、 在運(yùn)動(dòng)前,可適量飲水,以保持身體所需水分。返回2、 一般不要喝太涼或太熱的飲料和水。太涼會(huì)導(dǎo)致胃部不適,影響消化系統(tǒng)的機(jī)能;太熱又不利于降溫喝10攝氏度左右的涼開(kāi)水最佳。3、平時(shí)要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣,但不要過(guò)量。在鍛煉時(shí),一次飲水應(yīng)該控制在200ML左右可每隔30分鐘飲水一次。4、大量流汗會(huì)帶走體內(nèi)不少的鹽分,易引起肌肉痙攣。%~~%的淡鹽開(kāi)水。5、 不要喝生水,生水中含有大量的病菌易使人感染病。體育運(yùn)動(dòng)中如何補(bǔ)水?運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)時(shí),需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣,以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動(dòng)影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負(fù)擔(dān),不僅不利于運(yùn)動(dòng),還會(huì)傷害心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí),我們一般不允許補(bǔ)水。但是在要在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水必須是科學(xué)補(bǔ)水法:(1)每十分鐘可補(bǔ)充100-。飲水要少量多次。(2)人往往有“延遲口渴”的現(xiàn)象,提醒你別等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示體內(nèi)已有失水現(xiàn)象。返回體育運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水?第一要注意飲水的質(zhì)量問(wèn)題。盡量不要不喝各種飲料,諸如汽水之類的;要喝白開(kāi)水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等。以去熱除暑,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。第二要注意忌服冷水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右,如果飲用過(guò)冷的水,會(huì)引起強(qiáng)烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。第三注意飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多,須飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次引水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,切忌過(guò)猛。返回

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