運動中及運動后的科學飲水

來源：南航體育部發(fā)布時間：2007-07-04訪問次數(shù)：229

運動可使人大量出汗、脫水，青少年在體育鍛煉后，往往大量的引用涼水，由于飲水的不適當，常常導致腹痛、惡心嘔吐。體育鍛煉過程中及體育鍛煉后的飲水問題非常重要，正確的飲水方法及合適的飲料，對于青少年的身體健康及身體發(fā)育影響很大。

在體育運動中，正常的飲水不應受到限制，應該是缺多少，補多少，以滿足集體的正常需要。所謂缺多少，通?？梢愿鶕?jù)個人口渴感來決定，實際應用中可以采用少量多飲的飲水方法，間隔20~30分鐘，飲水量可在150~200毫升/次。對于青少年來說，約3~4大口左右。此外，還可以在運動前10~15分鐘，預先飲水400毫升，即易拉罐飲料一罐左右的水。運動后切忌一次性大量飲水，因為大量的冷水對胃腸的刺激強烈，而且過多的稀釋胃液，影響消化能力。對于強烈口渴感，可采用冷水漱口消除。

除了飲水的方法要合理外，飲料的成分及物理性質(zhì)也很重要。飲料可以是白開水、茶水、含糖的飲料等，以經(jīng)濟及實際作用看，茶水及白開水最好。人體缺水時，不含糖的茶水、白開水被吸收的最快。至于鹽分可以從食物中補充，沒有必要在運動中飲水是考慮。此外，飲料的溫度不宜過低，通常以8~14。C為宜，溫度過低往往一起痙攣。

總之，在體育活動中及活動后的飲料，只要注意少量多次，與自身的飲水習慣相符，滿足身體需要即可。

                                                                  文章來源：中華網(wǎng)健康頻道

相關(guān)知識

如何在運動中科學補充營養(yǎng)和水分？探索運動飲食的竅門！
運動后如何補充體力和能量？運動前后應該如何科學飲食？
如何在運動中科學補充營養(yǎng)和水分？探索優(yōu)化運動表現(xiàn)的飲食方案！
運動前后飲食需注意什么 我們該如何更科學的運動
運動后補水
科學坐月子（中）——運動篇
“運動普及的科學依據(jù)：運動與健康的緊密聯(lián)系”
科學運動及身體健康.ppt
運動前后你真的吃對了嗎？科學飲食指南揭曉！
熱愛運動，更要科學運動安全運動

網(wǎng)址: 運動中及運動后的科學飲水 http://www.u1s5d6.cn/newsview170420.html