* 假定一星期運(yùn)動(dòng)3次已獲得成效，那么如果一星期運(yùn)動(dòng)6次，也不可能得到雙倍的好處，同時(shí)還會(huì)因?yàn)殄憻掃^度而增加受傷的危險(xiǎn)，研究表明，每周只要保證3次以上，健身效果相差不大。 * 最適合的周鍛煉次數(shù)應(yīng)該在前一次練習(xí)的效果尚未消失之前，就進(jìn)行第二次運(yùn)動(dòng)，這樣每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能，增進(jìn)健康的目的。 那到底一周運(yùn)動(dòng)幾次好呢？？？ * 對(duì)于一般人來講，如果運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，可以每周運(yùn)動(dòng)3~5次，這樣既能保證健身效果，又不會(huì)給身體造成受傷的危險(xiǎn)。 * 如果運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都較大，運(yùn)動(dòng)后感到很疲勞，運(yùn)動(dòng)較多的部位在第二天起床后仍感到酸脹疼痛，則以隔日進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)較好。 那么如何知道自己進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量是否適度呢？ * 如果運(yùn)動(dòng)后微微出汗，全身輕松、舒暢、食欲增強(qiáng)，睡眠好，說明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果好。 運(yùn)動(dòng)原則（最合理有效） 提高認(rèn)識(shí)，積極鍛煉 循序漸進(jìn)，持之以恒 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異 因地制宜，講究衛(wèi)生 避免逞強(qiáng)，過度疲勞 醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷 積極鍛煉 科學(xué)鍛煉 持之以恒 獲益終生 * 遺傳因素：舉例高血壓，腸癌 社會(huì)因素：空氣污染，水源污染，食品衛(wèi)生等 醫(yī)療因素：醫(yī)院數(shù)量規(guī)模，醫(yī)療制度，醫(yī)保政策，醫(yī)患關(guān)系等 氣候影響：印度高溫致中暑死亡，極寒極熱等 * 人體各項(xiàng)生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為人體的第一狀態(tài)。 如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則稱第二狀態(tài)。 處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。 * * 1、競技體育：對(duì)象：運(yùn)動(dòng)員，肩負(fù)著提高國家體育運(yùn)動(dòng)水平的重任。 生命極限的挑戰(zhàn)，對(duì)健康不一定有好處。 興奮劑：禁用藥物和禁用方法的統(tǒng)稱。 禁用藥物：刺激劑（麻黃素、可卡因）、麻醉劑（嗎啡、杜冷?。?、利尿劑、肽激素類。 禁用手段：血液興奮劑（輸血提高紅細(xì)胞數(shù)） 限用物質(zhì)：乙醇、大麻類、局部麻醉劑等。 興奮劑的危害：合成類固醇：男性致陽痿，女性男性化；誘發(fā)高血壓、冠心病、心肌梗塞與腦動(dòng)脈硬化等。 麻黃素：頭痛、心慌、焦慮、失眠、耳鳴、顫抖等不良反應(yīng)，嚴(yán)重中毒致心肺衰竭而亡。 可卡因：出現(xiàn)中毒癥狀，呼吸快而淺，血壓上升，嚴(yán)重會(huì)因呼吸麻痹而亡。 麻黃素：松馳平滑肌,收縮血管及興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,主治支氣管哮喘、過敏反應(yīng)、消除水腫、蕁麻診及麻醉藥中毒, 皮質(zhì)類固醇：常用于關(guān)節(jié)、肌腱和肌肉的消炎，可“掩蓋”傷勢。 我國態(tài)度：“四不用”：拿不到金牌也不用，別人用了我們也不用，讓我們用我們也不用，查不出來我們也不用。 2、對(duì)象：不同性別、年齡和職業(yè)的廣大群眾，也叫大眾體育運(yùn)動(dòng)。 目的：增進(jìn)健康，預(yù)防疾病， 增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。增強(qiáng)國民體質(zhì)的重要手段。 3、對(duì)象：傷病員和殘疾者；目的：促進(jìn)傷病痊愈和機(jī)體的功能恢復(fù)，防止并發(fā)癥，保持全身健康。 是康復(fù)醫(yī)學(xué)的基本內(nèi)容。由醫(yī)務(wù)人員監(jiān)護(hù)按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行 * 體育鍛煉的項(xiàng)目很多，按其不同特點(diǎn)可以分為若干類型。 1、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)人體必然消耗大量的氧。在運(yùn)動(dòng)過程中，如果所消耗的氧通過增強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)能得到及時(shí)補(bǔ)充，使之基本平衡，這就是有氧運(yùn)動(dòng)，如長跑。有的運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的氧，這時(shí)通過呼吸所攝取的氧不能滿足體內(nèi)能量代謝的需要，人體肌肉中的代謝只好通過無氧酵解的途徑提供能量，而無氧酵解的產(chǎn)物乳酸還必須通過有氧代謝才能徹底分解，在乳酸徹底分解以前，體內(nèi)欠下一筆“氧債”，這類運(yùn)動(dòng)就叫做無氧運(yùn)動(dòng)，如短跑和游泳。 2、等長運(yùn)動(dòng)和等張運(yùn)動(dòng)：有的運(yùn)動(dòng)，肌肉兩端固定，盡管用力，但無關(guān)節(jié)活動(dòng)，這時(shí)肌肉的張力增大而長度不變，這就是等長運(yùn)動(dòng)或稱靜力性運(yùn)動(dòng)，如舉重處于穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)既為等長運(yùn)動(dòng)；有的運(yùn)動(dòng)，隨著肌肉的收縮，引起明顯的肌肉縮短和關(guān)節(jié)活動(dòng)，這時(shí)肌肉的長度改變而肌肉內(nèi)部的張力相對(duì)恒定，這就是等張運(yùn)動(dòng)或稱動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)，如跑步。 3、耐力運(yùn)動(dòng)、速度運(yùn)動(dòng)和靈活性運(yùn)動(dòng)：有的運(yùn)動(dòng)以鍛煉耐久力為主，能增加有氧代謝和心肺功能，促進(jìn)脂肪代謝，有利于防止心血管病和控制體重，如長距離跑步或快走，屬于耐力運(yùn)動(dòng)；有的則以短時(shí)間內(nèi)肌肉產(chǎn)生“爆發(fā)力”以取得最大速度為特點(diǎn)，如短距離賽跑或短泳，屬于速度運(yùn)動(dòng)。 有的則以鍛煉動(dòng)作快速變化，以提高靈活性為特點(diǎn)，如體操、跳水、武術(shù)等，屬于靈活性運(yùn)動(dòng)；有的則是兼有耐力、速度和靈活性的特點(diǎn)，如球類運(yùn)動(dòng)。 * “自覺用力”的字面意思是“用力時(shí)的自我感覺” 。 活動(dòng)中感到“有點(diǎn)累”的強(qiáng)度實(shí)際上已經(jīng)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求 。 所謂“談話試驗(yàn)”是指進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉強(qiáng)度如果適中，則鍛煉者還能與身邊的同伴進(jìn)行交談。 一天中運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間是什么時(shí)候呢？是傍晚。一天內(nèi)，人體

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