運(yùn)動(dòng)前后如何科學(xué)補(bǔ)水？
運(yùn)動(dòng)時(shí)不能喝水嗎？運(yùn)動(dòng)前喝水會(huì)導(dǎo)致胃下垂嗎？運(yùn)動(dòng)后口渴難耐，能不能猛喝水？答案都是：錯(cuò)！科學(xué)補(bǔ)水方法告訴你，運(yùn)動(dòng)前、中、后都要喝水！
運(yùn)動(dòng)前為什么要喝水？
水從喝到身體吸收大約需要20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)前適量補(bǔ)水相當(dāng)于給身體儲(chǔ)備水分，預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水。
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500ml水
運(yùn)動(dòng)前30分鐘補(bǔ)充300ml水（少量多次）
運(yùn)動(dòng)中為什么要喝水？
運(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)不斷失去水分，氧含量減少，電解質(zhì)隨汗液流失。及時(shí)補(bǔ)水可以補(bǔ)充消耗，緩解疲勞，避免越運(yùn)動(dòng)越累。
運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充一次
每次補(bǔ)充50-100ml水（少量多次）
運(yùn)動(dòng)后為什么不能猛喝水？
運(yùn)動(dòng)后肌肉撕裂，肌肉恢復(fù)需要增加蛋白質(zhì)，通過出汗和呼吸排出代謝物，丟失大量水分和少量鹽分，導(dǎo)致高滲性脫水。這時(shí)猛喝水會(huì)導(dǎo)致“鹽少水多”，反而越喝越渴，出汗更多。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充500-1000ml水（少量多次）
運(yùn)動(dòng)后不能單純喝水，需要補(bǔ)充含有少量鹽分的運(yùn)動(dòng)飲料或電解質(zhì)水。

科學(xué)補(bǔ)水，讓運(yùn)動(dòng)更健康！

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