運(yùn)動前后如何“加餐”？| 你問醫(yī)答

2024-11-21 10:26 健康中國

告別運(yùn)動前后的飲食迷茫。

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如何根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度選擇飲食？

運(yùn)動前后吃什么？怎么吃？

合理地選擇食物，讓運(yùn)動效果事半功倍！

運(yùn)動前是否需進(jìn)食

運(yùn)動前是否需要進(jìn)食，取決于運(yùn)動強(qiáng)度和空腹程度。

空腹運(yùn)動有何危害

空腹?fàn)顟B(tài)下做高強(qiáng)度運(yùn)動，易發(fā)生低血糖癥，出現(xiàn)頭暈、出冷汗、暈厥等癥狀。

低強(qiáng)度運(yùn)動需進(jìn)食嗎

低強(qiáng)度運(yùn)動如在學(xué)校上體育課、散步、慢速游泳等，且在兩餐之間進(jìn)行，無需進(jìn)食，少量喝水即可。

劇烈運(yùn)動前餓了怎么辦

首選體積小、熱量高、易消化的食物，如巧克力、牛奶、面包等，切記要少量進(jìn)食。

運(yùn)動前進(jìn)食過多會怎樣

如果運(yùn)動前進(jìn)食過多，運(yùn)動時容易導(dǎo)致胃部不適，出現(xiàn)疼痛、腹脹、嘔吐等癥狀。

運(yùn)動后如何喝水

運(yùn)動時若大量出汗，運(yùn)動后需補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，最好采取少量多次喝水的方式，不宜一次大量喝水。

運(yùn)動后如何補(bǔ)充營養(yǎng)

運(yùn)動后半小時內(nèi)，可適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)、糖類、膳食纖維，如水果、雞蛋等，也可適量食用堅(jiān)果。切勿放縱，攝入量要與體能消耗量相適應(yīng)。

出品：健康報·你問醫(yī)答科普小組

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責(zé)編：趙鈺陽

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