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運動前后如何“加餐”？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 01:54

運動前后如何“加餐”？| 你問醫(yī)答

2024-11-21 10:26 健康中國

告別運動前后的飲食迷茫。

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如何根據(jù)運動強度選擇飲食？

運動前后吃什么？怎么吃？

合理地選擇食物，讓運動效果事半功倍！

運動前是否需進食

運動前是否需要進食，取決于運動強度和空腹程度。

空腹運動有何危害

空腹狀態(tài)下做高強度運動，易發(fā)生低血糖癥，出現(xiàn)頭暈、出冷汗、暈厥等癥狀。

低強度運動需進食嗎

低強度運動如在學(xué)校上體育課、散步、慢速游泳等，且在兩餐之間進行，無需進食，少量喝水即可。

劇烈運動前餓了怎么辦

首選體積小、熱量高、易消化的食物，如巧克力、牛奶、面包等，切記要少量進食。

運動前進食過多會怎樣

如果運動前進食過多，運動時容易導(dǎo)致胃部不適，出現(xiàn)疼痛、腹脹、嘔吐等癥狀。

運動后如何喝水

運動時若大量出汗，運動后需補充水分和電解質(zhì)，最好采取少量多次喝水的方式，不宜一次大量喝水。

運動后如何補充營養(yǎng)

運動后半小時內(nèi)，可適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)、糖類、膳食纖維，如水果、雞蛋等，也可適量食用堅果。切勿放縱，攝入量要與體能消耗量相適應(yīng)。

出品：健康報·你問醫(yī)答科普小組

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責(zé)編：趙鈺陽