在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或體育鍛煉后，如何才能更快地促進(jìn)體力恢復(fù)？在日常訓(xùn)練中，只有盡快的消除疲勞，我們才能更好的進(jìn)行新的訓(xùn)練，以達(dá)到更好的鍛煉效果。

一、運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)，也叫結(jié)束活動(dòng)，對消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)具有很好的作用。但是部分同學(xué)由于對結(jié)束活動(dòng)意義認(rèn)識不清，所以對其重視程度不夠，認(rèn)為可有可無。體育運(yùn)動(dòng)使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的停止而馬上消失。例如，人體在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要攝取大量的氧，會(huì)加速消耗身體能量，在許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，無論呼吸如何加強(qiáng)，也不能滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)對氧的需要，所以在劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉是處于缺氧情況下進(jìn)行工作的，尤其是在運(yùn)動(dòng)停止后內(nèi)臟器官還要繼續(xù)工作以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗的氧。突然停止運(yùn)動(dòng)而不做整理活動(dòng)，不僅會(huì)影響氧的補(bǔ)充，還容易造成一時(shí)性的腦貧血，血壓降低等不良現(xiàn)象。

所以整理活動(dòng)是十分必要的，整理活動(dòng)一般包括深呼吸運(yùn)動(dòng)以及一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)。注意量不可過大，肌肉主動(dòng)放松，使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)，例如在跳繩訓(xùn)練以后可以深呼吸并做一些拉伸動(dòng)作以促進(jìn)血液循環(huán)和身體放松。

二、運(yùn)動(dòng)后按摩

運(yùn)動(dòng)后按摩可以有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能水平，也能盡快消除在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉堆積的乳酸。運(yùn)動(dòng)后按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 20-30分鐘后進(jìn)行，可先做輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打等，同時(shí)還可進(jìn)行局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)，手法隨不同部位而加以選擇。在跳繩運(yùn)動(dòng)后，可以著重對小腿、肩部、手臂進(jìn)行按摩放松，這里也可以采用筋膜槍進(jìn)行肌肉放松，推薦選擇奪冠體育筋膜槍，小巧方便，搭配四種硅膠按摩頭與不同檔位，可以快速消除運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸堆積，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。

三、溫水浴

溫水浴一般指的是水溫30-40度的水浴。這個(gè)溫度的水浴對心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)靜作用，同時(shí)還能更好的保持皮膚的清潔，比如除去灰塵，污漬和汗液。溫水浴后我們會(huì)感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

四、供應(yīng)充足的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)

劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，由于強(qiáng)度和量都比較大，所以對于訓(xùn)練者來說有較高的要求。訓(xùn)練的能量消耗大，想要盡快恢復(fù)體力，就必須供給運(yùn)動(dòng)員充足的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)。維生素能提高人體的耐久力，增強(qiáng)對傳染病的抵抗力，而且能加速疲勞的消除，例如維生素C可提高某些酶(脂肪酶)的效用，能促使肌肉中的乳酸快速恢復(fù)到正常水平。這也是為什么缺乏維生素C會(huì)導(dǎo)致全身無力，肌肉和關(guān)節(jié)酸痛等問題。維生素B1，B2，E等也同樣具有減輕疲勞，提高工作能力的作用，而像糖，脂肪，蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)這些 其它營養(yǎng)元素也有調(diào)節(jié)器官功能的作用，可以保證促進(jìn)身體的代謝，還可以提高運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)消耗的物質(zhì)主要由飲食中補(bǔ)充，所以合理的飲食制度有助于體力的恢復(fù)。

五、保證充足的睡眠

充足的睡眠對于保護(hù)人體健康，消除疲勞，恢復(fù)體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質(zhì)細(xì)胞可起到保護(hù)作用，通過睡眠使疲勞的神經(jīng)，肌肉得到休息，促進(jìn)人體器官功能的恢復(fù)，使第二天精力充沛，頭腦清醒。一般來說，每天睡八小時(shí)就足夠了，但兒童和少年由于在生長發(fā)育期，睡眠時(shí)間也應(yīng)適當(dāng)延長，保證10-12小時(shí)。

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