很多人其實對運動前吃不吃東西？該吃什么食物都不清楚。

01健身前

為什么要吃？

運動前進食能持續(xù)燃脂，即便在運動結束后體內也會持續(xù)燃脂。健身前合理進食是在運動中保持強度與耐力的關鍵。

什么時候吃？

健身前1-2小時，既可以保證訓練中的能源供給，也可以保證食物已經(jīng)被消化。

吃什么？

少量易消化食物：低Gi食物＋高蛋白食物

低Gi食物：玉米、南瓜、燕麥、蕎麥面、全麥吐司等。

高蛋白食物：雞胸肉、魚肉、牛肉、雞蛋、酸奶、堅果等。

02運動前應避免事項

1.?避免過多脂肪攝入：類似士力架這些能夠迅速提供能量的食物，往往脂肪含量也比較高。脂肪的攝入會影響運量水平，因此不建議攝入。

2.?避免高糖食物：汽水、糖果、巧克力等高糖食物會讓你的血糖短期內快速上升，同時也會快速下降，讓你覺得疲憊。

3.?運動前應避免事項避免短時間內大量飲水：鍛煉前要補充水分，但不建議大量喝水，過多的水會導致血液中的鹽分失衡，嚴重可能導致頭暈。建議運動開始前30分鐘，補水150-200ml，或運動前1小時補水300ml。

03健身中

注意補水，可選擇淡鹽水，建議運動30分鐘后開始喝水，少量多次，每次約200ml常溫水。

04健身后

運動結束時，補水150-200ml；半小時后可大量補水，遵循“少量多次”補水原則。

健身結束后1小時后再進食。運動后立即進食會加重胃部負擔容易導致消化不良、胃痛、胃脹氣等不適癥狀。進食量應為正餐量的1/4-1/3.

運動后飲食最好采用“堿法原則”：一般，肉蛋類和奶制品屬于酸性食物，蛋白質、脂肪代謝后生成大量酸性物質入血，不利于消除運動后疲勞。而蔬菜水果、大豆類屬于堿性食物，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運動后的恢復。

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營養(yǎng)科開設了營養(yǎng)門診、腸內營養(yǎng)配制室。開展了住院患者營養(yǎng)風險篩查、營養(yǎng)會診，重點科室患者營養(yǎng)狀況評估，對全院營養(yǎng)會診病人制定和實施個體化營養(yǎng)治療方案，以及對醫(yī)護人員和患者進行營養(yǎng)知識普及和宣教。

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