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運(yùn)動(dòng)出汗后如何補(bǔ)充水分運(yùn)動(dòng)出汗后補(bǔ)水的注意要點(diǎn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 23:33

我們都知道，很多人在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)出汗，這是很常見的一種現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)之后，身體排出大量的汗水，人體就會(huì)缺水。那么運(yùn)動(dòng)出汗后如何補(bǔ)水呢？下面讓我們具體來看看吧！

正文

運(yùn)動(dòng)出汗后補(bǔ)水有學(xué)問

補(bǔ)什么樣的水

通常情況下，如果運(yùn)動(dòng)過后，出汗的量不大，補(bǔ)充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運(yùn)動(dòng)飲料等。如果運(yùn)動(dòng)過后出汗的量比較大，最好補(bǔ)充一些含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。營(yíng)養(yǎng)專家提示，大量出汗后不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血癥。

補(bǔ)多少適宜

補(bǔ)水的原則是，流失多少，補(bǔ)充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度進(jìn)行補(bǔ)充。每次補(bǔ)充的量為100－200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。

什么時(shí)間補(bǔ)水合適

運(yùn)動(dòng)前、中、后都是補(bǔ)水的最佳時(shí)間。許多人喜歡運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)過后補(bǔ)水，常常忽略運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，避免出現(xiàn)脫水癥狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運(yùn)動(dòng)前、中、后都要及時(shí)補(bǔ)充水分。

不同的人怎么補(bǔ)水

青少年

青少年如果運(yùn)動(dòng)中出汗量大，比如在0.5-1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。

老年人

老年人運(yùn)動(dòng)量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者

對(duì)于肥胖者，運(yùn)動(dòng)的目的之一是減體重，消耗體內(nèi)多余的能量?jī)?chǔ)備。因此不要補(bǔ)充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)的無糖飲料。

高血壓患者

高血壓患者進(jìn)行鍛煉應(yīng)避免大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止血壓的大幅度波動(dòng)；如果出汗量較大，應(yīng)補(bǔ)充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對(duì)血壓的負(fù)面影響。

糖尿病患者

糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助控制血糖；同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止血糖的大幅波動(dòng)。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。

運(yùn)動(dòng)出汗后補(bǔ)水的注意要點(diǎn)

人在運(yùn)動(dòng)過后，由于出汗量大，身體會(huì)流失很多水分及電解質(zhì)等，如果不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)引起脫水，脫水可導(dǎo)致人體生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降?？诳孰y耐的我們很想一口氣喝飽，殊不知這樣對(duì)健康危害很大，應(yīng)該合理飲水。

喝白開水最好

運(yùn)動(dòng)后最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收。要注意如果水垢較多，要沉一會(huì)再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好，這樣能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)因大量出汗而丟失的鈉。

要有時(shí)間間隔的喝水

大量運(yùn)動(dòng)后往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個(gè)夠。這樣對(duì)腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負(fù)擔(dān)。應(yīng)該喝250ML左右停10---15分鐘，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢，不可過猛，應(yīng)該沉住氣一口一口的喝。

注意所喝水的溫度

由于常人的體溫在37度左右，經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)會(huì)上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)后喝冰水，殊不知對(duì)健康危害很大。

喝生水不可取

不要喝生水。很多人運(yùn)動(dòng)后喜歡對(duì)著水龍頭喝生水，覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛(wèi)生，喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受，還會(huì)引發(fā)肚子疼。

運(yùn)動(dòng)后喝飲料不解渴

不要喝太多的運(yùn)動(dòng)飲料。很多運(yùn)動(dòng)飲料僅能補(bǔ)充一些能量，但無法解決體內(nèi)缺水的問題，有的越喝越渴。因此運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水只喝飲料是不可取的。

結(jié)語(yǔ)：許多人的這種運(yùn)動(dòng)觀念都需要改正，樹立科學(xué)的運(yùn)動(dòng)觀念非常的重要，因?yàn)樵谠S多時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)的目的就是健康，適量的出汗那是沒有關(guān)系的，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水。