提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

夏天到了，你不想好好的秀一下自己的手臂嗎？從現(xiàn)在開(kāi)始，請(qǐng)你準(zhǔn)備好一段空閑時(shí)間，來(lái)做做手臂運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量不要穿得太據(jù)束唷！這樣子手臂才可以伸展開(kāi)來(lái)，然后給自己30分鐘的手臂運(yùn)動(dòng)時(shí)間，相信今年夏天就是？？成果展現(xiàn)的時(shí)機(jī)。美化上手臂鍛煉運(yùn)動(dòng)，步驟一，雙腳張開(kāi)與肩同寬站立，然后雙手向左右側(cè)舉平，然肩膀同高即可。步驟二，接著手肘朝內(nèi)，然后手臂向內(nèi)彎，接著手掌張開(kāi)手背朝外，然后慢慢回到步驟一的動(dòng)作。步驟三，重復(fù)步驟一與步驟二，更做8次即可。這種運(yùn)動(dòng)方式一定要持續(xù)的做，然后慢慢增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，如此一來(lái)就可以增加自己手臂的線條優(yōu)美唷！毛巾、啞鈴鍛煉手臂大挑戰(zhàn)，毛巾也來(lái)湊熱鬧之緊臂操，專(zhuān)家叮嚀，StepbyStep。

1、采用站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，并準(zhǔn)備一條毛巾。

2、將毛巾對(duì)折，用雙手抓住兩端。

3、將雙手往上伸展，再向右移動(dòng)，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過(guò)來(lái)，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)，然后再回到向上伸直的動(dòng)作，

4、將雙手向左側(cè)移動(dòng)，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過(guò)來(lái)，使右手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

5、可交互做4次。功效：因?yàn)椴捎昧嗣懋?dāng)輔助器具，所以是上一項(xiàng)的強(qiáng)化版，同樣能拉緊大手臂內(nèi)側(cè)、小手臂內(nèi)側(cè)及側(cè)腰的肌肉，對(duì)上半身線條有很好的效果。注意事項(xiàng)，也因?yàn)椴捎昧溯o助器具，加上拉扯動(dòng)作變大了，所以要小心不要延展過(guò)度，容易使手臂拉傷。

2021-09-16

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