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運動后手抖是怎么回事？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 10:08

運動后手抖是怎么回事？

在我們身邊經(jīng)常會見到一些運動后出現(xiàn)手抖的人，對于這種情況很多人都不會太放在心上。覺得只是突然的長時間的運動造成的，只要自己休息一會就會好的。但是對于手抖其實也是有很多種情況的，我們應(yīng)該要高度的重視，找到致病的原因，對癥治療。那么運動后手抖到底是怎么回事呢?來看看吧。

目錄鍛煉后全身乏力的原因運動后手抖是怎么回事運動過后肌肉酸痛該怎么辦運動鍛煉后不能吃什么東西運動后喝水會長胖嗎

1鍛煉后全身乏力的原因

　　1、運動量過大，平日運動1小時，某天運動2小時自然感覺不適。

　　2、運動的時間過長，運動量過大。血液主要供給身體，所以感覺疲勞和困倦。就像有人吃完飯后就犯困一樣，因為血液主要供給胃來消化。

　　3、平日不運動，偶爾運動，人的機體不能很快適應(yīng)，也會感覺不適。(主要因為肺活量低)

　　4、空腹運動很長時間或劇烈運動超過25分鐘，也會感覺乏力沒精神。

　　5、睡眠不足，新陳代謝就會變慢。導(dǎo)致精神不佳。

　　此外，很多人在大量運動后感覺肌肉酸痛走路困難是因為大量運動、體內(nèi)氧乏所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)堆積于肌肉之間所致，也說明您平時運動較少，出現(xiàn)這樣的情況是正?，F(xiàn)象，注意休息，每天小運動量活動，每天2-3按摩酸痛的肌肉即可。只要您以后每天都堅持中、小運動量活動就可避免。針對這種情況，大家可以泡個澡或洗個溫水澡對酸疼的部位進行按摩、敲打，促進局部血液循環(huán)，讓肌肉充分拉伸、放松，睡個好覺。而且還要多補充各種營養(yǎng)補充運動消耗的各種物質(zhì)，還要吃一些呈堿性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等。

　　由上文的深入介紹可知，導(dǎo)致鍛煉之后全身乏力的原因還是有很多的。不過對于我們自身而言，不管是什么原因造成的全身乏力，在鍛煉之后，我們都應(yīng)該采取最準確有效的方法進行恢復(fù)、解決。只有我們在最短的時間內(nèi)恢復(fù)健康的狀態(tài)，才能夠確保自己的日常生活或者是工作不會受到這方面的影響。對此，大家一定要牢牢記住才行。

2運動后手抖是怎么回事

　　手抖分為生理性手抖和病理性手抖

　　生理性手抖動的幅度小而速度快，多在靜止時出現(xiàn)，是一種細小的、快速的、無規(guī)律的抖動。生理性手抖常在精神緊張、恐懼、情緒激動、劇痛及極度疲勞的情況下出現(xiàn)，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也隨之消失。

　　病理性手抖，醫(yī)學(xué)上稱“震顫”;是指手不隨意的顫動，常為永久性的。主要分為靜止性手抖和運動性手抖兩種類型。其中靜止性手抖是肌肉在完全放松的情況下，即安靜的狀態(tài)下出現(xiàn)的手抖。這種手抖在睡覺時就可消失，手抖速度為4—6次/秒，比較有規(guī)律，典型的疾病如帕金森綜合征。

　　運動性手抖是只在運動時出現(xiàn)手抖，運動接近目標時抖動加重。如醫(yī)生給病人做指鼻試驗時，要病人伸直前臂;再用食指指自己的鼻尖;食指尖越接近鼻尖，手的抖動就越明顯。運動性手抖無規(guī)律，抖動幅度大，受情緒影響而增強，常見于腦神經(jīng)和上肢神經(jīng)的病變。

　　如果排除病理因素，手抖的另一常見病因是由心理因素引起。

　　對于運動后出現(xiàn)手抖是怎么回事小編已經(jīng)介紹過了。對我們來說如果出現(xiàn)手抖有時候是會對生活和工作有一些影響的。對于這種情況我們一定不能忽視，找到這種手抖的原因，然后對癥治療。小編介紹的大家要牢牢的記住哦，而且不要太緊張哦。

3運動過后肌肉酸痛該怎么辦

　　1、鍛煉安排要合理

　　對于肌肉酸痛的情況，可以通過一些合理的運動鍛煉來進行緩解的，但是在做運動的時候，一定要注意運動的難度。

　　2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　3、做好鍛煉時的準備活動

　　還有一個比較有效的方法，就是在運動之前一定要做好準備的工作，這樣可以有效的防止，希望大家能夠注意。

　　4、局部溫熱和涂擦藥物

　　鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　運動后放松方法

　　運動因為消耗了大量的體內(nèi)，所以人們要懂得適量的放松身體，那么，運動后放松方法有哪些?

　　1、放松腿部

　　坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。

　　2、放松前臂

　　左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動作。

　　3、放松背部肌肉

　　坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動，動作可持續(xù)1分鐘以上。

　　4、放松腳部

　　坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉(zhuǎn)圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復(fù)相同動作。

　　5、按壓酸痛點

　　知道了運動后肌肉酸痛怎么辦，動作可反復(fù)進行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。

4運動鍛煉后不能吃什么東西

　　有不少愛運動的朋友認為，運動完后，體能消耗了不少，要及時補充營養(yǎng)能量，因此什么補吃什么。事實上這是不對的，因為有些食物并不會消除運動后帶來的疲勞感，甚至?xí)ι眢w產(chǎn)生不良影響：

　　人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。

　　美國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。

　　所以，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

5運動后喝水會長胖嗎

　　運動喝水當然不會長胖。

　　脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發(fā)胖。而水不能提供這兩樣?xùn)|西。因此，運動喝水會長胖也就不成立啦。

　　如果你是很容易肥胖的體質(zhì)，那么可能會擔心運動過后喝水是不是也會長胖，首先您得確定的是，脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發(fā)胖。水不能提供這兩樣?xùn)|西。

　　有些人可能會說，自己就算自喝水也會長肉，其實這個是不科學(xué)的，我們舉個例子來說明，脂肪是能源物質(zhì)，可以為您提供能量。如果你覺得有可能水在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。那么請您想想，一個人如果永遠只喝水不吃飯，他(她)會有力氣去做其他事情嗎?恐怕連保住呼吸都困難吧，您說對不?因此，水轉(zhuǎn)化成脂肪是不存在的。也就是說，運動后攝入水份的多少跟發(fā)胖無關(guān)。

　　劇烈運動后通常只需要含著一口水或漱口

　　其實運動之中由于出汗量的增加，確實是會消耗很多身體的水分，但不適宜運動后再大量補水，劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。運動之后雖然會覺得口干舌燥，但卻不適宜補充水分，應(yīng)該在運動前補充預(yù)防身體水分透支，喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運動之前10至20分鐘就飲水，運動后5分鐘馬上補充才適當。但是運動之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運動中的喝水，應(yīng)在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應(yīng)該實時補充才對。

　　運動前喝水對身體大有好處。

　　專家表示，運動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。尤其是跑步前，補水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應(yīng)該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

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