運(yùn)動(dòng)后肌肉跳動(dòng)是怎么回事

男性朋友都比較熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓我們的體形更加健壯，也可以讓我們的身體素質(zhì)提高，不論怎樣來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是比較好的習(xí)慣，是可以一直保持下去的良好習(xí)慣。但是有些朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后總感覺(jué)到肌肉有跳動(dòng)的現(xiàn)象，這樣的情況是怎么一回事呢?下面來(lái)了解下。

目錄什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好運(yùn)動(dòng)后肌肉跳動(dòng)是怎么回事運(yùn)動(dòng)過(guò)后能進(jìn)行體檢嗎運(yùn)動(dòng)后多久喝水做完運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

1什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好

　　古人養(yǎng)生VS現(xiàn)代人鍛煉

　　很多人都這么問(wèn)，晚上究竟能不能運(yùn)動(dòng)?我回答說(shuō)：古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況中去理解。古人生活艱苦，他們的交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體的活動(dòng)量也會(huì)非常大，所以晚上要好好休息。再說(shuō)，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。

　　但現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動(dòng)。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不適當(dāng)活動(dòng)一下?再說(shuō)，如今人們的食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)更有利于健康么?

　　什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好?

　　如果非要說(shuō)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯(cuò)的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。說(shuō)到這里，很多人就會(huì)說(shuō)：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的一樣嗎?早上就是“陽(yáng)氣生發(fā)”的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動(dòng)啊!

　　的確，早上起來(lái)之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng)，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來(lái)就有利于健康。但是，這些并不能證明，其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血脂來(lái)說(shuō)，也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

2運(yùn)動(dòng)后肌肉跳動(dòng)是怎么回事

　　在正常情況下，肌肉收縮是由神經(jīng)沖動(dòng)引起的。要使肌肉產(chǎn)生收縮活動(dòng)，首先必須有神經(jīng)沖動(dòng)傳遞到肌肉。支配骨骼肌的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)纖維在肌肉中形成數(shù)條至數(shù)百條分支，每一分支又通過(guò)若干膨大的末梢支配一條肌纖維。在膨大的軸突末梢的軸漿中，除有許多線粒體外，還含有大量直徑約40nm的圓球形囊泡，囊泡中貯存有在軸漿中合成的乙酰膽堿( ACH)。在電子顯微鏡下觀察，神經(jīng)肌肉接頭區(qū)，軸突末梢 與終板膜并不接觸，而是被一個(gè)寬約20-50nm的接頭間隙分開(kāi)，此間隙與細(xì)胞外液相通。當(dāng)沖動(dòng)從神經(jīng)纖維傳至軸突末梢時(shí)，鈾突末梢出現(xiàn)除極化，改變神經(jīng)膜的通透性，使細(xì)胞外液中一部分 Ca++進(jìn)入末梢內(nèi)，引起軸漿中個(gè)囊泡破裂，釋放乙酰膽堿。當(dāng)乙酰膽堿經(jīng)接頭間隙到達(dá)終板膜表面時(shí)，立即與膜上的特殊受體相結(jié)合，引起膜對(duì)Na+、 K+的通透性改變，而導(dǎo)致除極化，進(jìn)而觸發(fā)—個(gè)可傳導(dǎo)的興奮性電位，它可以傳遍整個(gè)肌纖維，引起這條肌纖維收縮。

　　另外接頭間隙中及終扳膜上有大量膽堿脂酶，在它的作用下，使每次沖動(dòng)中軸突末梢所釋放的乙醚膽堿，能在2ms內(nèi)全部水解成乙酸和膽堿而失去作用，使它不至于持續(xù)作用于終板膜而令細(xì)胞持續(xù)興奮。從而使神經(jīng)肌肉的傳遞，在正常的情況下，保持1對(duì)1的關(guān)系。即運(yùn)動(dòng)神經(jīng)每傳來(lái)一次沖動(dòng)，軸突末梢即釋放一定量的乙酰膽堿，使肌纖維產(chǎn)生一次收縮。

　　但是當(dāng)大運(yùn)動(dòng)量后，所釋放的乙酰膽堿可以多于肌肉收縮的量，或者說(shuō)多于乙酰膽堿酶所能代謝的量，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后乙酰膽堿還有剩余的話，就可能導(dǎo)致肌肉的收縮，也就是顫動(dòng)。

　　對(duì)于在運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)肌肉跳動(dòng)的現(xiàn)象，在上文中已經(jīng)為大家詳細(xì)的介紹了，當(dāng)然除去這些原因之外還會(huì)有一些因素會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉跳動(dòng)的現(xiàn)象，不論是怎樣的情況建議大家還是去醫(yī)院進(jìn)行下檢查比較好，這樣的話如果是因?yàn)橐恍┎∏橐鸬?，還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并接受治療。

3運(yùn)動(dòng)過(guò)后能進(jìn)行體檢嗎

　　體檢一般是在上午，對(duì)于習(xí)慣早上進(jìn)行鍛煉的朋友，他們想要晨練后到醫(yī)院進(jìn)行體檢，可以調(diào)整好心態(tài)。接下來(lái)，筆者為您介紹，運(yùn)動(dòng)后可以體檢嗎?會(huì)影響檢查結(jié)果嗎?

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界目前的人群中，15%屬健康人，10%屬患病人群，而75%的人處于疾病的前緣，既亞健康人群。健康體檢主要針對(duì)這龐大的亞健康人群。有人認(rèn)為健康體檢是老年人的事。而近年的統(tǒng)計(jì)表明，高血壓、冠心病、糖尿病及腦血管疾病的患病年齡趨于年輕化。在龐大的亞健康人群中，有70%以上年齡在28到45歲的青狀年，所以年輕不是保險(xiǎn)柜，只有體檢才是早期發(fā)現(xiàn)多種重要疾病的有效措施。

　　由于劇烈運(yùn)動(dòng)，大量汗水揮發(fā)以及激素含量變化，血管內(nèi)外的體液原有平衡被打破。如腎上腺激素分泌增加，胰島素分泌減少，會(huì)使血液和其他體液中的某些化驗(yàn)成分急劇變化，汗出過(guò)多也可以造成血清蛋白等含量增高;而尿液排出減少又可使血液及尿中肌酐、尿酸含量升高，尤其對(duì)癌癥尿液篩查的檢查有明顯影響。

　　尿常規(guī)作為一項(xiàng)常規(guī)檢查指標(biāo)，在體檢、孕期保健等時(shí)候都需要查。出現(xiàn)蛋白尿并非都是病態(tài)，有功能性蛋白尿和病理性蛋白尿之分。功能性蛋白尿也稱(chēng)生理性蛋白尿，是指出現(xiàn)于健康人的暫時(shí)性蛋白尿。多見(jiàn)于青年人，在劇烈運(yùn)動(dòng)、發(fā)熱、高溫、受寒、精神緊張等因素影響下，腎血管痙攣或充血，導(dǎo)致腎小球?yàn)V過(guò)膜通透性增強(qiáng)而使蛋白大量“漏網(wǎng)”。

　　上面所說(shuō)的體檢常識(shí)，我們應(yīng)該了解運(yùn)動(dòng)后是不適合體檢的，會(huì)給體檢的結(jié)果造成一定的混亂，最好是在藥師的指導(dǎo)下做好體檢的注意事項(xiàng)。

　　最后，為大家介紹體檢套餐，朋友們應(yīng)及時(shí)去體檢，及時(shí)了解自身的健康狀況，若發(fā)現(xiàn)患病就要及時(shí)治療：

4運(yùn)動(dòng)后多久喝水

　　由于運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓，所以很多的人就有在運(yùn)動(dòng)后喝水的情況，其實(shí)這種做法是不科學(xué)的，是會(huì)影響到身體健康的，那運(yùn)動(dòng)后多久喝水?

　　通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左 右為宜。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè))以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃?jiàn)至 少間隔10分鐘。

　　如何才是運(yùn)動(dòng)后正確的喝水方法呢?

　　一：最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開(kāi))內(nèi)加(0.7%-0.9%)的食用鹽,這樣可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽份.

　　二：在喝水的時(shí)候不要喝得過(guò)猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下.這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運(yùn)動(dòng)后喝水的腹?jié)q與疲憊感.

　　三：在沒(méi)有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。

　　如果在劇烈運(yùn)動(dòng)之大量喝水的話，會(huì)使血液中的鹽的含量降低，會(huì)導(dǎo)致肌肉抽筋等現(xiàn)象，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致頭痛、嘔吐等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之后不宜馬上喝水。

5做完運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)有助于身體的鍛煉，有助于緩解壓力，但是很多人在運(yùn)動(dòng)后有很多的壞習(xí)慣，而這些習(xí)慣是容易傷害到身體健康，所以運(yùn)動(dòng)后必須要注意以下的幾點(diǎn)：

　　1、休息一會(huì)兒再洗澡 劇烈運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水澡，人體血管會(huì)因突然受到刺激而立刻收縮，導(dǎo)致血循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低。而洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)兒再洗澡。

　　2、切忌暴飲 很多人因運(yùn)動(dòng)后感到口渴而暴飲，這種做法會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響腸胃的消化功能。故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不能喝冷飲，否則會(huì)引起感冒、腹痛等疾病。

　　3、慎食甜食和糖水 有的人喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)后吃些甜食或喝點(diǎn)糖水，但運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人會(huì)感到倦怠、食欲不振。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

　　在我們劇烈運(yùn)動(dòng)之后，還要注意不宜馬上停止運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)當(dāng)做一些緩沖的慢運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓身體受傷害。

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