瑜伽運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在已經(jīng)越來(lái)越受到大家的重視了，大家都希望自己可以有好的身體，所以在平時(shí)會(huì)選擇各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，這樣對(duì)我們健康是有一定好處的，那么具體上班族如何進(jìn)行瑜伽鍛煉，這是不少人的疑問(wèn)，下面就讓我們一起看看吧。

手部拉伸

瑜伽是大家熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)很多人都喜歡瑜伽運(yùn)動(dòng)，這是有助于我們健康的，對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很適合的，不過(guò)一定要注意方法才行，首先可以選擇在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，之后再讓你的胸部充分張開。同時(shí)還應(yīng)該向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手盡量合十，手臂緊抱在一起。保持你的手部動(dòng)作，這樣對(duì)健康是有幫助的，在感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5 個(gè)呼吸，做深呼吸，放松你的肩膀和臉部。注意要徹底放松，在最后一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，輕輕搖晃手臂，恢復(fù)正常呼吸，堅(jiān)持進(jìn)行對(duì)我們緩解疲勞很有好處。

拉伸背部

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，想要進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，那么就要選擇一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)才行，我們可以選擇脫掉你的鞋子和襪子，面對(duì)椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。向后退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面。放松你的頭部。做深呼吸，讓你的臀部向后提起，感覺背部在拉伸延長(zhǎng)。保持動(dòng)作，做深呼吸。張開你的手指，放松你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高于你的耳朵。保持動(dòng)作，做5次深 呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢復(fù)，這樣對(duì)健康是有好處的，可以起到緩解疲勞的效果，同時(shí)還可以幫助促進(jìn)我們內(nèi)部健康，大家不要錯(cuò)過(guò)。

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)是非常好的，在平時(shí)如果可以堅(jiān)持進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)健康也是非常有好處的，而且這些運(yùn)動(dòng)都是比較簡(jiǎn)單的，我們?cè)谄綍r(shí)就可以輕松進(jìn)行，堅(jiān)持進(jìn)行對(duì)我們健康很有好處，可以幫助改善身體不適。

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