在互聯(lián)網(wǎng)時代，人們逐漸從伏案工作演變?yōu)殡娔X工作，而長期坐在電腦前的白領(lǐng)則因為長期保持同樣的坐姿，長期不運動而肌肉僵硬，引發(fā)頸椎、腰椎等一系列健康問題。對于工作時間長，閑暇時間少的工作人員來說，最好的健身方法無非是在家健身，緩解肌肉酸痛最好的健身方式之一是拉伸。

拉伸運動的好處不僅限于健身后肌肉的緩解，還限于跑步后肌肉的放松。日常拉伸運動也會顯著提高睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量。

如果選擇在家參考網(wǎng)上動作拉伸，建議先買瑜伽墊，否則直接接觸地面或地板拉伸，不僅會讓關(guān)節(jié)感冒，還會大大降低運動效果。

下面介紹一下瑜伽墊上的一組拉伸動作。

需要提前注意的是，拉伸運動需要長期堅持和適度，不要操之過急，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則效果不會太大。

第一，腿部肌肉的拉伸對于想瘦腿的愛美人士和經(jīng)常站很久的工作人員來說是一個很好的緩解方法。

首先，我們需要坐在瑜伽墊上。這時，我們需要向內(nèi)半屈一條腿，另一條腿直直向前伸。

而且上身一定要保持腰部挺直，然后雙臂伸直，慢慢向前伸。

注：手臂不一定要拉到腳上才有效，只要大腿感覺到牽引感，就可以了，因為每個人的柔韌性不同，所以需要量力而行。

第二，臀部肌肉的拉伸長時間坐著的人的臀部經(jīng)常承受長時間的壓力，長時間會引起腰椎間盤突出，并且會使臀部酸痛這種方法對緩解臀部肌肉有很好的作用。

這組拉伸運動比較簡單，更像是躺在蹺二郎腿上，但是我們需要放松腰部和頭部，平躺在瑜伽墊上，然后一條腿垂直拱起，另一條腿做二郎腿的動作搭在那條腿上。

注意:做這組運動時，切記不要讓腰部和頭部脫離瑜伽墊，處于懸空狀態(tài)，否則不僅對臀部肌肉不好，還會對頸椎和腰部造成肌肉損傷。

第三，腹肌的拉伸是想擁有腹肌和美人魚線的健美人士必不可少的一套動作，但在做的時候要多加注意，一不小心可能會損傷腰部。

首先，我們俯身面對瑜伽墊，將腹部、胯部和腿部緊貼瑜伽墊，腳尖垂直于瑜伽墊。

上身的兩只手臂需要90°垂直于瑜伽墊。

注：雙臂必須是手肘90°垂直瑜伽墊，不能用支撐動作支撐全身的重量，否則可能會損傷手臂肌肉。

以上三組拉伸運動相信大家都學會了。拉伸運動前最好熱身，健身的最佳時間是下午4點左右，晚上8點左右。飯前飯后一小時內(nèi)不要運動。

相關(guān)知識

瑜伽拉伸動作
什么瑜伽運動最減肥 坐著瘦的五組瑜伽動作
瑜伽拉伸動作有什么效果
練瑜伽最忌強行拉伸
瑜伽腿部拉伸動作
熱瑜伽的運動功效
【瑜伽腰部拉伸動作】
每日運動：練習這些拉伸瑜伽，柔軟你的身體！
練瑜伽的九個拉伸動作
全民瑜伽運動會探秘：瑜伽

網(wǎng)址: 瑜伽運動，最有效的3組瑜伽拉伸運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview828282.html