無論是兒童還是老年人，身體活動都很重要。然而，在青少年時期，鍛煉比以往任何時候都更為關鍵。

青少年通過參與體育活動可以獲得很多好處。其中最吸引人的好處包括保持體重、強健的肌肉、良好的姿勢、減輕壓力以及整體幸福感！

運動可以是青少年管理他們所有瘋狂荷爾蒙并僅僅與朋友享受樂趣的有趣方式。如果你是一個青少年并且想保持活躍，請看看這六個在線運動課程。

1. 青少年開學8分鐘健身操

在學習、課外活動和維護社交生活之間，青少年將運動融入其中可能很難。幸運的是，Joanna Soh 有一套快速有效的鍛煉方法，只需八分鐘。

喬安娜的訓練課程包括深蹲、波比跳和登山者等非常艱苦的訓練。間歇時間為45秒訓練和15秒休息。訓練結束時，你將得到應得的拉伸。

這項鍛煉課程不僅簡短而且高效，而且也不需要任何運動器材。所以穿上你的運動鞋和運動墊，快速進行鍛煉，你仍然有時間準備考試。

如果你對更長時間的鍛煉感興趣，喬安娜的YouTube頻道充滿了各種視頻，從在線踢拳課程到力量訓練。

2. 青少年在家進行的10分鐘全身靜音鍛煉

作為青少年，你可能會在別人面前鍛煉或去健身房時感到尷尬。Jo的快速10分鐘鍛煉非常完美，而且足夠安靜，可以在臥室的舒適環(huán)境中進行。

喬提到，鍛煉不一定非得無聊，這次鍛煉課程就證明了這一點！當計時器倒數(shù)時，喬默默地引導你，然后在屏幕右側向你展示下一個動作。這尤其有趣，因為你可以隨著歡快、積極的音樂起舞和唱歌。

鍛煉從兩分鐘的快速熱身開始，然后進入30秒工作與10秒休息的間隔。鍛煉結束時，您與Jo一起進行一些放松拉伸。

growwithjo YouTube頻道的一大優(yōu)點是擁有大量免費鍛煉視頻。想跳舞來消耗卡路里？嘗試一下她的舞蹈鍛煉視頻。想真正感受到燃燒的熱量？來看看她的啞鈴力量播放列表。

3. 兒童及青少年無需跳躍的15分鐘鍛煉

對于青少年來說，體育活動很重要，因為它為未來的生活打下了基礎。所以，如果你現(xiàn)在健康又強壯，將來也會保持這樣的狀態(tài)！

非常受歡迎的Emi Wong為孩子們和青少年創(chuàng)造了一個有趣、時長15分鐘的鍛煉。這個家庭鍛煉由30個Tabata格式的練習組成，意味著20秒鍛煉和10秒休息。

你將進行的部分練習包括開合跳、蜈蚣爬和低沖擊拳擊。Emi還提到，如果你希望出更多的汗，可以重復練習幾次。

Emi Wong的YouTube頻道以其多樣化的健身課程而聞名，無論你是想找一個快速的K-pop健身課程，還是一個時長為一小時的全身家庭健身課程。

4. 由青少年主導的家庭健身

肯德里克·查維斯致力于鼓勵孩子們和青少年保持運動、增強體質(zhì)，過上更健康的生活方式。盡管他自己也還是個青少年，但他會讓你感到受到啟發(fā)和激勵，站起來行動起來。

在這個由青少年主導的家庭鍛煉視頻中，除了水、毛巾和瑜伽墊之外，你不需要任何復雜的設備。鍛煉從原地跑步和開合跳這樣的熱身運動開始，接著是更深層次的鍛煉，如深蹲和三頭肌踢腿。

肯德里克的在線課程幾乎總是有其他青少年與他一起鍛煉，所以你會感覺自己是在與一群朋友一起鍛煉。

如果你感到?jīng)]有動力去鍛煉，立刻訪問肯德里克的YouTube頻道。記住，如果他們能做到，你也能做到！

5. 初學者全身青少年鍛煉

規(guī)律的體育活動可以幫助青少年提高能量水平，釋放緊張情緒，改善自我形象，并消除焦慮。

這項鍛煉將讓你精力充沛，受到14歲的丹尼的啟發(fā)，他相信通過日常鍛煉來保持身材。丹尼的在線健身課程以快速熱身為開始，接著是45秒工作、20秒休息的鍛煉間隔。

這些練習包括開合跳、俯臥撐和高抬腿，這些動作都相當簡單，但肯定會讓你出汗。此外，充滿活力的舞蹈音樂會說服你站起來動起來！

因為Danny的訓練只需要你12分鐘的時間，你可以在早上上學前或下午回家后完成它。Danny的YouTube頻道KlikKluK充滿了有趣、適合家庭的鍛煉課程，所以一定要看看。

6. 青少年無需器材的20分鐘全身鍛煉

克里斯滕的YouTube頻道，K's Perfect Fitness TV，專注于日常運動、健身以及激勵他人保持健康。在這個健身課程中，她特別設計了一個20分鐘的全身運動，非常適合青少年。

這項有效的初學者友好型鍛煉不需要太多空間，也不需要任何運動器材，除了墊子以外，因此青少年可以輕松地在任何他們喜歡的地方進行。

這堂20分鐘的課程從短短的三分鐘熱身開始。接下來是一些超級組合練習，包括相撲深蹲、登山者、仰臥起坐和V字坐姿等練習。最后是一個平板支撐挑戰(zhàn)，會讓你感受到一種強烈的燃燒感。

青少年會愛上這些有趣的在線健身課程

對于大多數(shù)青少年來說，體育活動可能會讓他們感到不知所措和尷尬，但情況并不一定是這樣的。解決辦法是從小的、簡單的、快速的初學者運動開始，這些運動可以在自己家里舒適地進行。

這六節(jié)精彩的在線鍛煉課程非常適合想要減少壓力、改善睡眠、提高成績并對生活持有更積極態(tài)度的青少年。

本文內(nèi)容根據(jù)www.makeuseof.com網(wǎng)站上的文章總結和梳理而來, 如需了解更多信息，請訪問該站點。

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