spContent=祝賀你！不知你是否意識到，只要你隨手開始點擊我們的視頻，就表明你已經(jīng)朝著最有意義的旅途邁出了第一步，既簡單又富有挑戰(zhàn)。 因為，這是一條通往健康、安詳和幸福之路。

祝賀你！不知你是否意識到，只要你隨手開始點擊我們的視頻，就表明你已經(jīng)朝著最有意義的旅途邁出了第一步，既簡單又富有挑戰(zhàn)。 因為，這是一條通往健康、安詳和幸福之路。

—— 課程團隊

課程概述

過上最好的生活是每個人的夢想，這其中就包括保持適當?shù)捏w重，擁有良好的健康狀況，獲得力量、體型和自信，擁有全面的良好感覺！

這是一門有關(guān)以正確方法運動的課程，切實地讓你在身體和情感上漸漸的恢復(fù)健康，并能讓你一生都可以愉快地進行健康鍛煉。它闡述了如何循序漸進、日復(fù)一日地調(diào)節(jié)身體，直到你身上多余的體重在不知不覺中消失。這門課程也指導(dǎo)你改變思維方式——不僅幫助你如何進行最好地強身健體、培養(yǎng)自信和做出明智健康的選擇，更有助于你真正地擺脫自己固守的思維方式。

授課目標

《一生的健康鍛煉》對任何體重、身高、體型、年齡的人都終生適用。實施這個計劃時，你要遵循一個簡單的行為、鍛煉及飲食變化的過程，以實現(xiàn)下列目標：

1、正確看待調(diào)整自己的思維方式有助于產(chǎn)生積極的變化。

2、不要將身體健康視作預(yù)防疾病的需要，而應(yīng)將其看作是延緩衰老，永葆青春的需要。

3、變得更強壯、更健康。

4、了解情緒化多食的誘因。

5、最終達到對自己、對生活都滿意的良好感覺。

一生的健身鍛煉的最終目標是幫助你實現(xiàn)一生中想要得到的某些變化。一旦這些變化發(fā)生，你將終生受益。你要以輕松自在的速度、不折不扣地實施這個計劃，我確信你很快就會變得更苗條，更健壯,并充滿自信。

成績 要求

為積極響應(yīng)國家低碳環(huán)保政策， 2021年秋季學(xué)期開始，中國大學(xué)MOOC平臺將取消紙質(zhì)版的認證證書，僅提供電子版的認證證書服務(wù)，證書申請方式和流程不變。

電子版認證證書支持查詢驗證，可通過掃描證書上的二維碼進行有效性查詢，或者訪問 https://www.icourse163.org/verify，通過證書編號進行查詢。學(xué)生可在“個人中心-證書-查看證書”頁面自行下載、打印電子版認證證書。

完成課程教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)和考核，成績達到課程考核標準的學(xué)生（每門課程的考核標準不同，詳見課程內(nèi)的評分標準），具備申請認證證書資格，可在證書申請開放期間（以申請頁面顯示的時間為準），完成在線付費申請。

認證證書申請注意事項：

1. 根據(jù)國家相關(guān)法律法規(guī)要求，認證證書申請時要求進行實名認證，請保證所提交的實名認證信息真實完整有效。

2. 完成實名認證并支付后，系統(tǒng)將自動生成并發(fā)送電子版認證證書。電子版認證證書生成后不支持退費。

課程大綱

第一階段 事實、承諾與自控

課時目標：通過本章節(jié)的學(xué)習(xí)可以達到以下目標：1、正確看待調(diào)整自己的思維方式有助于產(chǎn)生積極的變化。2、不要將身體健康視作預(yù)防疾病的需要，而應(yīng)將其看作是延緩衰老，永葆青春的需要。3、身體、心理上的準備階段。4、要了解自己在健康、幸福及任何潛在的自性習(xí)慣等方面所存在的問題。5、讓你與自己簽訂個合同書，承諾要跟著計劃走。6、了解運動規(guī)律中的熱身與伸展、柔韌性運動。

1.1 課程概述 ——什么是《一生的健康鍛煉》呢？

1.2 事實、承諾與自控 ——改變思維模式

1.3 事實、承諾與自控 ——堅持不懈

1.4 關(guān)于體重的真相

1.5 體重變化不定的多種情況

1.8 現(xiàn)在的狀態(tài)

1.9步行與錐形桶鍛煉賞析

1.10 伸展-柔韌性運動

1.11 熱身及賞析

第二階段 加速新陳代謝

課時目標：在第二階段，要懂得合理的基礎(chǔ)肌肉訓(xùn)練及有氧運動會加速自己的新陳代謝，同時也會發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)的巨大變化。這時，要開始調(diào)整自己的飲食行為。同時，還得繼續(xù)喝大量的水。了解有氧運動是健康鍛煉的基礎(chǔ)，通過學(xué)習(xí)可以掌握運動強度及運動時間。了解力量訓(xùn)練的重要性，掌握力量練習(xí)過程中重量的選擇并合理規(guī)劃力量鍛煉計劃。

2.1核心理念——有氧運動

2.2 運動強度（心率法及可感體力比率法)

2.3 七、八級水平訓(xùn)練的意義及有氧運動計劃

2.6 力量練習(xí)基礎(chǔ)理論

2.7 基礎(chǔ)肌肉練習(xí)

第三階段 情緒化飲食

課時目標：了解情緒化飲食的誘因，并根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容制定自己的規(guī)劃！

第四階段 保證良好情緒及健康生活

課時目標：這個階段需要增加運動量，包括增加力量訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練。運動目標是每次最好連續(xù)持續(xù)流汗21分鐘以上，每周做63分鐘的有氧運動訓(xùn)練，每星期燃燒3500千卡熱量。

預(yù)備知識

《一生的健康鍛煉》這門課程的主要動機是:

動一動，就減一點。

多動一動，就多減一點。

少吃些，體重就輕些。

少些壓力與優(yōu)慮，就少些暴飲暴食。

體重輕了，運動就多了。

運動多了，就能多吃些，但是一定要合理。

多做力量訓(xùn)練，新陳代謝就加快，你就會更年輕。

照這樣堅持下去，你很快會發(fā)現(xiàn)自己比以前更愛笑了。

參考資料

鮑勃﹒格林    《一生的鍛煉計劃》

邁克爾﹒羅伊森；特蕾西﹒哈芬   《身體鍛煉手冊——真實年齡健身計劃》

常見問題

Q:為什么吸煙在很大程度上會阻礙你的鍛煉

A:吸煙減少了血液中氧的運輸量，最終阻礙消耗脂肪。

Q:真正意義的體重可以分為哪三類重量呢？

A:水重、脂肪重、瘦形體重。

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網(wǎng)址: 體育健康課程Ⅰ—一生的健康鍛煉 http://www.u1s5d6.cn/newsview35568.html