首頁資訊不良坐姿的危害與改善方法，影響你的健康與精神狀態(tài)！

不良坐姿的危害與改善方法，影響你的健康與精神狀態(tài)！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月22日 15:32

你或許不會相信，我們?nèi)粘Ｉ钪蓄l繁做的一件事，竟然在無聲無息中影響著我們的體態(tài)、健康，乃至情緒和心態(tài)。
比久坐更令人擔憂的是，我們每天都在重復(fù)的不良坐姿。這種習慣不僅影響我們的體態(tài)，還可能對我們的健康、情緒和心態(tài)造成深遠的影響。

不良坐姿的危害多種多樣，但其中一些最顯著的影響包括肌肉力量不平衡、肩頸不適以及韌帶關(guān)節(jié)磨損。為了改善這一狀況，我們可以遵循四個步驟：首先擺正骨骼位置，然后找到坐骨，以確保合理的支撐，接著保持合理的低頭姿勢。此外，坐了一個小時后，記得站起來走動走動，以緩解長時間坐姿帶來的不適。同時，也別忘了給自己一些放松的時間，享受一下“馬殺雞”的愜意。

坐姿的重要性不言而喻。在我們的日常生活中，“坐”是一種不可或缺的活動，每天花費的時間超過10小時。除了睡眠時間外，坐、走、站是我們最主要的三種狀態(tài)。其中，“坐”又是我們維持時間最長的狀態(tài)。因此，保持良好的坐姿對我們每個人的健康都至關(guān)重要。
若坐姿長期不佳，身體為維持平衡，肌肉需付出更多力量。這導(dǎo)致某些肌肉過度緊繃甚至僵硬，而另一些則可能因缺乏鍛煉而松弛。隨著時間的推移，這種不良姿勢會削弱身體對外界壓力的抵抗力，從而增加韌帶和關(guān)節(jié)的磨損及撕裂風險。詳情請觀看視頻，深入了解坐姿的重大意義。

為何你的坐姿會出現(xiàn)問題？

試想一下，你平常的坐姿是怎樣的？
如果難以形容，
不妨讓身邊的朋友在你不經(jīng)意間，
捕捉你坐著時的瞬間。
或許，你會驚訝于自己的坐姿。
審視一下，你的坐姿究竟是怎樣的？
審視一下，你的坐姿是否也呈現(xiàn)出圖A所示的狀態(tài)？那彎曲的上背部，前傾的肩膀，以及塌陷的胸部輪廓，不僅影響了整體的體態(tài)美觀，更可能埋下健康隱患。這種坐姿長久不變，很容易導(dǎo)致椎間盤突出、呼吸困難，甚至頸部問題等脊椎相關(guān)疾病的出現(xiàn)。

許多人在家中觀賞電影或電視劇時，也常常采用這種坐姿，即骨盆后傾、坐骨前移。
這種坐姿不僅會導(dǎo)致腰椎扁平，還會使得上背部的曲線過度突出。更令人擔憂的是，它對脖子的負擔也相當大。在圖B中，我們可以清晰地看到，脖子幾乎無法支撐起頭部的重量，這極易引發(fā)頭痛和頸部酸痛的問題。
許多人在工作時，往往會不自覺地采用這種坐姿。他們的骨盆重心會向前傾斜，同時坐骨會向后移動，再加上翹起的二郎腿或單手托腮，這樣的坐姿不僅影響美觀，還可能對腰椎和頸部造成負擔。
無論是習慣蹺二郎腿，還是經(jīng)常將一只手肘搭在桌子上以支撐身體，這些坐姿都會導(dǎo)致左右兩側(cè)受力不均。由于這種不平衡，坐骨的高度會相應(yīng)地出現(xiàn)偏差，進而影響坐骨與骨盆重心的平衡。
這種坐姿初看之下似乎頗為優(yōu)雅，然而，就像站姿中的立正一樣，它并非一種能夠持久維持的姿勢。對于那些日常需要長時間坐著工作，每天坐著的時間長達八九個小時的人來說，這種坐姿無疑會帶來極大的負擔。在維持這種坐姿的過程中，人們不僅需要時刻關(guān)注自己的坐骨位置，還要將肩部打開并向后收緊肩胛，這樣的姿勢長時間保持下來，無疑會導(dǎo)致肌肉的緊張與勞累。那么，究竟怎樣的坐姿才是科學且適宜的呢？
圖D展示了一種非常放松的坐姿，其中頭部與坐骨保持一條直線，脊柱呈現(xiàn)正確的曲線，骨盆處于中立位置，胸部敞開以利于順暢呼吸。這種坐姿非常適合長時間維持，不易導(dǎo)致肌肉緊張或勞累。

如何改善坐姿呢？

如果現(xiàn)有的坐姿存在問題，可以從以下四個關(guān)鍵點著手：首先，確保骨骼處于正確的位置，即保持所謂的“中立位”。在坐姿狀態(tài)下，我們的腦袋應(yīng)基本位于胸腔的正上方，而胸腔則應(yīng)位于骨盆的正上方。遵循這些建議，你將能夠逐漸改善并養(yǎng)成良好的坐姿習慣。

倘若我們的頭部偏離了胸腔的正上方，例如做出了一個伸脖子的動作，那么頸部的負擔便會顯著增加。
倘若我們的胸腔位置偏離了骨盆的正上方，例如在站立時上背部靠著某物而腰部懸空，那么腰部的負擔便會相對增加。

進而可能導(dǎo)致肩頸和腰部的不適。

接下來，讓我們來了解一下坐骨。

坐骨位于我們骨盆的最下端，其命名原因在于它在坐姿時負責將重力向下傳遞。然而，在日常生生活中，我們常常會看到一些不良的坐姿，這些坐姿往往會使尾骨承受過多的壓力，而非坐骨。
如何定位坐骨？
坐在一把堅硬的椅子上，雙手從身體兩側(cè)輕輕觸摸，你會在屁股正下方發(fā)現(xiàn)左右各有一塊硬結(jié)的骨頭。這兩塊骨頭正是坐骨，它們位于骨盆的最下端。當我們坐下時，坐骨會承擔身體的重量。

在定位坐骨的同時，我們還需要注意保持脊柱的中立位置，以避免腰椎承受過大的壓力。

體前支撐

當我們坐著時，頭部的重量是不可避免的負擔。然而，通過將手肘置于桌面上并施加適當?shù)闹瘟?，我們可以有效地減輕胸椎段所承受的張力。

合理調(diào)整低頭姿勢

在坐姿時，由于頭部很難完全控制在胸廓上方，我們往往需要前傾頭部以觀看桌上的電腦或文件。這種單純的頭部前傾，即伸脖子的體態(tài)，會額外增加頸椎的負擔。為了減輕頸椎壓力，同時更接近電腦或文件，我們可以嘗試將頭部與胸腔一同前送。此外，為了實現(xiàn)視線下移的目的，除了伸脖子之外，收下巴也是一種有效的方法。
收下巴的動作主要涉及枕寰關(guān)節(jié)的活動，它能夠有效地實現(xiàn)視線下移，同時確保頭部重心保持穩(wěn)定，從而避免頸椎承受額外的負擔。
這四個小技巧雖然簡單，但卻能有效幫助我們改善坐姿，緩解不適感。只要利用好碎片化的時間，隨時隨地進行自我調(diào)整，這些小技巧就能輕松掌握。
最后，別忘了：
在保持正確坐姿的同時，背部肌肉可能會因為新的負擔而感到些許疲勞。此時，不妨適時地站起來走動，舒緩一下。當然，僅有良好的姿勢是不夠的，我們還需要保持肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。在此，推薦您閱讀相關(guān)文章，了解更多關(guān)于保持健康姿勢和肌肉靈活性的知識。