（速新聞記者 王艷珅 通訊員 仲啟新）7月20日，宿遷正式入伏，開啟一年中最悶熱的時(shí)段?！叭臁币脖环Q為“減脂黃金期”，那么問題來了，減肥期間該怎么運(yùn)動？怎么吃？7月21日，記者采訪到了宿遷市中醫(yī)院內(nèi)分泌科減重門診主任殷美琦，從飲食、運(yùn)動等方面，帶著大家一起健康“享瘦”。

殷美琦告訴記者，高溫使人體基礎(chǔ)代謝率提升，還能抑制食欲，人們偏重于清淡的飲食，能量攝入就會減少，再搭配適合的運(yùn)動，增加能量消耗的同時(shí)減少攝入，從而造就熱量缺口。

減脂的核心是運(yùn)動和控制飲食。

“在‘三伏天’，運(yùn)動時(shí)需避開高溫時(shí)段，上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)期間避免戶外運(yùn)動。室內(nèi)運(yùn)動時(shí)，室溫最好控制在26℃左右，溫度太低會使身體代謝速率下降，還應(yīng)根據(jù)個(gè)人愛好選擇適合的運(yùn)動，游泳、快步走都是不錯的選擇。”殷美琦說，運(yùn)動強(qiáng)度可以根據(jù)心率判斷，可以用220減去年齡再乘以60%，這就是大家適宜的心率強(qiáng)度。減脂時(shí)的運(yùn)動強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。

采訪中，殷美琦稱，高溫天氣，人體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)大量消耗，所以日常飲食更要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，大家可以選擇“16+8”限時(shí)進(jìn)食、“5+2”輕斷食等減肥方法?！叭臁北容^適合吃魚肉，爽口又可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好選擇清蒸等烹飪方式?！叭臁焙芏嗳讼矚g喝冷飲或者吃冰激凌，特別是從炎熱戶外進(jìn)入空調(diào)間，立刻大口飲冷飲。這樣雖然可以解渴一時(shí)，但是對腸胃的損害很大。

此外，減肥要記住四件事。第一，定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐。雖然減肥需要控制食物的攝入，但盲目少吃或不吃不可取。要重視早餐，在17:00—19:00進(jìn)食晚餐，晚餐后不宜再進(jìn)食，但可以飲水。第二，少吃零食，少喝飲料，不吃夜宵。不論在家還是在外就餐，都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配。第三，進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽。攝入同樣的食物，細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進(jìn)餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。第四，適當(dāng)改變進(jìn)餐順序。按照“蔬菜—肉類—主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。

“經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無規(guī)律，會引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，導(dǎo)致‘過勞肥’。肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間?！币竺犁f，身體活動不足和久坐的靜態(tài)生活方式，是肥胖發(fā)生的重要原因。肥胖患者減重的運(yùn)動原則是，每周進(jìn)行150分鐘至300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每周5至7天，至少隔天運(yùn)動1次。返回搜狐，查看更多