首頁(yè) 資訊暑假帶孩子動(dòng)起來(lái)！中小學(xué)生體育鍛煉指南來(lái)了

暑假帶孩子動(dòng)起來(lái)！中小學(xué)生體育鍛煉指南來(lái)了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 05:49

來(lái)源：市教育局時(shí)間：2025-07-19 08:12:30 瀏覽次數(shù)： 28 字號(hào)：[ 大中小 ]

暑期已至，讓孩子們?cè)诨盍εc健康中度過(guò)一段意義非凡的假期，是每個(gè)家庭的共同期盼。假期有什么適合孩子的運(yùn)動(dòng)？家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)如何陪伴孩子進(jìn)行體育鍛煉？

主題一伙伴親子鍛煉

為了讓運(yùn)動(dòng)鍛煉更好地融入暑期生活，父母可以與孩子一起制定具體鍛煉計(jì)劃，也可以與孩子一起參與體育鍛煉，一起進(jìn)行伙伴協(xié)同式鍛煉，讓運(yùn)動(dòng)成為暑期生活中重要部分，共同提高運(yùn)動(dòng)熱情和運(yùn)動(dòng)能力。

10套組動(dòng)作包括自重、負(fù)重、支撐類(lèi)、對(duì)抗類(lèi)等多種形式的練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)不再單調(diào)枯燥，讓鍛煉充滿(mǎn)趣味性、變化性和多場(chǎng)景化。

內(nèi)容清單

練習(xí)1：以自重類(lèi)為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)2：以負(fù)重類(lèi)為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)3：以支撐類(lèi)為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)4：以核心類(lèi)為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)5：以對(duì)抗類(lèi)為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)6：以器械類(lèi)為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)7：以藥球?yàn)橹黝}的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)8：足球類(lèi)伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)9：籃球類(lèi)伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)10：排球類(lèi)伙伴協(xié)同練習(xí)

主題二 “項(xiàng)目+體能”組合練習(xí)

為了中小學(xué)生暑期做好素質(zhì)強(qiáng)化和體能儲(chǔ)備，以國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目為基礎(chǔ)，提供小學(xué)5項(xiàng)、初中7項(xiàng)練習(xí)課程，為大家提供“以考促練”、全面發(fā)展體能的素質(zhì)鍛煉內(nèi)容。

內(nèi)容清單

小學(xué)：50米跑、坐位體前屈、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐女、50米*8往返跑

初中：立定跳遠(yuǎn)、引體向上男、斜身引體女、雙杠臂屈伸男、實(shí)心球、原地縱跳摸高、1000米男/800米女

主題三體能鍛煉動(dòng)作庫(kù)

兒童青少年階段是建立和優(yōu)化“最佳”動(dòng)作模式的最佳時(shí)期，動(dòng)作模式可以讓人體用最小的力和最經(jīng)濟(jì)的能量消耗達(dá)到“最佳”運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。動(dòng)作練習(xí)目的就是建立正確的動(dòng)作模式并優(yōu)化發(fā)展為工作技能。

按照身體部位和身體運(yùn)動(dòng)功能，本部分16套組體能鍛煉動(dòng)作庫(kù)，在提供基準(zhǔn)動(dòng)作的同時(shí)，提供了上肢、下肢與核心部位的練習(xí)，還提供了進(jìn)階和退階動(dòng)作選擇，以滿(mǎn)足同學(xué)們個(gè)性化需求。

內(nèi)容清單

動(dòng)作庫(kù)1：上肢—推動(dòng)作模式

動(dòng)作庫(kù)2：上肢—拉動(dòng)作模式

動(dòng)作庫(kù)3：下肢—膝主導(dǎo)動(dòng)作模式

動(dòng)作庫(kù)4：下肢—髖主導(dǎo)動(dòng)作模式

動(dòng)作庫(kù)5：下肢—踝主導(dǎo)動(dòng)作模式

動(dòng)作庫(kù)6：核心—穩(wěn)定性動(dòng)作模式

動(dòng)作庫(kù)7：核心—力量/爆發(fā)力動(dòng)作模式

動(dòng)作庫(kù)8：力量（基于自重）+有氧為主的復(fù)合動(dòng)作

動(dòng)作庫(kù)9：力量（基于器械抗阻）+有氧為主的復(fù)合動(dòng)作

動(dòng)作庫(kù)10：速度+協(xié)調(diào)+敏捷性為主的復(fù)合動(dòng)作（基本+輔助性速度）

動(dòng)作庫(kù)11：速度+協(xié)調(diào)+敏捷性為主的復(fù)合動(dòng)作（利用跑道線練習(xí)）