全市中小學(xué)生暑假模式開(kāi)啟已兩周有余，不少家長(zhǎng)反映：“孩子宅家不出門(mén)，也不運(yùn)動(dòng)?！贬槍?duì)這種情況，市教體局表示，暑假期間，在做好疫情防控和安全監(jiān)管的前提下，建議家長(zhǎng)及其監(jiān)護(hù)人積極引導(dǎo)假期學(xué)生每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，積極參與勞動(dòng)，過(guò)一個(gè)豐富且有益于身心健康的暑假生活。

針對(duì)中考項(xiàng)目，市教體局建議中小學(xué)生每天鍛煉可將1分鐘短繩跳、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)作為必練項(xiàng)目，將籃球、足球、羽毛球等各種球類練習(xí)和游泳、慢跑作為選練項(xiàng)目。

同時(shí)，體育鍛煉務(wù)必注意安全性、適宜性、多樣性、統(tǒng)籌性、實(shí)效性。每天一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間，可分上下午，每次30分鐘。要循序漸進(jìn)，由易到難，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在適宜范圍之內(nèi)。此外，還要注意做好三個(gè)結(jié)合：

一是要與學(xué)業(yè)有機(jī)結(jié)合，參照學(xué)校規(guī)定的作息時(shí)間，合理安排學(xué)業(yè)、休息調(diào)整和體育鍛煉的時(shí)間；

二是要與眼保健操有機(jī)結(jié)合，要有用眼護(hù)眼意識(shí)，在休息時(shí)安排做眼保健操；

三是要積極關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，當(dāng)感覺(jué)出現(xiàn)焦慮等癥狀時(shí)可以嘗試運(yùn)用體育鍛煉的方式來(lái)緩解。學(xué)生每天進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要身著寬松的衣服，一定要穿上運(yùn)動(dòng)鞋；運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做好放松活動(dòng)；當(dāng)前疫情防控常態(tài)化背景下，在做好防護(hù)同時(shí)，倡導(dǎo)多到戶外開(kāi)展體育鍛煉。

溫馨提示

1

學(xué)生家長(zhǎng)及其監(jiān)護(hù)人要根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況，選擇合適的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，建議堅(jiān)持每天累計(jì)60分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不宜突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2

建議在早晨和傍晚時(shí)段運(yùn)動(dòng)（切忌飯后立即運(yùn)動(dòng)）。練習(xí)前、后應(yīng)各有10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)（可以進(jìn)行各種姿勢(shì)的壓腿等一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)的徒手操，原地小跑、小跳等輕微的活動(dòng)）、放松活動(dòng)（拉拉韌帶，甩甩手臂，拍拍腿，抖抖身體等）。運(yùn)動(dòng)后適量飲用白開(kāi)水。

3

練習(xí)時(shí)穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋，最好有家長(zhǎng)從旁指導(dǎo)，注意觀察環(huán)境，避免不必要的磕碰。游泳要到正規(guī)的游泳館，不私自下水，要在家長(zhǎng)的陪護(hù)下才可下水游泳。

4

保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免焦慮不安的情緒，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。返回搜狐，查看更多

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