全市中小學(xué)生暑假模式開啟已兩周有余，不少家長反映：“孩子宅家不出門，也不運動?！贬槍@種情況，市教體局表示，暑假期間，在做好疫情防控和安全監(jiān)管的前提下，建議家長及其監(jiān)護人積極引導(dǎo)假期學(xué)生每天運動一小時，積極參與勞動，過一個豐富且有益于身心健康的暑假生活。

針對中考項目，市教體局建議中小學(xué)生每天鍛煉可將1分鐘短繩跳、仰臥起坐、立定跳遠作為必練項目，將籃球、足球、羽毛球等各種球類練習(xí)和游泳、慢跑作為選練項目。

同時，體育鍛煉務(wù)必注意安全性、適宜性、多樣性、統(tǒng)籌性、實效性。每天一小時的體育鍛煉時間，可分上下午，每次30分鐘。要循序漸進，由易到難，運動強度控制在適宜范圍之內(nèi)。此外，還要注意做好三個結(jié)合：

一是要與學(xué)業(yè)有機結(jié)合，參照學(xué)校規(guī)定的作息時間，合理安排學(xué)業(yè)、休息調(diào)整和體育鍛煉的時間；

二是要與眼保健操有機結(jié)合，要有用眼護眼意識，在休息時安排做眼保健操；

三是要積極關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，當感覺出現(xiàn)焦慮等癥狀時可以嘗試運用體育鍛煉的方式來緩解。學(xué)生每天進行體育鍛煉時，要身著寬松的衣服，一定要穿上運動鞋；運動前做好準備活動，運動后要做好放松活動；當前疫情防控常態(tài)化背景下，在做好防護同時，倡導(dǎo)多到戶外開展體育鍛煉。

溫馨提示

1

學(xué)生家長及其監(jiān)護人要根據(jù)學(xué)生個人情況，選擇合適的項目和運動量，選擇適合的運動項目及運動負荷，建議堅持每天累計60分鐘左右的運動時間，不宜突然增加運動強度。

2

建議在早晨和傍晚時段運動（切忌飯后立即運動）。練習(xí)前、后應(yīng)各有10分鐘的準備活動（可以進行各種姿勢的壓腿等一些簡單的拉伸運動、活動身體各關(guān)節(jié)的徒手操，原地小跑、小跳等輕微的活動）、放松活動（拉拉韌帶，甩甩手臂，拍拍腿，抖抖身體等）。運動后適量飲用白開水。

3

練習(xí)時穿軟底運動鞋，最好有家長從旁指導(dǎo)，注意觀察環(huán)境，避免不必要的磕碰。游泳要到正規(guī)的游泳館，不私自下水，要在家長的陪護下才可下水游泳。

4

保持積極樂觀的心態(tài)，避免焦慮不安的情緒，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。返回搜狐，查看更多

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