登山から學ぶ、健康維持のために必要な運動とは？

人生のような山のとりこに

みなさんこんにちは、リハビリテーション科、理學療法士の伴です。
突然ですが、「登山」はお好きでしょうか？
私は昨年、體力強化のために登山を始め、今ではその魅力のとりこになっています。
登っている最中はとても苦しく、何度ももうやめたい、と思いますが、諦めず、休みながら少しずつでも一歩一歩足を前に進めていけば、振り返った時にはいつのまにか、麓を見下ろす遙か彼方まで登ってきたことに気づきます。

そして、頂に辿りつけば、日常では見ることのできない格別の風景に出會い、大きな達成感を感じることができます。一方で思いもよらぬ悪天候やトラブルに襲われたり、時には目の前にある頂上を目前に引き返す判斷を迫られたり、休みをとって遠くまで來たのに登ること自體をあきらめなくてはならなかったり…陳腐な表現(xiàn)ですが、まるで人生のようだと思います。

登山がもたらす効果とは？

理學療法士としての視點で「登山」を「運動」としてひもといていくと、色々と興味深いことがわかります?，F(xiàn)時點で登山を運動生理學的観點から研究した唯一の書籍である「登山の運動生理學とトレーニング學」(山本正嘉著)から重要と思われる點を引用すると…

登山は身體的、精神的、社會的という三つの意味で、健康に良い効果をもたらす 登山は年齢や性別を問わず、また運動が苦手な人にも楽しめる生涯スポーツである。 登山の能力は、歳をとっているから、女性だから低い、というわけではなく、普段の運動習慣や生活習慣に依存する。 登山が健康に良い理由

主に、

運動トレーニングとしての効果 転地効果、仲間とのコミュニケーションなどの精神?社會的的効果 １.のトレーニング効果について 全體として不規(guī)則な不整地を歩くためバランス能力をトレーニングすることができる 大きな段差や時に巖場を登るような動きをすることで身體の柔軟性を保つ効果がある 登りは特に下肢の筋力と心肺機能の強化につながり、下りは応用的な筋活動が求められ、日常生活でもよく使用される多様な運動様式が必要となり鍛えられる 運動の継続時間?量が日常生活ではなかなか得られない長くて多いものになることで効果が大きくなる

などが挙げられますが、これは、運動療法の効果は一般的なイメージよりも相當量きつい、たくさんの運動をすることが必要である、など最近の運動生理學に関する研究結(jié)果とも一致します。

もう一點、興味深いのは、「體力維持のための山登りの最低間隔」についての仮説の紹介です。體力を維持するためには、40歳以下では３ヶ月に1回、年間4回の登山で體力が維持されるのに対して、加齢とともにその感覚は狹まり、50歳以上60歳未満では2週間に1回、年間24回の登山が必要となり、80歳以上では4日に1回、年齢と同回數(shù)程度の年間登山日數(shù)が體力維持のために必要かもしれない、とのことです。

年齢を重ねれば重ねるほど、運動する日數(shù)を増やした方が良い

とはいえ、実際に登山に頻繁にいくことはなかなか難しいかもしれませんが、少なくとも、登山を運動生理學的に分析した結(jié)果から健康や體力維持のために日常生活に活かせる知識が得られるとすれば、

階段の昇り降りや速歩のような「ちょっときつい」運動をある程度長時間 年齢を重ねれば重ねるほど頻度を増やして行う

ということが効果的と言えそうです。

加齢とともに運動する頻度を増やさなければいけないというのは、ちょっと大変ですね
しかし、三浦雄一郎さんのように高齢になってもエベレストに登れる方もいらっしゃいます。少なくとも、高齢になっても運動することで體力?筋力が増強することは科學的にも証明されています。

もちろん、みなさまひとりひとりの體調(diào)や、體力レベルによって適切な運動內(nèi)容は変わってきます。當院のリハビリテーション科スタッフに相談いただければアドバイスいたします。是非お気軽にお聲掛けください！

今回は、「登山から學ぶ、健康維持のために必要な運動とは？」と題してお送りいたしました。
何かの參考になれば良いのですが…次回はまた他部門のスタッフがコラムを執(zhí)筆します。お楽しみに！

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