首頁資訊『山歩きは健康に良い』その科學(xué)的理由について

『山歩きは健康に良い』その科學(xué)的理由について

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 06:38

こんにちは。スタッフのまさや @yamasejutsuin です。
高尾もすっかり春めいて來まして日中は天気が良ければ半袖で過ごすことができるくらいの気候になっています。

気持ちが良すぎて最近では時(shí)間があれば裏山に登ってはハンモックに揺られながら読書をする日々です。（意外と集中できるんですよ。たまに寢落ちしていますが）

山や森が気持ち良いのは感覚的にはもうご存知かと思います。
よく言うのが高原に行くと「空気が美味しい」。
冷靜に考えるとエネルギーも味も何も無い空気（主に窒素8割と酸素2割でできています）が「美味しい」って中々な味覚ですよね。気體を味わえるのは仙人だけだと思っていました。

しかしながら、その空気が美味しいことやリラックスできるといった『気持ち良い感覚＝健康に寄與すること』を與えてくれるのが山であり森です。

もちろん実際に山へ行くという『體験』や『行動』が大切なのは當(dāng)然です。
理論を知らなくても良いものは良いのですが

「なぜ山は気持ち良いのか？」「なぜ山登りは健康に良いのか？」

の醫(yī)學(xué)的根拠（エビデンス）を知りたくなってしまうのが職業(yè)病。今回はそのエビデンスを2つほどご紹介してみたいと思います。わかりやすく簡単に書いてますので安心してください。

根拠があると更に山を楽しむ意欲が湧くタイプの方もいるかも知れませんね。どちらにせよ、知っておいて損は無いものですのでぜひご一読ください。

①記憶力が高まる

下記は運(yùn)動が記憶力に関連することを説明する時(shí)によくお話しする実験です。

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數(shù)十人の子どものグループ2つに30個(gè)ほどのものを記憶するように伝える。

暗記後、片方のグループには室內(nèi)で靜かに遊ばせた。
もう片方のグループには外で身體を動かして遊んでもらった。

その後、暗記したものを書き出してもらい両グループの結(jié)果を比較したところ
外で身體を動かしていた子どものグループの方が多く書き出していた。

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これは運(yùn)動が記憶力の定著に繋がることを示唆しています。

つまり、身體を動かすことは記憶の定著といった脳の機(jī)能向上に役立つ、ということです。これは子どもだけではなく、大人でも同じです。
ハイキングでもトレイルランニングでも外で身體を動かすことが有意義という証明です。

②內(nèi)臓?ホルモン分泌への影響

自然環(huán)境が人體へ及ぼす影響を研究したものが沢山ありまして、その結(jié)果を簡単にまとめると

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1:心拍數(shù)の変化（低下）
2:NK（ナチュラルキラー）細(xì)胞の活性化
3:唾液中のコルチゾル分泌の変化（低下）

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が報(bào)告されているそうです。

1の結(jié)果は自然環(huán)境に身を置くだけで心拍數(shù)が下がったという報(bào)告です。実際に山登りをすれば心臓含む循環(huán)器の強(qiáng)化に繋がるのはイメージ通りです。

2のNK細(xì)胞は免疫力に関わるもの。つまりは自然の中に行けば免疫力が高まるということ。理由は先日のSNSでの投稿にも書いたBVOC（生物起源性揮発性有機(jī)化合物）が呼吸とともに體內(nèi)に入り様々な化學(xué)反応を起こした結(jié)果免疫に関わる臓器?細(xì)胞が活性化するからです。あとは土壌に含まれている微生物やミネラルも関連します。これだけでブログ數(shù)本書けるくらい長くなりそうなので割愛。

3のコルチゾルは副腎（腎臓の上に乗っかっている小さな臓器です）から分泌されるストレスホルモンのこと。ストレスがかかるとこのコルチゾルが分泌されますが、その分泌が低下しているということはストレスが減っている、ということです。自然の中に行くとストレスフリーになるんですね。