眼下已進(jìn)入秋季，外界氣溫逐漸變得涼爽起來，正是一年中爬山登高的大好時機。爬山登高既可鍛煉身體，又能磨煉意志，還可陶冶情操，對促進(jìn)身心健康大有裨益。

　　為了確保高高興興出門、平平安安返家，爬山登高時要注意做好以下幾點：

　　事先準(zhǔn)備 要選擇自己比較熟悉且無危險的高山去爬玩，并要了解好山上天氣特點、登山游玩路線和選擇在天氣晴朗的時候進(jìn)行（最好在爬山前得到準(zhǔn)確的天氣預(yù)報）。

　　結(jié)伴同行 爬山（尤其是較高、較陡，且樹林深密或沒有去過的山）時一定要結(jié)伴而行，決不可憑個人意氣單獨行動，以利消除途中的孤單、乏味感覺，同時使途中有個互相照應(yīng)，避免意外發(fā)生。

　　穿著適宜 爬山以穿輕便、防滑、有彈性的平底旅游鞋為宜，既護(hù)足又安全。穿衣要適中，不宜過多，能穿運動衫、運動褲等輕便服裝則更好，以免出大汗又利于行走自如。但要注意山里早晚溫差大，尤其是遇氣候反復(fù)時，應(yīng)及時增減衣服。

　　補充水分 在爬山臨行時，應(yīng)喝些溫開水之類的飲料，最好隨身攜帶，口渴時隨意飲用，及時補充水分。還可適時吃些梨子、蘋果、柿子、香蕉等新鮮水果，以潤秋燥。如途中用餐，應(yīng)選擇背風(fēng)處，先休息一會兒再進(jìn)食，以提高食欲和消化。

　　注意休息 途中休息時，不要坐在潮濕的草地上，以免受到濕氣傷害；出汗時可松解衣領(lǐng)納涼，但不能一時脫衣太多（更不能坐在風(fēng)口處讓風(fēng)猛吹），且要及時穿上，以防外感風(fēng)寒而引發(fā)感冒等疾病。休息過程中，最好用手按摩按摩腰腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉得以松弛，有利體能恢復(fù)。

　　注意安全 在爬山過程中，不要擅自離開同伴或家人在山中亂闖、亂跑或單獨去走羊腸小道，更不能由于好奇或好勝而冒險去攀登懸崖峭壁，這樣可避免迷失方向，更重要的是確保人身安全，防止意外事故的發(fā)生。

　　爬山不是為了競爭，只是為了游樂，不要計速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏?，或?qū)ち质a小道，緩慢而行；在觀賞沿途風(fēng)景的同時，要時刻留神腳下，注意走好每一步，以免發(fā)生踏空或滑倒等事故。

　　對于老年人來說，爬山最好帶上拐杖助步，這樣既能節(jié)省體力，又可使邁步穩(wěn)定、防止跌跤。特別是有高血壓、心臟病等慢性病的人，爬山前應(yīng)咨詢有關(guān)醫(yī)生，只有在病情允許的情況才可進(jìn)行，并要隨身攜帶一些有針對性的藥物，以備途中急用。

　　下山不要走得太快，更不能奔跑（尤其是中老年人更要注意這一點），否則使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，容易致膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷，甚至不慎失足跌倒發(fā)生意外，輕者皮肉受苦，重者傷筋動骨，反而給健康帶來危害。

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