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重陽(yáng)登高這些登山注意事項(xiàng)你知道嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 10:55

今天就是傳統(tǒng)的重陽(yáng)節(jié)，重陽(yáng)節(jié)又稱(chēng)“登高節(jié)”，為每年的農(nóng)歷九月九日。重陽(yáng)節(jié)是我國(guó)傳統(tǒng)的敬老節(jié)日，早在戰(zhàn)國(guó)時(shí)期就已經(jīng)形成。到了唐代，被正式定為民間節(jié)日。此后，歷朝歷代沿襲至今。

重陽(yáng)與三月初三日“踏春”一樣，是家族傾室而出的特別日子，所以這一天，親人們都會(huì)一起登高望遠(yuǎn)。登山既修養(yǎng)身心，又能開(kāi)闊視野，親近自然，使身體得到鍛煉。

不過(guò)，年紀(jì)大了難免會(huì)有很多需要注意的地方，小編貼心的為大家做了一些功課，大家可以隨意自取哦！

上山注意事項(xiàng)

登山畢竟是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，特別是老年人登山時(shí)更要掌握科學(xué)的方法，以免影響身體健康。

1、老年人爬山一定要注意量力而行

爬山時(shí)強(qiáng)度不宜過(guò)大，心率保持在120到140次/分鐘。當(dāng)感覺(jué)心跳有些快時(shí)，就應(yīng)減慢爬山速度，同時(shí)做深呼吸，等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。

2、老年人要等太陽(yáng)出來(lái)才能上山

早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，老年人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。老年人最好在上午10時(shí)左右爬山。

3、老年人不要空腹爬山

最好隨身攜帶食物和水，注意及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。

4、老年人爬山時(shí)最好采取科學(xué)的姿勢(shì)

這不僅可以省力，而且更能科學(xué)鍛煉身體。走上坡路時(shí)，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就會(huì)分配到大小腿乃至腰部，這比用前腳掌爬山要省1/3左右的力。爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，肌腱會(huì)感到舒服。

5、上山少往高處看

登山途中不要總往高處看，向上看往往使人產(chǎn)生疲憊感。向上攀登時(shí)，目光停留在自己前方3.5米處最好，這樣比較省力。

下山注意事項(xiàng)

1、下山時(shí)要放松

下山時(shí)挺胸、輕步、莫甩手，有利于穩(wěn)定重心，保持良好的身體平衡。

2、下山時(shí)不要走得太快

特別是不能奔跑，否則會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或?qū)е录∪饫瓊?br>

登山必備藥品

解熱鎮(zhèn)痛藥。用以治療或緩解各種原因引起的發(fā)熱、頭痛以及牙痛、關(guān)節(jié)痛、腰痛。常用藥物有阿司匹林片、解熱鎮(zhèn)痛片等。如果你經(jīng)常腰腿痛，也可以準(zhǔn)備雙氯酚酸類(lèi)藥物(扶他林)。

抗菌消炎藥，用于登山途中發(fā)生的各系統(tǒng)感染、腹瀉、菌痢等。常用藥物有復(fù)方新諾明、諾氟沙星(氟哌酸)、鹽酸小檗堿(黃連素)等。腹瀉嚴(yán)重時(shí)氟哌酸和黃連素同時(shí)使用。如果您經(jīng)常消化不良，需要備些乳酶生、酵母。

預(yù)防暈車(chē)藥，有茶苯海明(乘暈寧)等，應(yīng)在乘車(chē)船出行前半小時(shí)服用。

另外，創(chuàng)可貼可以用來(lái)應(yīng)對(duì)意外小創(chuàng)傷；清涼油或花露水可以應(yīng)付蚊蟲(chóng)叮咬、頭暈，也是出門(mén)必備的。

最后，祝大家在外出爬山時(shí)，開(kāi)開(kāi)心心，呼吸更多的新鮮空氣，身心得到最好的放松！

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