來源：市衛(wèi)生健康委員會 訪問量：71 發(fā)布日期：

2024-03-13 15:43:26

“二月天楊柳醉春煙，三月三來山青草漫漫，最美是人間四月的天，一江春水綠如藍……”2024年春晚這首《上春山》讓我們看到了詩情畫意的春天正緩緩走來在這個季節(jié)里，很多人愿意走出家門邀上三五好友登高望遠看向陽的青草木、享明媚的暖春光好不愜意可是，登山也要講方法和時機你知道嗎？春暖花開時節(jié)，大家都愿意出去走走，中老年朋友也不例外。畢竟適當進行一些戶外登山活動，可以促進和調節(jié)人體的生理功能，還能對一些慢性病起到輔助治療的作用。不過，對于老年人這一特殊群體來說，這種劇烈的健身運動還是有很多危險因素的，在登山前，準備工作可不能少。

在登山過程中

中老年朋友更需要特別注意自己的身體狀況專家提醒，登山途中要遵循“短多長少”的休息模式短休息主要是以站著休息為主長休息是指先站一會再坐下休息不要立刻坐下要按循序漸進的原則按照呼吸頻率逐漸加大強度爬山速度不要太快專家建議

喜歡登山運動的中老年“山友”，一定要注意平時的身體鍛煉。在登山時若遇到一些突發(fā)狀況，不要緊張。比如腿腳抽筋，應立馬停下來休息，按摩一下抽筋的部位；如果身體意外劃傷，可用隨身攜帶的毛巾，把傷口附近的汗液擦干凈，然后貼上隨身攜帶的創(chuàng)可貼；一旦遇到迷路的情況，要保持冷靜，可以找找別人留下的路標，看能不能找到方向，如果找不到，就打電話求助。

適量的登高

不僅可以促進全身血液循環(huán)、增強心肺功能

還有助于強身健體、提高免疫力

但是

登山活動一定要量力而行，講究方式方法

對于患有骨關節(jié)疾病的患者

則不建議從事這項運動

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網址: 中老年人登山，這樣做更能強身健體 http://www.u1s5d6.cn/newsview52684.html