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不建議給孩子吃太多面食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月23日 13:05

之前的文章分享了《米飯和面食，哪個更容易長胖？》，介紹了在大多數(shù)情況下，面食會更容易吃多，更容易造成營養(yǎng)不良，而糖分（碳水化合物）攝入過多過剩。

尤其對于孩子，我更是建議少給孩子吃面食。

第一，因為吃面食更容易上癮。吃面吃一大碗，吃餃子吃一大盤。。。一旦上癮，后面想改變就非常難。

第二，面食比較容易入口，不太需要費力，會不利于口腔肌肉的鍛煉，比如吃面條，基本不需要咀嚼就可以咽下去。

第三，吃面食往往容易只吃面食，即使有其他食物在（比如菜、肉、蛋等），容易造成要等面食吃完再吃其他東西。而等把面吃完，通常已經(jīng)飽了，又不太愿意再吃其他食物，容易造成營養(yǎng)不均衡。

好多父母讓我指導(dǎo)他們孩子減肥，在這個過程中，我就發(fā)現(xiàn)很多肥胖的孩子吃面食吃太多了。

所以，建議不要給孩子吃太多面食。

分享一下我的做法，我女兒5歲多，如果她想吃面食，在家里做的話，我一般是干面40克左右，會放比較多的菜、蛋和肉，同時會讓她先吃蔬菜和蛋肉，再吃面條，這樣就保證了她營養(yǎng)比較均衡，而且面食不吃多。

如果在外面吃飯，比如在面點王，我們通常就點一份面，全家人一起分著吃，而不是每人一碗。再多一點一些蔬菜和瘦肉類食物。在薩莉亞吃意面，我們也是就點一份意面，分著吃，再多點蔬菜和蛋白類食物，不讓她吃太多面。

另外，經(jīng)常聽到爸爸媽媽的口頭禪說“我孩子就只喜歡吃面”。

我印象非常深刻的一個場景，我剛工作那一年，在聯(lián)想上班，每個季度都會有部門外出活動，可以帶家人。我的經(jīng)理經(jīng)常帶著她的女兒一起出來，每到吃飯的時候，就經(jīng)常聽到我的經(jīng)理跟飯店服務(wù)員說，麻煩你給我煮一碗面，我的孩子只喜歡吃面。

孩子是真的只喜歡吃面，還是爸爸媽媽在不斷強化ta“只吃面”這個觀念，讓這個觀念深入孩子的腦中？

其實孩子在成長階段，他們的喜好會發(fā)生變化，以前不喜歡吃的東西，后面嘗試了可能會喜歡。

但是我們很多爸爸媽媽就經(jīng)常給他們強化了這個“我的孩子只喜歡。。。”這個觀念。尤其是在吃的方面，以前不喜歡吃，可能有各種原因的，比如吃菜，小的時候，可能孩子咬不動，他們就不想吃，不愿意吃，等大一些了，他們可以咬了，他們就會接受。

這一點我非常有感觸的，我女兒小的時候，不喜歡吃蔬菜，后來發(fā)現(xiàn)是她覺得吃蔬菜太麻煩，再后來，我們把蔬菜切得比較小塊，她容易咬了，她就會吃。而且，剛開始她不喜歡吃的食物，后面我們會嘗試用不同的方式做，以及經(jīng)常會說“寶貝，你試試看，也許現(xiàn)在你會喜歡吃呢”。她慢慢就會嘗試一些以前不喜歡吃的東西。

所以，不要用固定化的思維，而要有發(fā)展變化的思維。

還有，如果孩子上了課外補習(xí)班或者興趣班，經(jīng)?？赡苴s時間，爸爸媽媽可能就會簡單的讓孩子在便利店小店吃一點烏冬面或者拌面。是的，這樣很省時間，但是長期對于孩子的成長是不利于的。