怎么樣才能減脂

減脂的關(guān)鍵在于通過運動消耗體內(nèi)脂肪，并注意控制體內(nèi)脂肪生成，可以做游泳、慢跑等運動，每天60分鐘以上有比較好的耗能作用。 此時需要注意運動減脂，貴在堅持，運動開始時通常先由葡萄糖提供能量，葡萄糖不足時才會消耗脂肪提供能量，如果運動時間不足，則以消耗葡萄糖為主，減脂效果不是很理想。 增加運動的同時注意限制葡萄糖攝入和脂肪攝入，可以減少脂肪合成，葡萄糖通常不直接合成脂肪，但限制葡萄糖攝入后機(jī)體會增加脂肪消耗提供能量，有間接減脂作用。 淀粉、白糖等食品在體內(nèi)會分解成葡萄糖被人體吸收，每日總量應(yīng)該控制在300g以內(nèi)。動物油和植物油可以直接合成機(jī)體的脂肪組織，尤其是動物油飽和脂肪酸很高，需要避免食用，植物油每天不超過20g為宜。

跑步能減肚子嗎

隨著人民生活水平的提高，以及交通工具的出現(xiàn)，肥胖問題已經(jīng)越來越明顯，包括兒童的肥胖也是居高不下。大多病人的肥胖表現(xiàn)為腹型肥胖，也就是肚子比較大。對于腹型肥胖的患者減肥一定要重視科學(xué)合理的方案。 首先要進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，減少高脂、高熱量的飲食攝入，同時限制飲食量，多參加體育鍛煉。 如果是腹型肥胖，首先不要只針對于腹部進(jìn)行鍛煉，要進(jìn)行全身性的訓(xùn)練，比如跑步可以有效地促進(jìn)全身的脂類代謝，同時進(jìn)行有氧和無氧運動相結(jié)合，通過這樣的鍛煉，可以促進(jìn)全身脂肪的消耗，進(jìn)一步的再進(jìn)行腹部的鍛煉，比如仰臥起坐等，可以達(dá)到對腹部塑形的效果。通過以上的方式的改善，可以有效的改善腹型肥胖。

天天跑步能減肚子嗎

"天天跑步的確可以減肚子，但是效果很慢，需要長期的堅持才會有更加好的效果。跑步是全身性的有氧運動，而腹部的脂肪偏多，所以跑步對于瘦肚子具有一定的效果，但是需要一定的強(qiáng)度和確定的時間，才能夠起到減肥的作用。如果患者是想要局部瘦肚子，也可以選擇其他的方式進(jìn)行減肥，比如說可以對腹部進(jìn)行按摩，可以做一些仰臥起坐，也有很多的運動軟件里邊也會有針對腹部減肥的方法，很多的動作確實可以幫助我們減少腹部脂肪。n在平常走路和站立時，也可以有意識地用力縮小腹部，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。同時要管住飲食的數(shù)量，拒絕高熱量的食物，嚴(yán)格地控制每天的卡路里攝入量，可以吃一些水果和蔬菜沙拉等，也就是要管住嘴，邁開腿，只有這樣才能夠達(dá)到真正減肥的過程。"

張盈帆副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院三甲全國第23

抽脂減肥能減多少斤

抽脂手術(shù)可以起到局部減肥，但是不會減重。因為人體脂肪在體內(nèi)密度很低，所以脂肪抽吸以后，體重一般不會有明顯的變化，只會對局部的體型進(jìn)行雕塑，但是不會減重。對于很多人，如果其全身肥胖比較均勻，這種情況下，若想以減重為目的，抽脂手術(shù)肯定不是最佳的選擇。對于外科而言，會存在一些外科減重的方法，如縮胃手術(shù)、胃減容手術(shù)，這個是可以減重。對于抽脂，只可以進(jìn)行局部的塑形，但是不能減少全身的體重，也是經(jīng)常會有人存在的誤區(qū)，覺得抽脂以后，是不是術(shù)后體重會有減輕。而通常情況下，體重是沒有變化的，即使全身大范圍抽脂也是如此。但是一次抽脂也不可能會有太大的范圍，從安全角度講，一般不超過2-3個部位，比如腰、腹、后背，已經(jīng)是抽脂的極限。一般而言，抽2000-3000mL脂肪出來以后，這個重量很快會被人體中的水分補(bǔ)充，通常不會減重。

運動時心率達(dá)到多少才能減脂

通常會有一個計算公式，這個計算公式通常會采用220減年齡計算，最高心率乘以60%-75%，心率在該區(qū)間范圍內(nèi)可達(dá)到有效減脂。如30歲的人，其最高心跳為(220-30)×60%=114次/分，或(220-30)×75%=145次/分，則30歲的人在運動時，其心率波動在114-145次/分可進(jìn)行有效減脂。但并不是一開始運動心率就達(dá)到114-115次/分水平可消耗脂肪，通常在運動過程中，機(jī)體剛開始的前15分鐘，大多是消耗體內(nèi)的肌糖原，即消耗碳水化合物所提供的能量。而運動15-20分鐘后，才開始燃燒體內(nèi)脂肪。建議患者在運動時既要有強(qiáng)度，也要注意時間問題，因此在進(jìn)行有氧運動時，建議持續(xù)30分鐘以上運動量，從而達(dá)到較好的減脂、減重效果。

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