12分鐘蛇舞+牛仔塑形暴汗燃脂?
姐妹們！今天帶來一個(gè)超燃的12分鐘塑形跳操合集，包含蛇舞和牛仔很忙兩個(gè)階段，每個(gè)動(dòng)作都精心設(shè)計(jì)，既能燃燒卡路里，又能針對(duì)性塑形！

蛇舞階段：胯部扭動(dòng)是關(guān)鍵！
這個(gè)階段胯部扭動(dòng)動(dòng)作超多，一定要找到發(fā)力點(diǎn)，用核心力量帶動(dòng)胯部轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是只用腰部力量哦！這樣不僅能提升舞蹈感覺，對(duì)腰部塑形也是超級(jí)有幫助的！

牛仔很忙階段：節(jié)奏感要強(qiáng)！
這個(gè)階段動(dòng)作更偏向于全身協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，記得跟上節(jié)奏，步伐要穩(wěn)！牛仔舞的跳躍動(dòng)作還能幫助提臀瘦腿，一舉多得！

全程跟練小貼士：
1. 穿舒適運(yùn)動(dòng)鞋，避免滑倒受傷
2. 每個(gè)動(dòng)作到位，不要偷懶哦
3. 呼吸節(jié)奏要均勻，不要憋氣
4. 全程保持核心收緊，效果翻倍！

這個(gè)合集既融合了舞蹈元素，又兼顧了塑形需求，非常適合想要高效塑形的都市女性！趕緊約上小姐妹一起動(dòng)起來吧！

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