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減肥的晚餐吃什么

減肥的晚餐吃什么

減肥晚餐吃什么，很多人每天都在責(zé)怪自己為什么還不能減肥，而且有很多的人一直把減肥掛在嘴邊，那么要怎么樣才能達(dá)到減肥的效果呢，以下是關(guān)于減肥的晚餐吃什么。

減肥的晚餐吃什么1

1、牛奶：減肥的人在晚餐可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ蹋娝苤?，喝牛奶具有促進(jìn)睡眠的效果，但實(shí)際上喝牛奶還可以達(dá)到瘦身的目的。

因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康娜榈扒宓鞍?，可以有效的燃燒體內(nèi)的脂肪，從而減和舉輕體重。牛奶的主要成分是蛋白質(zhì)，但是這種蛋白質(zhì)并不會讓人體發(fā)胖，反而還具有瘦身的效果，并不是所有的牛奶都可以瘦身，最好選擇低脂或脫脂牛奶。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有脂肪酸、維他命和礦物質(zhì)。脂肪酸可以有效的促進(jìn)腸胃蠕動，從而改善便秘的情況，同時還可以有效的排出體內(nèi)的毒素，這樣可以達(dá)到瘦身的效果。蜂蜜中的維他命和礦物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)人體的腸胃，但是在喝蜂蜜的時候，最好用溫水沖服，太燙的`水會破壞蜂蜜的營養(yǎng)。

3、杏仁：杏仁具有很好的降低血糖的作用，這是因?yàn)樾尤手泻胸S富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)可以有效的降低血糖。杏仁中還含有纖維元素，可以減少饑餓感，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

杏仁中含有豐富的營養(yǎng)元素，其中包括胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)元素，但杏仁的脂肪含量很低，所以在睡前可以適當(dāng)?shù)某砸恍┬尤剩粌H不會發(fā)胖，還可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

4、燕麥：燕麥中含有豐富的營養(yǎng)元素，例如維生素e、葉酸、尼克酸、泛酸和維生素b族等等，這些物質(zhì)可以有效的降低血糖，從而達(dá)到減肥的效果。

除此之外燕麥還可以有效的促進(jìn)人體血液循環(huán)、加速新陳代謝，可以更容易的排出體內(nèi)的毒素。燕麥中含有纖維素，可以排出人體的膽固醇，所以晚上用燕麥作為晚餐可以有效的減肥。

減肥的晚餐吃什么2

一、火龍果,酸奶

火龍果熱量很低,里面含有很多食物纖維,這類微量元素對改善腸胃很有幫助,可促進(jìn)腸胃蠕動,使第二天達(dá)到排便更順利。在火龍果中幾乎不含蔗糖,這是因?yàn)橛泻芏嗥咸烟遣灰邹D(zhuǎn)化為脂肪,所以很有甜味。

大量飲用酸奶也能促進(jìn)腸胃蠕動防止便秘,這兩種食物相結(jié)合不能在吃飽的同時不長肉,當(dāng)晚餐再適合不過了。

二、牛奶

減肥時,飲食不及時,胃液分泌過多,就容易腐蝕胃黏膜,不利于腸胃健康。在這個時候,不妨喝點(diǎn)牛奶,既可以補(bǔ)充腸道里的食物,又可以起到促進(jìn)睡眠的作用。牛奶中所含的乳蛋清蛋白可以有效地促進(jìn)脂肪燃燒,同時還可以起到減肥的作用,所以建議在晚上喝牛奶。

三、燕麥

燕麥?zhǔn)亲詈玫耐聿椭?因?yàn)檠帑満芯S喚困碧他命、尼克酸、葉酸等多種營養(yǎng)物質(zhì),可以起到瘦身的作用。而燕麥飽腹感強(qiáng),卡路里少,不容易長脂肪。燕麥?zhǔn)秤煤?可促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生,進(jìn)而可促進(jìn)睡眠,燕麥也可與牛奶搭配食用。

四、土豆

土豆中水分含量很高,膳食纖維尺敗含量也很高,吃了土豆后可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動,還可以提高腸胃的飽腹感,從而減少熱量的攝入量,從而達(dá)到減肥效果。土豆在晚上吃,還可以起到一定的安眠作用。

減肥的晚餐吃什么3

1、黃瓜

黃瓜是非常好的減肥美容食品，首先黃瓜中含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動，有利于宿便的排出；其次還含有豐富的維生素，可以起到美容養(yǎng)顏、抗衰老的作用；另外，它還有很好的利水利尿作用，再加上黃瓜的熱量很低，所以晚飯吃黃瓜減肥效果很好。

2、燕麥

燕麥?zhǔn)菧p脂晚飯的不錯選擇。因?yàn)檠帑溨泻胸S富的葉酸、尼克酸、B族維生素、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都可以起到很好的降糖、瘦身作用，再加上燕麥可以促進(jìn)新陳代謝，幫助垃圾毒素的排泄，所以晚飯吃燕麥可以有效的減脂減肥。

3、牛奶

晚飯喝牛奶可以起到很好的助眠、瘦身的作用。因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，可以助眠；牛奶中的乳蛋清蛋白，可以促進(jìn)脂肪的燃燒。堅(jiān)持喝牛奶可以在睡夢中燃脂，能讓體重盡快降下來。

二、適合晚上吃的減脂食譜

1、紅豆粥

用紅豆和粳米一起煮粥，粥煮熟后也可以根據(jù)個人的口味加上適量的冰糖，經(jīng)常食用可以起到減肥減脂的作用。因?yàn)榧t豆中含有石堿酸，它可以加速腸胃蠕動，能利尿通便，對于水腫引起的肥胖有很好的瘦身作用。

2、雙菇苦瓜絲

把香菇、苦瓜洗凈切絲，與處理干凈的金針菇一起放到油鍋中，炒熟食用，也可以起到減肥降脂的作用。因?yàn)橄愎?、金針菇可以有效地降低膽固醇，苦瓜中含有豐富的纖維素，可以減少身體對脂肪的吸收，是減肥晚飯的不錯選擇。

減肥的晚餐吃什么4

首先，減肥期間晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同于節(jié)食減重，對健康不利。如何吃晚餐更有利于減重，最好吃一小碗粗細(xì)搭配的主食，加一大碟清淡烹調(diào)的各種蔬菜、素菜，菜的品種要多，各種顏色的蔬菜都要配齊，再適量吃高蛋白、低脂肪的肉類、魚蝦類、蛋類。

進(jìn)餐順序可參考清湯、粗纖維蔬菜、瘦肉、魚蝦類、主食，這樣既可以吃的營養(yǎng)豐富，也可避免飲食過量。飲食習(xí)慣方面要注意細(xì)嚼慢咽，一頓晚餐保持15-20分鐘的就餐時間，避免狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽可以讓大腦提前接受保護(hù)信號，避免過多進(jìn)食。此外，餐后半小時最好運(yùn)動，比如散步，避免餐后久坐或久臥。

1、 多吃蔬菜

成年人一天的蔬菜攝入推薦量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要盡量多補(bǔ)充。

500克（1斤）是什么概念？以中等身材成年女性的手為標(biāo)準(zhǔn)，100克葉子菜，為食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。

所以，500克葉子菜，大概就是5把的量啦。

對于西紅柿、黃瓜這類蔬菜，基本也只會一次性吃1~2個，不必太糾結(jié)到底是300克還是500克。

2、 用粗糧做主食

3、 吃點(diǎn)高蛋白低脂肪的肉類（要按圖片推薦的烹調(diào)方式做哦，建議晚餐攝入50克，即一個雞蛋大?。?。

4、 多吃高膳食纖維食物（可以增加飽腹感，促進(jìn)消化）

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6款晚餐減肥食譜吃飽降脂不胖

我們常說一日之計(jì)在于晨，早餐是非常重要的，因?yàn)殛P(guān)系到一天的能量供給，早餐占一天能量的40%。但是對于減肥者來說，晚餐比早餐更重要。不能不吃也不能隨便吃，那么晚餐減肥食譜怎么個吃法能吃飽同時降脂不胖呢？這里給大家推薦6款又好吃有營養(yǎng)的減肥晚餐，快來看看吧！

白菜餃子+番茄蘑菇湯

材料：西紅柿兩個、平菇200克、金針菇150克、香菜50克、蔥末少許、鹽、味

精。

做法：

1.熱鍋涼油爆香蔥末后下入一半的西紅柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明顯變軟。

2.鍋內(nèi)加水，煮5分鐘。加入金針菇，等鍋內(nèi)水再次開的時候下入另一半的西紅柿。

3.等西紅柿變軟后，加鹽、味精。關(guān)火加入香菜攪拌一下即可。

白菜含有大量纖維，能潤腸通便。而蘑菇含有大量無機(jī)質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，所含的纖維素具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。

海鮮冬瓜湯+糙米飯

材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。

做法：

1.所有材料洗凈。冬敏桐殲瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲。

2.鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開，分別下海虹、花蛤永至開囗撈出；再將鮮蝦入鍋永至蝦身彎曲，蝦殼變紅后撈出。

3.將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。

4.將永燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調(diào)入鹽和雞精；煮開后滴入香油，撒上香菜段即可。

蝦、蟹、貝類等海產(chǎn)品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內(nèi)多余水分。糙米富含膳食纖維，有利于潤腸通便。

雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯

材料：大米250克、雞蛋2個、青豆50克、玉米粒少許、輪枯胡蘿卜30克、豬肉末30克、鹽適量、醬油適量。

做法：

1.青豆、玉米?？梢杂盟賰龅?，取出來泡在清水里，胡蘿卜取一小段切丁。

2.雞蛋打散，下油鍋中炒熟劃碎，然后盛出。炒鍋里倒入少許橋沖油，燒熱后放入豬肉未炒幾下，再放入胡蘿卜丁，青豆，玉米粒，醬油一起炒熟，最后加少許鹽調(diào)味。

3.大米淘洗干凈，放入電飯鍋中，加適量水，將炒好的雞蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入電飯鍋中，按下煮飯檔就可以了，建議等開關(guān)跳起后5分鐘，再將開關(guān)按下燜2～3分鐘，使鍋內(nèi)多余水分蒸發(fā)掉。

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，能提供人體必需熱量。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。紫菜能潤腸通便，有效緩解便秘。

雞肉沙拉+酸奶

材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

做法：

1.胡蘿卜洗凈后去皮切末；火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。

2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。酸奶則能促進(jìn)消化，是通便的食物。

肉醬焗意粉

材料：意大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、意大利面醬。

做法：

1.將面放入鍋中煮，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。

2.鍋內(nèi)做橄欖油或黃油煸香蒜末，倒入洋蔥末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。

3.放入西紅柿末繼續(xù)煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出香味。

4.倒入意大利面番茄醬繼續(xù)煸炒，小火控干水份使面醬粘稠，加少許鹽、黑胡椒末調(diào)味，倒入煮好的意面和彩椒塊，煮熟即可出鍋裝盤，撒上奶酪粉。

意大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質(zhì)，又含復(fù)合碳水化合物。這

種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。所以，選它來減肥最適合了。

南瓜番茄排毒湯+白米飯

材料：小番茄300克、小南瓜1個、紅蘿卜1根、富士蘋果一個、清水800克、蜂蜜1大勺。

做法：

1.南瓜去掉瓜瓢，蘋果去皮，胡蘿卜分別切成小塊備用；

2.南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮；

3.沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲10分鐘；加入蘋果大火煮沸；

4.加入小番茄，大火煮沸，最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。

南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠，所以有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調(diào)理腸胃，因?yàn)樗睦w維質(zhì)豐富，有助排出體內(nèi)廢物，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

一周減肥晚餐食譜

一日三餐人都是不要落下的，這也是為了身體著想，而一日三餐中早餐是比較重要的，早餐一定要吃，不然人很容易出現(xiàn)身體方面的問題的，而如果要減肥，那么就要注意晚餐吃什么了，晚餐不能吃熱量高的，否則會胖，接下來我們來了解一下一周減肥晚餐食譜的相關(guān)知識吧。

一周減肥晚餐食譜大全及做法

減肥跟晚餐其實(shí)關(guān)系是很大的，那么一周減肥晚餐食譜大全及做法是什么呢？

海鮮冬瓜湯+糙米飯。減肥功效：蝦、蟹、貝類等海產(chǎn)品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內(nèi)多余水分。糙米富含膳食纖維，有利于潤腸通便?？梢栽缟铣砸环菡舻案偌由弦粋€蘋果和一個饅頭就夠了。午餐就吃半碗的米飯和一份絲瓜燉豆腐。晚上來碗海鮮冬瓜湯+糙米飯和一根香蕉就可以了。

通常早餐喝一碗豆?jié){，再加一個雞蛋和兩片的全麥面包即可。午餐一份番茄豆腐豆芽湯和半碗的米飯，或者不吃米飯，吃兩個饅頭也可以。晚餐就是兩碗的海帶雪梨番茄湯和一份生菜沙拉(要加低熱量的沙拉醬)也可。

一周減肥晚餐食譜大全

減肥晚餐對減肥的意義還是比較大的，那么一周減肥晚餐食譜大全有哪些呢？

南瓜番茄排毒湯+白米飯。減肥功效：南瓜和番茄中含有豐富的維生素以及果膠，能夠消除人體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其它有害物質(zhì)，并且還有溶脂消脂、排毒解毒的作用，將其當(dāng)作晚餐食用能夠調(diào)理腸胃，有助排出體內(nèi)廢物，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

雞肉沙拉+酸奶。做的時候胡蘿卜洗凈后去皮切末；火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成仔和泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。

一周減肥晚餐食譜推薦

減肥跟食物的關(guān)系是擾攔非常大的，那么一周減肥晚餐食譜推薦有哪些呢？

海鮮冬瓜湯+糙米飯。做的時候材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲。鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出；再將鮮蝦入鍋汆至蝦身緩戚胡彎曲，蝦殼變紅后撈出。將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調(diào)入鹽和雞精；煮開后滴入香油，撒上香菜段即可。

白菜餃子+番茄蘑菇湯。減肥功效：白菜含有大量纖維，能潤腸通便，而蘑菇含有大量無機(jī)質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，所含的纖維素具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。

一周減肥晚餐食譜有效

減肥晚餐最好制定專門的食譜，那么一周減肥晚餐食譜有效的有哪些呢？

肉醬焗意粉。減肥功效：意大利面是使用硬小麥制作而成的，這種物質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì)以及碳水化合物，能夠在人體內(nèi)緩慢的分解，讓減肥者攝取后，能有很長一段時間的消化，不會有饑餓感。

青菜玉米面小餅+紅薯粥。玉米面、紅薯富含粗纖維，可以清理大腸，排清體內(nèi)堆積毒素，而且熱量不高，是減肥的不二之選。做的時候?qū)⑷N面的分量稱好，然后混合均勻。將青菜洗凈切末，胡蘿卜去皮切末或是小丁，小香腸切片。將切好的青菜末，胡蘿卜碎，香腸片倒入混合好的玉米面中，打入一個雞蛋，加入少許的鹽，混合均勻，根據(jù)需要逐漸的加入清水，和成混合面團(tuán)。平底鍋燒熱，加入薄薄一層油，用勺子取一小撮面團(tuán)，放入鍋中壓扁成圓餅狀，煎至兩面金黃取出，依次做完所有即可。

減肥減脂餐的食譜大全

減肥減脂餐的食譜大全

減肥減脂餐的食譜大全，很多減肥的小白，只會簡單粗暴地進(jìn)行節(jié)食減肥，而有經(jīng)驗(yàn)的減肥人士會告訴你：減肥不需要節(jié)食，只需要合理控制熱量攝入，均衡營養(yǎng)攝入，才可以保持身體代謝水平，下面是減肥減脂餐的食譜大全。

減肥減脂餐的'食譜大全1

第一天：

早餐：2片面包+一個荷包蛋+一份蠔油生菜

午餐：一個蒸土豆++一塊煎牛排+一份西蘭花炒番茄

晚餐：一碗無糖八寶粥+一碗冬瓜薏米湯+一份青菜

第二天：

早餐：一顆水煮玉米+一杯牛奶+半根黃瓜

午餐：一碗米飯+一份白灼蝦+一份清炒苦瓜+10顆圣女果

晚餐：一碗小米粥+一份娃娃菜+一個橙子

第三天：

早餐：一碗燕麥粥+一顆水煮蛋+半個蘋果

午餐：一個蒸南瓜+一份木耳西蘭花炒胡蘿卜+一份三文魚

晚餐：一個蒸土豆一碗豆腐紫菜湯+一份菠菜+2片西柚

一份科學(xué)的減脂餐，需要你合理控制熱量攝入，而不是一味地降低熱量攝入。減脂餐每天的熱量攝入既不能低于身體基礎(chǔ)代謝，也不能高于身體總代謝值，每天的熱量攝入在1300-1500大卡左右，才是比較合理的。

除了控制卡路里攝入外，我們還需要進(jìn)行多樣化飲食，科學(xué)補(bǔ)充碳水、蛋白跟脂肪，才能給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，保持循環(huán)水平，健康地瘦下來。

減脂餐的時候，我們可以適當(dāng)多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，比如白菜、西蘭花、黃瓜、番茄、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物來提升飽腹感，沒敬還能促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘的情況。

此外，你需要適當(dāng)補(bǔ)充一些雞蛋、雞胸肉等高蛋白食物，給身體補(bǔ)充氨基酸原料，減少肌肉流失。

主食碳水方面要粗細(xì)糧結(jié)合，少吃一些米飯、面條、面包，改為糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物代替，1:1的比例攝入，可以補(bǔ)充身體所需碳水化合物，給身體提供代謝動力，這樣可以減緩升糖系數(shù)，還能延長飽腹感，減少饑餓感的出現(xiàn)，提高減肥效果。

減肥減脂餐的食譜大全2

一周減脂餐食譜一日三餐安排表介紹如下：

周一減肥餐單

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐點(diǎn)：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個。

餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐點(diǎn)：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點(diǎn)：桃一個。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

餐點(diǎn)：苦丁茶一杯，余侍秋棗。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

餐點(diǎn)：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

減肥減脂餐的食譜大全3

第1天

早餐:蒸玉米半個，紅薯一個，雞蛋一個，小番茄(玉米雞蛋紅薯一鍋蒸)

午餐:韓式無米拌飯(豆腐，黃瓜，胡蘿卜，香菇菠豎察吵菜，瘦肉卷，午餐肉淋上韓式辣椒醬)

晚餐:花甲冬瓜湯(冬瓜花甲)

第2天

早餐:蒸紅薯雞蛋(一鍋蒸)配上小番茄

午餐:茄汁燜雞胸肉和蝦仁(番茄雞胸肉片蝦仁)

晚餐:水煮菜(牛肉，雞蛋，豆苗，玉米，蘑菇

第3天

早餐:蒸玉米，雞蛋小番茄

午餐:低卡酸辣粉(魔芋粉，空氣炸鍋?zhàn)龅幕ㄉ?

晚餐:白菜豆腐蝦仁湯一碗(白菜豆腐蝦仁)

第4天

早餐:蒸玉米雞蛋(一鍋蒸)小番茄半個牛油果

午餐:香煎三文魚配上蘆筍小番茄

晚餐:番茄豆腐金針菇湯(番茄豆腐金針菇)

第5天

早餐:蒸玉米半個紅薯一個(一鍋蒸)小番茄煎滑蛋(雞蛋+牛奶少油不粘鍋煎超好吃)

午餐:豆皮蔬菜卷(紫甘藍(lán)，黃瓜，雞蛋絲，生菜)

晚餐:水煮菜(瘦肉卷，胡蘿卜，土豆，白菜，魷魚)

第6天

早餐:蒸玉米紅薯雞蛋(一鍋蒸)配半個牛油果

午餐:低脂版韓式冷面(魔芋粉，雞蛋，鹵牛肉，火腿，黃瓜，番茄，辣白菜)

晚餐:青菜豆腐湯(喜歡的青菜豆腐)

第7天

早餐:生菜雞蛋煎餅(生菜雞蛋)

午餐:海鮮蔬菜沙拉(蝦仁，雞蛋，番茄，黃瓜，生菜。玉米粒)

晚餐:白菜魔芋結(jié)瘦肉湯(白菜魔芋結(jié)瘦肉)

減肥的前三天為排毒祛濕氣，這時候是我們從正常飲食到減脂餐的一個過渡期，所以一定要吃飽記住三句話:

早吃碳水，早餐以碳水為主午吃蛋白，午餐以蛋白質(zhì)為主

晚餐吃維生素，晚餐以蔬菜為主

過了前三天的過渡期，過后的4天三餐的量可以減少適當(dāng)減少一些

早餐我大部分都是吃粗糧，粗糧是優(yōu)質(zhì)碳水，底電蒸鍋，雞蛋玉米和紅薯一鍋蒸，特別方便。搭配小番茄，好吃又低卡

水煮菜的話配一個萬能的調(diào)料汁

配方:小米辣，蒜，米蔥，香菜，一勺生抽，半勺蠔油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的萬能料汁

保證每一天8杯水，保證8小時的睡眠

簡單減肥晚餐食譜大全

飲食對于減肥來說是比較重要的一項(xiàng)，晚餐是一天中的最后一餐，晚上吃得飽不僅會長肉，還會影響身體健康。那么，晚餐怎樣吃有利于減肥，減肥晚餐吃什么好?以下是我分享給大家的關(guān)于簡單減肥晚餐食譜大全，一起來看看減肥晚餐食譜吧!

減肥晚餐食譜1、栗子飯

材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、鹽各少許。

做法：

先利用工具把栗子的外皮和內(nèi)皮去掉，然后放入鹽水中浸泡30分鐘;把米(糯米)淘洗干凈，然后放到電飯鍋內(nèi)，加入栗子和料酒，適當(dāng)攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了。

如果在減肥晚餐中已經(jīng)很久沒有吃飯了，那么我建議你還是適量地吃點(diǎn)米飯比較好。而在殼類果實(shí)中，栗子的脂肪含量最低，不容易造成肥胖。而這款栗子飯能夠健脾益胃、促進(jìn)胃腸道蠕動、預(yù)防和改善便秘，避免腹部因宿便而積聚脂肪。所以要晚餐要吃飯就吃這款栗子飯吧，就算外出吃飯也可以點(diǎn)這個餐，非常方便。

減肥晚餐食譜2、紅薯泥

材料：紅薯500克，油25克。

做法：選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕含或泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。

紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。 每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。紅薯含有豐富營養(yǎng)，其中大量的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。同時，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。故而，營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花談明伍費(fèi)不大的減肥食物。

減肥晚餐食譜3、清蒸三文魚

材料：三文魚1塊，洋蔥小個的半個左右，香菇1朵，姜絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許(不放也可以)

做法：

(1)把三文魚切大塊;洋蔥切絲;香菇切片;香菜切段;蒜切末;姜切絲。

(2)取一個大盤，盤子不宜太淺，蒸魚的時候會流出很多湯汁，在盤子上鋪上一層洋蔥絲，再鋪一層香菇片，最后撒上一些姜絲。

(3)把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有姜絲上，上鍋蒸約6-7分鐘。

(4)取一個小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進(jìn)來，再放入切好的蒜末，點(diǎn)幾滴海鮮醬油，加一點(diǎn)點(diǎn)白糖，拌勻然后淋在三文魚上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚肉蘸著味汁食用。

減肥晚餐也不是完全要脫離肉類的，吃魚真的很好，所以槐搜我再為您介紹一款以魚為主題的減肥晚餐。遵循低脂減肥法的女士如果要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。

減肥晚餐食譜4、白薯豆腐番茄湯

原料：白薯一個、內(nèi)酯豆腐20克(約一條)、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。

做法：

(1)把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲，上火煮開。

(2)水開后，加入番茄沙司，再次煮到水開。

(3)轉(zhuǎn)文火煲20分鐘。

(4)加入切成塊的內(nèi)酯豆腐，轉(zhuǎn)中火煲到沸騰。

(5)轉(zhuǎn)小火煲5分鐘后，用胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。

一般情況下，吃白薯是不會發(fā)胖的，因?yàn)樗歉呃w維食品，反而可以促進(jìn)腸胃蠕動，減少脂肪積聚。白薯、豆腐、番茄，鮮美可口，可以作為減肥時期的代餐去脂湯。內(nèi)酯豆腐就是通常說的日本豆腐，它改用葡萄糖酸內(nèi)酯代替石膏點(diǎn)鹵，不但味道更鮮美，而且細(xì)滑嫩爽。白薯屬堿性食物，能中和酸性食物產(chǎn)生的過多酸性物質(zhì)，防止血液、體液酸化。此外，白薯還能減少皮下脂肪，避免肥胖和預(yù)防疾病。減肥晚餐宜多喝湯少吃米飯，所以這款湯是減肥瘦身的好幫手。

減肥晚餐食譜5、生姜粥

材料：新鮮生姜6g、粳米50g。

做法：取新鮮生姜6g洗凈切成薄片，與50g淘凈粳米共入沙鍋，加入清水煮成稀薄粥。

生姜是屬于陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。生姜能減肥其實(shí)也不是什么秘密了，這款粥對于體虛引發(fā)的肥胖特別有效果，改善速度也絕對讓你滿意，晚餐就喝生姜粥吧。冬天喝起來還可以暖胃呢!

減肥晚餐食譜6、魚頭豆腐湯

材料：魚頭1個(約500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大蔥3段 老姜3片鹽1茶匙(5克)

做法：

(1)魚頭洗凈，從中間劈開，用紙巾蘸干魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘后，去蒂洗凈。

(2)煎鍋中倒入油，待7成熱時，放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后，倒入足量開水沒過魚頭。

(3)再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鐘。

(4)調(diào)入鹽，放入豆腐繼續(xù)煮3分鐘即可。

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