原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

　　我們都知道，堅持跑步鍛煉可以減掉贅肉，讓身材瘦下來，還能提高自身體質(zhì)，強化免疫力，讓你保持更加年輕狀態(tài)。因此，越來越多人開始加入跑步的隊伍。

　　然而，選擇開始跑步容易，堅持跑步訓練卻不是那么容易的一件事。尤其是要跑步減肥的人，很多人堅持不了幾天就會想要放棄，無法堅持下來。

　　減肥不要瞎跑了！學會這幾個跑步方法，讓你更快瘦下來！

　　1、跑前先做一組力量訓練

　　想要提高燃脂效果，我們可以在跑步速度前進行一組力量訓練，鍛煉自身的肌肉，有助于提升自身的基礎代謝，讓你平時也能比別人消耗更多熱量。

　　我們可以自重動作入手，跑步前進行一組俯臥撐和深蹲訓練，每次15-20次，重復5-6組，只需要20分鐘左右就能鍛煉到我們的上半身肌群跟下半身肌群，有助于消耗自身糖原，這樣你在進入跑步訓練的時候，糖原消耗得差不了，身體會更快調(diào)動脂肪參與分解，燃脂效率也會更好。

　　2、控制跑步速度

　　很多人跑步堅持不了幾天就會放棄，是因為選擇了不適合自己的跑速，而心肺功能跟不上，跑不了幾分鐘就會氣喘吁吁，腿部力量也跟不上，就會想著放棄。

　　跑步的時候，我們不要跟別人拼速度，別人的體能耐力跟你不一樣，不同年限的跑者匹配的跑速也是不一樣的。

　　快速跑是無氧運動，燃脂效率并沒有慢跑來得好，更不容易堅持下來。減肥的我們需要進行慢跑，慢跑屬于有氧運動，可以消耗脂肪，促進體脂率下降，因此，我們只需要根據(jù)自己的體能，保持6-9公里/小時的跑速進行就好。

　　3、保持跑步時間

　　慢跑1小時可以消耗500-600大卡的熱量，如果你每次只跑10分鐘，那么熱量就只有100大卡左右，燃脂效率是很差的。

　　我們每次跑步需要堅持30分鐘以上，但是不要超過1小時。過長時間的跑步訓練會讓身體進入?yún)捑霠顟B(tài)，身體恢復時間也會更長，不利于長久堅持。

　　4、保持跑步頻率

　　除了保持合理的跑步時間外，保持跑步頻率也是很重要的。我們一周需要保持4-6次的跑步頻率，自身的體能、心肺功能才會逐漸提升，你的運動能力才會逐漸提高。

　　一般跑步堅持2個月以上，就能感受到身材的變化了。不過這個時候，我們需要提高運動強度，更換其他有氧運動，才能避免身體陷入瓶頸期。

　　跑步是一件值得長時間堅持的事情，既然選擇開始，就不要輕易放棄，請堅持下來。你要在跑步中找到運動的樂趣，而不是把它當成一個不想完成的任務。

　　在跑步訓練的過程中，我們可以邊聽音樂邊欣賞路邊的風景，分散注意力，這樣時間就會不知不覺過去，你更容易堅持下來。

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