原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跑步是一項(xiàng)門檻比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人健身會(huì)從跑步開始。跑步如果能夠堅(jiān)持下來(lái)，你的心肺功能會(huì)有所提升，這個(gè)時(shí)候可以駕馭住更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)得到明顯的提升。

而對(duì)于減肥的人來(lái)說，跑步訓(xùn)練有燃脂瘦身的效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，身材會(huì)慢慢瘦下來(lái)，精神面貌也會(huì)變好，體能耐力也會(huì)逐漸提高。

而減肥的人想要提升燃脂效率，也需要講究方法。跑步減肥的幾個(gè)技巧，讓你燃脂效率翻倍，更快瘦下來(lái)。

技巧1、控制跑步速度

減肥的人進(jìn)行跑步減肥，不需要進(jìn)行快跑，而需要保持慢跑的節(jié)奏即可?？炫軐儆跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的小腿出現(xiàn)肌肉問題，女孩大都害怕出現(xiàn)小粗腿。

而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你堅(jiān)持得更久，提高身體卡路里消耗，達(dá)到燃脂的目的。慢跑會(huì)讓雙腿慢慢瘦下來(lái)，并不會(huì)讓你出現(xiàn)小粗腿。

我們只需要保持6-9公里每小時(shí)的跑步速度進(jìn)行跑步即可，對(duì)于減肥新手來(lái)說，前2個(gè)月是燃脂黃金期，慢跑訓(xùn)練可以讓你身材瘦下一圈。

技巧2、保持跑步頻率

跑步減肥不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而需要保持一周4-5次的跑步頻率，每次堅(jiān)持40分鐘以上，保證身體的活動(dòng)消耗，促進(jìn)身體燃脂。

我們剛開始跑步的時(shí)候身體主要分解的是糖原，脂肪的參與量是非常低的，而跑步30分鐘左右糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量就會(huì)提升到最大值，這個(gè)時(shí)候的燃脂效率是最好的。因此，每次跑步的時(shí)候，我們需要堅(jiān)持40分鐘，燃脂效率才會(huì)更好。

新手無(wú)法一次性跑步40分鐘的話，建議你可以分為2次進(jìn)行，中間短暫休息幾分鐘，改為健走訓(xùn)練，同樣可以保持燃脂效率。

技巧3、加入力量訓(xùn)練

肌肉是身體寶貴的組織，一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的9倍。而多做力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，提高自身的肌肉維度，讓你每天消耗更多的熱量，幫你打造真正的易瘦體質(zhì)。

我們可以在跑步前加入100個(gè)深蹲、100個(gè)俯臥撐，這樣燃脂的過程中，身材曲線也會(huì)逐漸提升，減肥后身體基礎(chǔ)代謝水平也會(huì)保持旺盛狀態(tài)，復(fù)胖幾率也會(huì)下降。

技巧4、跑步后進(jìn)行拉伸放松訓(xùn)練

跑步后不要馬上洗澡或者坐著休息，而需要進(jìn)行拉伸訓(xùn)練放松，拉伸腿部肌群，這樣可以避免肌肉充血，有助肌肉的修復(fù)。

拉伸訓(xùn)練還能有效疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)跟廢物的排出，提高身體柔軟度，提升健康指數(shù)，讓你在第二天跑步訓(xùn)練的時(shí)候，擁有更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

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