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跑步是一項門檻比較低的運動項目，很多人健身會從跑步開始。跑步如果能夠堅持下來，你的心肺功能會有所提升，這個時候可以駕馭住更高強度的訓練，運動能力會得到明顯的提升。

而對于減肥的人來說，跑步訓練有燃脂瘦身的效果。長期堅持跑步的人，身材會慢慢瘦下來，精神面貌也會變好，體能耐力也會逐漸提高。

而減肥的人想要提升燃脂效率，也需要講究方法。跑步減肥的幾個技巧，讓你燃脂效率翻倍，更快瘦下來。

技巧1、控制跑步速度

減肥的人進行跑步減肥，不需要進行快跑，而需要保持慢跑的節(jié)奏即可?？炫軐儆跓o氧運動，會讓你的小腿出現(xiàn)肌肉問題，女孩大都害怕出現(xiàn)小粗腿。

而慢跑屬于有氧運動，可以讓你堅持得更久，提高身體卡路里消耗，達到燃脂的目的。慢跑會讓雙腿慢慢瘦下來，并不會讓你出現(xiàn)小粗腿。

我們只需要保持6-9公里每小時的跑步速度進行跑步即可，對于減肥新手來說，前2個月是燃脂黃金期，慢跑訓練可以讓你身材瘦下一圈。

技巧2、保持跑步頻率

跑步減肥不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而需要保持一周4-5次的跑步頻率，每次堅持40分鐘以上，保證身體的活動消耗，促進身體燃脂。

我們剛開始跑步的時候身體主要分解的是糖原，脂肪的參與量是非常低的，而跑步30分鐘左右糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量就會提升到最大值，這個時候的燃脂效率是最好的。因此，每次跑步的時候，我們需要堅持40分鐘，燃脂效率才會更好。

新手無法一次性跑步40分鐘的話，建議你可以分為2次進行，中間短暫休息幾分鐘，改為健走訓練，同樣可以保持燃脂效率。

技巧3、加入力量訓練

肌肉是身體寶貴的組織，一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的9倍。而多做力量訓練可以有效預防肌肉流失，提高自身的肌肉維度，讓你每天消耗更多的熱量，幫你打造真正的易瘦體質。

我們可以在跑步前加入100個深蹲、100個俯臥撐，這樣燃脂的過程中，身材曲線也會逐漸提升，減肥后身體基礎代謝水平也會保持旺盛狀態(tài)，復胖幾率也會下降。

技巧4、跑步后進行拉伸放松訓練

跑步后不要馬上洗澡或者坐著休息，而需要進行拉伸訓練放松，拉伸腿部肌群，這樣可以避免肌肉充血，有助肌肉的修復。

拉伸訓練還能有效疏通經(jīng)絡，促進血液循環(huán)跟廢物的排出，提高身體柔軟度，提升健康指數(shù)，讓你在第二天跑步訓練的時候，擁有更好的運動狀態(tài)。

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