首頁資訊跑步減肥的人，學(xué)習(xí)這幾個(gè)技巧，讓你更加高效燃脂！

跑步減肥的人，學(xué)習(xí)這幾個(gè)技巧，讓你更加高效燃脂！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 06:14

堅(jiān)持健身鍛煉可以讓你保持住好身材，而減肥的人大都會(huì)從跑步入手，跑步的門檻比較低，你可以在戶外跑步，也可以在跑步機(jī)上跑。

我們可以根據(jù)自己的體能選擇適合自己的跑步速度，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，就會(huì)收獲不錯(cuò)的瘦身效果。

不過，想要通過跑步更加高效地瘦下來，我們需要避免一些常見誤區(qū)，學(xué)習(xí)這幾個(gè)跑步技巧，讓你更加高效燃脂！

1、選擇正確的跑步速度

減肥要選擇正確的跑步速度，快跑會(huì)粗小腿，慢跑可以瘦腿，減肥的人應(yīng)該從慢跑入手。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是可以持續(xù)堅(jiān)持的健身方式，而快跑是無氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不了幾分鐘你就會(huì)力竭，不利于堅(jiān)持下來。

我們可以保持6-8公里/小時(shí)的跑步速度，每次堅(jiān)持30分鐘以上，可以提高身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

2、學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢(shì)

錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)容易傷害關(guān)節(jié)，我們要學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)：挺直腰背，收緊腰腹肌群，保持適合自己的步伐，2步一呼氣，2步一吸氣，手臂跟隨著身體擺動(dòng)起來。

跑步的時(shí)候，腿不要抬得太高，保持前腳掌落地，可以減輕關(guān)節(jié)的壓力。跑不掉的時(shí)候，可以改為快走5分鐘，然后再重新進(jìn)行慢跑訓(xùn)練。

跑步的時(shí)候，關(guān)節(jié)承受的壓力是自身體重的2-3倍，大體重基數(shù)，跑步的時(shí)候關(guān)節(jié)異常疼痛的人不宜進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

3、不要三分鐘熱度

跑步鍛煉需要堅(jiān)持，才能有所收獲，慢跑1小時(shí)可以消耗500-600大卡的熱量，而一斤脂肪的熱量是3500大卡，你需要跑步6-7小時(shí)才能消化掉一斤脂肪。

如果你每周打卡2次，減肥速度肯定不如每周打卡4-5次的人群。想要提升燃脂效率，我們需要保持足夠的自律，每周保持4次以上的跑步頻率，才能讓你慢慢瘦下來。

4、空腹不宜進(jìn)行跑步，飯后也不宜馬上跑步

空腹?fàn)顟B(tài)跑步容易導(dǎo)致低血糖，跑步能力也會(huì)下降，跑步前半小時(shí)，可以適當(dāng)喝點(diǎn)牛奶，補(bǔ)充2片面包，給身體補(bǔ)充能量，這樣你才能跑得有動(dòng)力。

飯后腸胃正在消化食物，身體氧氣主要供應(yīng)給了腸胃，這個(gè)時(shí)候跑步會(huì)影響消化，引起岔氣，不利于身體健康，建議飯后1小時(shí)再跑步訓(xùn)練。

5、控制好每天的卡路里攝入

減肥的人除了要堅(jiān)持健身鍛煉外，還需要管理好每天的卡路里攝入，避免熱量過剩。如果你總是胡吃海喝，運(yùn)動(dòng)的努力可能就白費(fèi)了。

一個(gè)人每天的身體總代謝水平在1800-2500大卡左右，而各種外賣、美食的熱量卻非常高，一杯奶茶的熱量達(dá)到了300-400大卡，一頓燒烤的熱量就達(dá)到了800大卡以上，分分鐘會(huì)讓你發(fā)胖。我們要學(xué)會(huì)自己做飯，少吃外面的美食跟零食，才能真正控制卡路里攝入，讓身材瘦下來。