跑步是一項(xiàng)老少皆宜的低門(mén)檻運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步訓(xùn)練的人，可以感受到多個(gè)好處。 比如： 跑步訓(xùn)練可以強(qiáng)化體能素質(zhì)，減少久坐疾病的出現(xiàn)，提高身體的靈活性，還能讓你慢慢瘦下來(lái)，保持一副苗條的身材。

但是，跑步也是不容易堅(jiān)持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人覺(jué)得跑步枯燥無(wú)味，跑步過(guò)程中會(huì)覺(jué)得氣喘吁吁、汗流浹背，背不過(guò)氣，第二天肌肉酸痛不已，很多人堅(jiān)持不了幾天就會(huì)選擇放棄。

跑步也是需要技巧的，想要提高燃脂效率，更好的堅(jiān)持下去，我們需要聰明的跑起來(lái)，而不是只靠體力。

跑步減肥的幾個(gè)技巧，提高減肥速度，跑得更輕松！

技巧1、每次跑步堅(jiān)持40分鐘左右

跑步訓(xùn)練的時(shí)候，我們要堅(jiān)持40分鐘，燃脂效率才會(huì)有所提高。因?yàn)閯傞_(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體主要調(diào)動(dòng)糖原參與供能，脂肪的參與量是非常少的。

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)到30分鐘左右，糖原逐漸消耗得差不多了，脂肪的參與量就會(huì)大大提升，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)到30分鐘開(kāi)始燃脂效率是最高的。

因此，我們每次跑步的時(shí)候，最好堅(jiān)持40分鐘左右，燃脂效率才會(huì)大大提升。如果你無(wú)法一下子堅(jiān)持跑步40分鐘，那么你也可以分為2個(gè)20分鐘進(jìn)行，中間休息可以用快走進(jìn)行過(guò)渡。

技巧2、跑步速度控制在6-9公里/小時(shí)

跑步訓(xùn)練的時(shí)候，我們不需要跟別人攀比速度，只需要掌握好自己的節(jié)奏，進(jìn)行慢跑訓(xùn)練即可?？炫軐儆跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要的鍛煉肌肉的，燃脂效率比較低，也無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間跑下去，一般堅(jiān)持幾分鐘你就會(huì)力竭了。

慢跑屬于有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，卡路里消耗值比較理想，運(yùn)動(dòng)也能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練，對(duì)于心肺功能的提升也有一定的作用。我們只需要根據(jù)自己的體能，選擇適合自己的慢跑配速即可，隨著體能耐力的提高，再逐漸提升配速，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，促進(jìn)身體燃脂。

對(duì)于有體能基礎(chǔ)的人，可以嘗試間歇跑訓(xùn)練。當(dāng)你進(jìn)行間歇跑的時(shí)候，也就是快跑慢跑結(jié)合，可以讓身體進(jìn)入高強(qiáng)度訓(xùn)練狀態(tài)，可以讓身體處于高代謝狀態(tài)，長(zhǎng)達(dá)幾小時(shí)，也就是訓(xùn)練后身體也會(huì)持續(xù)燃脂，有助于提高燃脂效率。

技巧3、多變換場(chǎng)地

長(zhǎng)期一樣的場(chǎng)地跑步，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，一樣的景色會(huì)讓眼睛逐漸出現(xiàn)視覺(jué)疲勞，跑步就會(huì)越來(lái)越難以堅(jiān)持，讓你想要放棄。

我們可以多變換場(chǎng)地進(jìn)行跑步，嘗試去江邊、操場(chǎng)、小區(qū)里、沙灘等地方進(jìn)行跑步，讓眼睛享受不同的風(fēng)景，這樣時(shí)間就會(huì)不知不覺(jué)過(guò)去，你也能達(dá)到鍛煉的目的。

跑步訓(xùn)練的時(shí)候，我們還可以帶上耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，分散跑步的疲憊感，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)，跑步也會(huì)輕松一點(diǎn)。

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