跑步是一項老少皆宜的低門檻運(yùn)動，長期堅持跑步訓(xùn)練的人，可以感受到多個好處。 比如： 跑步訓(xùn)練可以強(qiáng)化體能素質(zhì)，減少久坐疾病的出現(xiàn)，提高身體的靈活性，還能讓你慢慢瘦下來，保持一副苗條的身材。

但是，跑步也是不容易堅持的一項運(yùn)動，很多人覺得跑步枯燥無味，跑步過程中會覺得氣喘吁吁、汗流浹背，背不過氣，第二天肌肉酸痛不已，很多人堅持不了幾天就會選擇放棄。

跑步也是需要技巧的，想要提高燃脂效率，更好的堅持下去，我們需要聰明的跑起來，而不是只靠體力。

跑步減肥的幾個技巧，提高減肥速度，跑得更輕松！

技巧1、每次跑步堅持40分鐘左右

跑步訓(xùn)練的時候，我們要堅持40分鐘，燃脂效率才會有所提高。因?yàn)閯傞_始運(yùn)動的時候，身體主要調(diào)動糖原參與供能，脂肪的參與量是非常少的。

當(dāng)你運(yùn)動到30分鐘左右，糖原逐漸消耗得差不多了，脂肪的參與量就會大大提升，也就是說運(yùn)動到30分鐘開始燃脂效率是最高的。

因此，我們每次跑步的時候，最好堅持40分鐘左右，燃脂效率才會大大提升。如果你無法一下子堅持跑步40分鐘，那么你也可以分為2個20分鐘進(jìn)行，中間休息可以用快走進(jìn)行過渡。

技巧2、跑步速度控制在6-9公里/小時

跑步訓(xùn)練的時候，我們不需要跟別人攀比速度，只需要掌握好自己的節(jié)奏，進(jìn)行慢跑訓(xùn)練即可。快跑屬于無氧運(yùn)動，主要的鍛煉肌肉的，燃脂效率比較低，也無法長時間跑下去，一般堅持幾分鐘你就會力竭了。

慢跑屬于有氧燃脂運(yùn)動，卡路里消耗值比較理想，運(yùn)動也能長時間堅持訓(xùn)練，對于心肺功能的提升也有一定的作用。我們只需要根據(jù)自己的體能，選擇適合自己的慢跑配速即可，隨著體能耐力的提高，再逐漸提升配速，提高運(yùn)動強(qiáng)度，促進(jìn)身體燃脂。

對于有體能基礎(chǔ)的人，可以嘗試間歇跑訓(xùn)練。當(dāng)你進(jìn)行間歇跑的時候，也就是快跑慢跑結(jié)合，可以讓身體進(jìn)入高強(qiáng)度訓(xùn)練狀態(tài)，可以讓身體處于高代謝狀態(tài)，長達(dá)幾小時，也就是訓(xùn)練后身體也會持續(xù)燃脂，有助于提高燃脂效率。

技巧3、多變換場地

長期一樣的場地跑步，身體會逐漸適應(yīng)，一樣的景色會讓眼睛逐漸出現(xiàn)視覺疲勞，跑步就會越來越難以堅持，讓你想要放棄。

我們可以多變換場地進(jìn)行跑步，嘗試去江邊、操場、小區(qū)里、沙灘等地方進(jìn)行跑步，讓眼睛享受不同的風(fēng)景，這樣時間就會不知不覺過去，你也能達(dá)到鍛煉的目的。

跑步訓(xùn)練的時候，我們還可以帶上耳機(jī)聽音樂，分散跑步的疲憊感，這樣更容易堅持下來，跑步也會輕松一點(diǎn)。

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