跑步不傷膝的7個(gè)技巧，輕松燃脂！
跑步不是自虐，不會(huì)跑步就別拼命跑！循序漸進(jìn)才是王道。
算出適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
前面講過，控制心率才能進(jìn)入“燃脂模式”。網(wǎng)上有個(gè)常見的“卡式公式”，具體怎么算可以翻看我之前發(fā)的文章。
跑步姿勢很重要！?♂?
用重力跑步：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體在前傾超過22.5度時(shí)就會(huì)摔倒，而我們在“摔出去”的那一瞬間，速度是最大的。如何利用這個(gè)原理呢？那就是跑步時(shí)不要用腳后跟蹬地，而是試著把身體前傾，即重心往前移，這樣你跑起來會(huì)更輕松。博爾特之所以被稱為飛人，就是因?yàn)樗懿綍r(shí)的前傾角度可以達(dá)到21.4度！
前腳掌先落地：這種落地方式會(huì)減少落地的沖擊力對骨骼和關(guān)節(jié)的傷害。提高小腿肌肉和跟腱的力量，讓它們發(fā)揮協(xié)同減震的能力。
避免過度跨步：過度跨步會(huì)形成剪應(yīng)力，導(dǎo)致膝蓋受傷。
膝蓋要有一定的彎曲度：這樣才能在腳部落地時(shí)利用肌肉來緩解沖擊力。不要用后腳蹬地，讓膝蓋繃得很直，這樣不僅會(huì)傷膝蓋、降低跑步速度，還會(huì)讓你的小腿越跑越粗。成績好的馬拉松運(yùn)動(dòng)員，他們的小腿都是細(xì)長且緊實(shí)的。
提高步頻：即提高兩腳落地交替的速度。雙腳離地時(shí)間越長，落地時(shí)造成的沖擊力也就越大，所以步頻越快，沖擊力越小。最合適的速度大概是180步/分鐘。
熱身很重要
熱身會(huì)讓跑步效果更好，關(guān)于熱身如果大家感興趣之后會(huì)出一篇。

最后，感謝大家對我分享的喜歡，其實(shí)我一開始發(fā)這些只是為了督促自己瘦下來。減肥為什么總是失敗，原因大多因?yàn)檫^程太痛苦，不容易堅(jiān)持下來。那么我作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)小白把對我有效的方法分享出來，希望更多人能夠輕松減肥。當(dāng)然，我不是什么健身達(dá)人，我的本職工作是聲樂老師，在準(zhǔn)備英國留學(xué)中，如果你有好的方法，也歡迎分享哦！

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