春節(jié)過后，由假期的放松狀態(tài)回到工作的緊張狀態(tài)，有些人出現(xiàn)了各種不適，失眠、胃脹、又累又困沒精神……這里針對(duì)“節(jié)后綜合征”逐一列出解決方法，大家可以試一試！

　　睡不好——子午覺

　　對(duì)于起床困難的人，建議恢復(fù)原來的生活規(guī)律，睡好“子午覺”——晚上11點(diǎn)前睡覺，中午午休20分鐘，保證充足睡眠，睡前減少電子產(chǎn)品的使用。①

　　有人會(huì)出現(xiàn)或輕或重的失眠癥狀，建議在過完春節(jié)后，調(diào)節(jié)生物鐘，做到起居有序，重新恢復(fù)健康的睡眠規(guī)律。

　　比如在下班后吃飯前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以達(dá)到晚上更好入睡的效果。②

　　胃脹滿——揉肚子

　　春節(jié)前后反常的飲食節(jié)奏，會(huì)使沒有做好準(zhǔn)備的消化器官進(jìn)入異常狀態(tài)，不但吸收不了，反而還會(huì)生毛病。

　　多吃蔬菜，少吃肉，七分飽，細(xì)嚼慢咽，三餐時(shí)間固定。如果出現(xiàn)胃脹消化不良的癥狀，可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕癥狀。①

　　另外，保持谷物、豆類、蔬菜、水果的食用量。每天肉食不要超過60克，大概三塊麻將那么大。多吃長纖維的食物，如芹菜、胡蘿卜、苦瓜、青菜等。

　　堅(jiān)持鍛煉，每日清晨空腹飲一杯水，都可以幫助清潔腸道。③

　　厭食——喝綠茶

　　空軍特色醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科原主任劉東莉曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，春節(jié)大魚大肉吃得多，節(jié)后喝點(diǎn)綠茶，既解油膩又提神。

　　因?yàn)榫G茶是生茶，沒有經(jīng)過炒制，其中的茶多酚、維生素、礦物質(zhì)等保留最多，幫助脂肪代謝的能力最強(qiáng)，提神的能力也最強(qiáng)。

　　喝綠茶，以上午一杯淡茶為宜，不要逢飲必茶。④

　　焦慮——做計(jì)劃

　　上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師張曉天曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，此時(shí)的不適應(yīng)狀態(tài)只是一種情緒障礙，主要由于過節(jié)期間不規(guī)律的生活導(dǎo)致，解決的辦法是收心。

　　“收”本身就是一種約束，所以節(jié)后回歸工作可以適度自我增壓，比如上班第一天可以從制訂工作計(jì)劃表開始進(jìn)入工作狀態(tài)。③

　　放松心情，多開窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐，可堅(jiān)持用熱水泡腳5-10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。

　　另外，為了身心愉悅快樂地工作生活，可以安排輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，多給予自我積極的心理暗示。①

　　疲勞——按手心

　　過節(jié)少不了打牌、玩麻將，累了，可點(diǎn)按勞宮穴（握拳后，中指落點(diǎn)處即勞宮穴）。點(diǎn)按勞宮穴，等于提醒中樞神經(jīng)打起精神努力工作，能快速消除疲勞。⑤

　　此外，聽一些優(yōu)雅歡快美好的音樂也可緩解疲勞。增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，不僅可加快血液循環(huán)，還有利于肝臟氣血運(yùn)行。

　　長胖——吃粗糧

　　公共營養(yǎng)師王濰青曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，節(jié)后如何減肥不減健康，試試這樣做：

　　1. 晚餐吃薯類玉米

　　一日三餐中，早中晚的食量應(yīng)逐次降低，這樣最有利于減肥。晚餐可以用蒸土豆、紅薯、玉米來代替主食，薯類食物膳食纖維含量豐富，能增強(qiáng)飽腹感，有利于清腸減肥。如果喜歡吃米飯，記得加入糙米。

　　2. 蔬菜多清燉水煮

　　蔬菜里的纖維和大量營養(yǎng)素可促進(jìn)脂肪分解、減少脂肪堆積，有降脂功效。要注意烹調(diào)方式，多用清燉、水煮、清蒸、涼拌等不加油的烹飪方法，時(shí)令蔬菜生吃也可。

　　3. 細(xì)嚼慢咽容易飽

　　吃飯的時(shí)候提醒自己多嚼幾口，可以最大限度地讓大腦感受到飽的信號(hào)。如果狼吞虎咽，只能讓你在吃完后腹脹如鼓。⑥

　　本文綜合自：

　　①2023-01-28人民日?qǐng)?bào)健康客戶端《節(jié)后上班第一天，又累又困沒精神怎么辦？對(duì)癥下“藥”！》

　　②2022-02-08光明網(wǎng)《告別春節(jié)假期 警惕節(jié)后失眠》

　?、?011-02-14健康時(shí)報(bào)《春節(jié)過后如何放松身心》

　?、?011-02-10健康時(shí)報(bào)《節(jié)后最推薦喝綠茶》

　　⑤2012-01-19健康時(shí)報(bào)《緩解春節(jié)病的小妙招》

　?、?015-03-02健康時(shí)報(bào)《關(guān)注：節(jié)后控體重》

[責(zé)任編輯：張魏桔]

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