有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)之一，跑步則是有氧運(yùn)動(dòng)的首當(dāng)其選，但為了達(dá)到減脂的目的，現(xiàn)在很多人都加入了跑步減肥的行列，可是為什么怎么跑都不瘦呢？是不是方法有誤，還是走進(jìn)了一些誤區(qū)？下面我為大家一一介紹，跑步減肥的正確方法。

　　慢跑是瘦身的熱門選擇，但有人怎么跑都達(dá)不到減肥功效，這是因?yàn)榉绞藉e(cuò)誤，以下收集大家最常犯的錯(cuò)誤跑法，快修正起來、以免白費(fèi)力氣。

　　1.一到健身房就跑跑步機(jī)！

　　許多人因?yàn)榍蠛眯那?，一到健身房便立刻踏上跑步機(jī)跑步，但人體熱量消耗是有先后順序，先是醣類再來才是脂肪;也就是說，一開始跑步并不會(huì)消耗脂肪，而是醣類先，建議跑步前先進(jìn)行重量訓(xùn)練，等醣類消耗差不多，再開始跑步效果更好。

　　2.一次跑20分鐘！

　　從上面第一點(diǎn)可看出，脂肪要等到醣類消耗差不多才會(huì)開始，一般要消耗到脂肪約花上大約20分鐘，因此。比起短時(shí)間多次跑，不如次數(shù)少卻長(zhǎng)時(shí)間的跑步減肥效果好！

　　3.邊跑邊喝運(yùn)動(dòng)飲料！

　　市售的運(yùn)動(dòng)飲料350ml一罐熱量大約120大卡，有些甚至高達(dá)200大卡，而在跑步機(jī)上慢跑（時(shí)速8-9）一小時(shí)才消耗500卡。也就是如果喝完運(yùn)動(dòng)飲料，等于半小時(shí)都白跑了！建議喝白開水、補(bǔ)充水份最健康。

　　4.快跑到暴汗氣喘才有效！

　　跑步機(jī)上快跑，跑的大汗淋漓，氣喘吁吁，但如果時(shí)間不長(zhǎng)，仍不會(huì)消耗脂肪，而且快速跑步，氧氣供應(yīng)不足，人體便只能進(jìn)行無氧供能，這時(shí)脂肪是無法參與，唯有低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪最給力。

　　5.晨跑也會(huì)出錯(cuò)！

　　晨跑是不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，由于經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)醣類已經(jīng)有所消耗，此時(shí)慢跑，有利于消脂。但小提醒千萬不要空腹跑，也不要在晨跑之后大吃，這樣都不利瘦身。

　　正確跑步減肥的方法

　　1、跑步前要做好準(zhǔn)備

　　做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的饑餓激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力

　　慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作你要會(huì)哦！

　　站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。

　　熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　2、跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵

　　如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當(dāng)然也不能太慢），大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。

　　跑速有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個(gè)狀態(tài)是最好的。

　　3、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

　　正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

　　跑步運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

　　4、跑步后要做放松

　　微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

　　放松動(dòng)作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

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