隨著全名健身的興起，很多肥胖或者身體不好的人都加入了跑步的大軍中，可是又有多少人會知道跑步減肥需要注意的事項，很多人堅持跑步一個月還是一點都沒瘦，這其中的原因有很多，不過只要注意以下幾點基本上跑步減肥會很快達(dá)到成效。

1、早上跑步別空腹

早上跑步是備受很多人追捧的，據(jù)科學(xué)依據(jù)經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪運動。為了避免血糖過低，其實只需要補充少量的糖。如果說你早上空腹去跑步，這樣達(dá)不到消耗脂肪的效果，還可能因為缺少糖分跑步中出現(xiàn)昏厥的問題。

2、開始跑不易太快

很多人開始跑步的時候速度會很快，想要快點跑步這樣是不對的，心臟需要一個適應(yīng)速度的過程。其實，一開始就讓自己的身體處于疲憊狀態(tài)，這是一種錯誤的跑法。人體的能量儲備有快速能源-糖原和儲備能源-脂肪。當(dāng)你開始跑步時，快速能源首先被調(diào)動，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會調(diào)動儲備能源，動員脂肪?？茖W(xué)的跑步方法，應(yīng)該是在跑步前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦煊?xùn)練，微微出汗即可，這樣可以避免膝關(guān)節(jié)僵硬帶來的跑步損傷。

3、跑步時間太短

跑步的距離很時間也很重要，很多人認(rèn)為跑步只要我出汗了，絕對是在燃燒脂肪，很多人跑十幾分鐘就不跑了，其實20分鐘的時間只是脂肪開始動員參與提供能量的時間，也就是脂肪燃燒剛剛準(zhǔn)備啟動的時候，停止跑步就無法達(dá)到燃燒脂肪的目的。初跑者應(yīng)該怎么跑才對呢？初學(xué)者開始跑步時，運動10分鐘才能進(jìn)入到運動狀態(tài)，20分鐘的慢跑時間能夠鍛煉肌肉燃燒脂肪，如果真的想做到有效減脂，跑步時長應(yīng)該在40分鐘至1小時之間，這樣才能達(dá)到減肥的效果。

4、跑后快速補充甜食

很多人跑步完成以后喜歡喝碳酸飲料或者甜甜的飲料，但是市售的飲料大致可以分為3類（通常一瓶330毫升左右），60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬于于低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機(jī)上慢跑（時速8~9千米）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖飲料，我可以這樣和你說你10公里白跑了，達(dá)不到減肥的效果。

5、跑步姿勢錯誤

很多人跑步都沒有經(jīng)過訓(xùn)練，所以存在這跑步姿勢不對的問題，短時間內(nèi)可能沒什么事，可是經(jīng)過一段時間的錯誤姿勢跑步，你會發(fā)現(xiàn)膝蓋疼，腳掌，跟腱等位置會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象，甚至?xí)∠蟮侥愕恼Ｅ懿剑砸欢ㄒm正自己的跑步姿勢，你可以通過一條長長的斑馬線在上面進(jìn)行跑步糾正跑姿（本人自己是這樣糾正過來的）。

最后：也是最重要的一句話“邁開腿、管住嘴”，要在合理的運動范圍內(nèi)，控制好自己的飲食少吃油炸和辛辣的食物切記不要熬夜。

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