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跑步減肥誤區(qū)多

健身 更新時間：2024-12-11 06:13:43

　　正確的跑步姿勢和方法確實能減肥，可是有些運(yùn)動減肥失敗者卻會說，怎么我越跑步越胖呢?看來跑步不能減肥哦。其實，不少運(yùn)動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關(guān)...

　　誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的

　　運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1——2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。另外，由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

　　誤區(qū)之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)之四：運(yùn)動減肥有全身或局部的選擇

　　人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那么，局部運(yùn)動是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運(yùn)動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

　　誤區(qū)之五：運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動越劇烈，減肥效果越好

　　只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運(yùn)動是最有利于減肥。

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