如今隨著社會的進步，很多人會花大量時間在運動上面，這樣來減肥，因此，許多人都愛上了運動減肥，其中跑步減肥就是其中一種，每天進行跑步運動是可以充分燃燒身體脂肪的，對幫助減肥是很有幫助的啊，但是跑步也是有很多的誤區(qū)存在哦！接下來一起來看看吧！

　　跑步減幾個常見的誤區(qū)

　　一、呼吸太淺

　　節(jié)奏平穩(wěn)、輕松的呼吸可以提升運動表現(xiàn)。宜采腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。

　　二、膝關節(jié)受壓太大

　　跑步時膝關節(jié)受到沖擊及壓迫比較大，所以要特別注意。其中簡單的方式就是觀察膝關節(jié)正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節(jié)打直或鎖死。

　　三、腳抬太高

　　每踏一步身體的沖擊力非常大，腳抬太高，沖擊力相對增加，長跑時必須將此沖擊力降到低點。建議在跑步時只要將腳輕松抬起，接近地面的滑送出去即可。

　　四、腳與地接觸點不對

　　每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟后，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。

　　五、肩膀(上半身)太僵硬

　　上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。

　　六、手臂(肩關節(jié))活動太多

　　長跑時應將身體阻力及緊張降到很低。過度擺動手臂是經常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節(jié)的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方并將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，并避免手臂隨著身體左右晃動。

　　七、身體上下擺動太大

　　跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節(jié)不適，影響成績及心情。

　　八、臀部擺動太大

　　進行任何運動，都應將臀部位置盡可能居中穩(wěn)定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。

　　九、鞋子太緊

　　選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，一定不能小一號。選購時間一定是下午或傍晚。

　　十、跑步一開始太快

　　不論練習或比賽，一開始快跑會讓身體無法有效調節(jié)能量，快速導致肌肉疲勞及酸痛。建議漸漸增加速度，讓身體有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉酸痛，也可以較有效的燃燒脂肪能量，達到塑身效果。

　　 閱讀：在冬季如何堅持跑步              幾種常見有效的運動減肥方法 

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