如今隨著社會(huì)的進(jìn)步，很多人會(huì)花大量時(shí)間在運(yùn)動(dòng)上面，這樣來(lái)減肥，因此，許多人都愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)減肥，其中跑步減肥就是其中一種，每天進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)是可以充分燃燒身體脂肪的，對(duì)幫助減肥是很有幫助的啊，但是跑步也是有很多的誤區(qū)存在哦！接下來(lái)一起來(lái)看看吧！

　　跑步減幾個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)

　　一、呼吸太淺

　　節(jié)奏平穩(wěn)、輕松的呼吸可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。宜采腹式呼吸，跑步時(shí)一定要保持深呼吸，建議用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。

　　二、膝關(guān)節(jié)受壓太大

　　跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊及壓迫比較大，所以要特別注意。其中簡(jiǎn)單的方式就是觀察膝關(guān)節(jié)正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關(guān)節(jié)打直或鎖死。

　　三、腳抬太高

　　每踏一步身體的沖擊力非常大，腳抬太高，沖擊力相對(duì)增加，長(zhǎng)跑時(shí)必須將此沖擊力降到低點(diǎn)。建議在跑步時(shí)只要將腳輕松抬起，接近地面的滑送出去即可。

　　四、腳與地接觸點(diǎn)不對(duì)

　　每次跨步時(shí)一定是腳跟第一個(gè)接觸地面，感到體重位於腳跟后，經(jīng)過(guò)足弓移到腳尖，再順暢的換腳。

　　五、肩膀(上半身)太僵硬

　　上半身太僵硬或不自然，整個(gè)過(guò)程會(huì)變得吃力。建議在鏡子前練習(xí)，改善身體僵硬、緊張或不對(duì)稱等問(wèn)題。

　　六、手臂(肩關(guān)節(jié))活動(dòng)太多

　　長(zhǎng)跑時(shí)應(yīng)將身體阻力及緊張降到很低。過(guò)度擺動(dòng)手臂是經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，浪費(fèi)體力之外，也會(huì)增加阻力及肩關(guān)節(jié)的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方并將臂輕靠身體，不需要任何擺動(dòng)動(dòng)作，并避免手臂隨著身體左右晃動(dòng)。

　　七、身體上下擺動(dòng)太大

　　跑步是向前的直線運(yùn)動(dòng)，上下擺動(dòng)太大會(huì)浪費(fèi)體力，使肌肉很快疲勞，也會(huì)導(dǎo)致膝、踝關(guān)節(jié)不適，影響成績(jī)及心情。

　　八、臀部擺動(dòng)太大

　　進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)將臀部位置盡可能居中穩(wěn)定，防止身體中心線過(guò)度扭曲，避免浪費(fèi)能量在不必要的擺動(dòng)上。

　　九、鞋子太緊

　　選擇適當(dāng)鞋子的重要原則是寧可大一號(hào)，一定不能小一號(hào)。選購(gòu)時(shí)間一定是下午或傍晚。

　　十、跑步一開(kāi)始太快

　　不論練習(xí)或比賽，一開(kāi)始快跑會(huì)讓身體無(wú)法有效調(diào)節(jié)能量，快速導(dǎo)致肌肉疲勞及酸痛。建議漸漸增加速度，讓身體有充分時(shí)間熱身，降低運(yùn)動(dòng)傷害，避免肌肉酸痛，也可以較有效的燃燒脂肪能量，達(dá)到塑身效果。

　　 閱讀：在冬季如何堅(jiān)持跑步              幾種常見(jiàn)有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法 

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