?花季少女別步入減肥誤區(qū)

不少女性不吃不喝的節(jié)食來瘦身，甚至購買各種能減肥藥，亂服濫用，結(jié)果造成腸胃不適，給人體健康帶來威脅，想保持好的身材，有效減肥瘦身不僅要科學(xué)搭配膳食，保持良好的飲食習(xí)慣，還要避免踏入飲食誤區(qū)，下面幾點(diǎn)是幾種常見的錯誤觀點(diǎn)，希望能夠引起大家的注意。

目錄減肥這些飲食誤區(qū)要避開飲食減肥常見8大誤區(qū)花季少女別步入減肥誤區(qū)減肥五大誤區(qū)你走進(jìn)去了嗎常見減肥誤區(qū)有哪些

1減肥這些飲食誤區(qū)要避開

　　1、節(jié)食可減肥

　　節(jié)食減肥，是相當(dāng)不靠譜的減肥方式，長期過度節(jié)食，雖然形體會消瘦，但是會造成營養(yǎng)缺乏，影響機(jī)體的生長發(fā)育，也會出現(xiàn)皮膚粗糙，氣血不足等情況，大腦細(xì)胞生長發(fā)育也會受到一定影響，是一種典型的畸形減肥，不健康的瘦身方式。所以一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免造成病態(tài)瘦。

　　2、植物油比動物油熱量低

　　從我們個人觀點(diǎn)上來講，普遍認(rèn)為植物油的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于動物油雖然理論上是這樣，但是兩者被人體吸收后都能產(chǎn)生熱量，而大多數(shù)動物油的吸收率都比植物油低，同樣質(zhì)量的油，動物油的熱量和植物油的熱量幾乎無所差別，植物油和動物油都會引起肥胖，對于油類身體都要適量攝入。

　　3、不吃早飯可以減肥

　　很多人認(rèn)為不吃早飯有利于減肥，所以很多減肥人群為了瘦身，早上往往把早餐忽略了，不食用早餐，其實(shí)這是一種誤解，人在饑餓時暴飲暴食，食物就很容易被吸收，就比較容易變成皮下脂肪，導(dǎo)致脂肪積聚，使身體發(fā)胖，結(jié)果確實(shí)令人頭疼。所以，提醒減肥人群早飯是不能缺少的。

　　4、只吃低熱量食物

　　對于很多減肥人群來講，每天都是看著食物的熱量表進(jìn)食，稍微熱量高一點(diǎn)的食物都避而遠(yuǎn)之，其實(shí)只吃低熱量食物是不利于減肥的，會造成機(jī)體供能不足，嚴(yán)重影響機(jī)體新陳代謝，造成機(jī)體正常生理功能紊亂。

　　想瘦身減肥，除了要避開以上的飲食誤區(qū)外，還要合理安排膳食，多吃點(diǎn)富含膳食纖維的新鮮水果蔬菜，比如橙子、芹菜、蘋果、生菜、火龍果等。還要注意保持運(yùn)動，在身體各組織器官正常發(fā)育的基礎(chǔ)上，達(dá)到成功瘦身而又不失健康的體質(zhì)。

2飲食減肥常見8大誤區(qū)

　　1.不吃早餐(或午餐或晚餐)

　　早餐是一天中最重要的，經(jīng)過一個晚上，腸胃早就肌腸轆轆了。這時身體急需要營養(yǎng)，如果不吃早餐，那么午餐的時候會吃得更多。

　　同樣的，不吃午餐的話，晚上回到家，你會抓起食物就往嘴里塞，一下子給腸胃增加了很大的負(fù)擔(dān)。

　　2.喝太多果汁

　　果汁的確含有維生素，但是不要忘了果汁含有大量糖分，而且熱量極高。一些廉價低質(zhì)的牌子的果汁還可能含有人造色素和過量人造糖分。

　　所以最健康的選擇還是不要喝果汁，吃水果更直接。 營養(yǎng)學(xué)家朱迪思說，最讓她驚慌的是我們喝的汽水和果汁都含有過量的糖分，最好把這些都送給太空清除掉，還地球人一個健康的飲食環(huán)境。

　　3.吃太多“健康”零食

　　偶爾吃些健康的零食—像水果、或是其他營養(yǎng)成分高的食物還是可以的。但是像那些不健康的食物—薯片、餅干等就要節(jié)制了。嘴饞的人，很有可能一天吃點(diǎn)餅干吃點(diǎn)薯片，攝入的卡路里就超過500卡路里了，這么多的熱量要消耗掉，要做很長時間的運(yùn)動。

　　4.整天喝無糖汽水

　　很多人以為喝無糖汽水就是健康的了。事實(shí)是你攝入的糖分和卡路里確實(shí)有所減少，但是無糖汽水對身體并無益。喝汽水就喝進(jìn) 了一大堆人造香料和色素，最好的選擇還是喝白開水或是茶。

3花季少女別步入減肥誤區(qū)

　　某重點(diǎn)中學(xué)重點(diǎn)班尖子生小王，因小時候曾患腎病綜合征用過激素略顯肥胖，身高153厘米，體重55公斤。因有同學(xué)笑她太胖，而開始購買和服用各種減肥藥和瀉藥，少吃或不吃米飯，專吃蛋糕、餅干、酸奶等，因擔(dān)心吃了這些零食仍會長胖，吃后便自行刺激咽喉部以致嘔吐，并要求家人購買跑步機(jī)，每天跑步近3小時，四年內(nèi)體重下降33公斤，就診時體重22公斤，重度營養(yǎng)不良，看上去像12歲左右的孩子。

　　以上兩個病例，均系減肥不當(dāng)步入誤區(qū)，以致患了“神經(jīng)性厭食癥”。

　　神經(jīng)性厭食癥是一種由心理因素引起的多發(fā)生于青少年女性的進(jìn)食行為異常，主要表現(xiàn)為患者有意節(jié)食減肥，導(dǎo)致體重明顯減輕，低于正常標(biāo)準(zhǔn)體重25%以下(標(biāo)準(zhǔn)體重=身高厘米數(shù)-105)。

　　神經(jīng)性厭食者當(dāng)初的目的是希望減輕體重，步入誤區(qū)后，則對自身體形的感知發(fā)生錯誤，雖然已經(jīng)嚴(yán)重消瘦，仍認(rèn)為自己太胖，進(jìn)食極少，尤其怕吃碳水化合物。有的患者為了減輕體重，不惜采用人工嘔吐、過度運(yùn)動及自行導(dǎo)瀉等方法，以致出現(xiàn)頭昏、乏力、代謝及內(nèi)分泌紊亂、生長發(fā)育延遲、繼發(fā)性閉經(jīng)、生殖器官幼稚、生殖能力下降、情緒激動，嚴(yán)重者可導(dǎo)致焦慮、憂郁，甚至發(fā)展成極度營養(yǎng)不良，全身抵抗力及免疫力降低而導(dǎo)致死亡。

　　值得一提的是“停經(jīng)”是神經(jīng)性厭食的常見癥狀，可在體重減輕以前就出現(xiàn)，有的患者就醫(yī)的目的就是因?yàn)椴幻髟虻臒o月經(jīng)，而不是由于進(jìn)食障礙。因此提醒花季少女，在減肥的過程中如出現(xiàn)“停經(jīng)”，應(yīng)及時找心理醫(yī)生咨詢，或到心理科就診。

　　此外，在神經(jīng)性厭食者中，有一部分人常堅(jiān)決不承認(rèn)有病，不僅不主動求醫(yī)，有的甚至出現(xiàn)抵抗治療的行為，因此，如出現(xiàn)上述癥狀，家長們應(yīng)高度重視，及時與心理醫(yī)生取得聯(lián)系，切不可麻痹大意。

4減肥五大誤區(qū)你走進(jìn)去了嗎

　　誤區(qū)一：飯后吃水果，能快速帶走餐中吸收的油

　　有專家指出，食物需要1-2個小時才能進(jìn)入胃部，接著慢慢地進(jìn)入小腸，而飯后吃水果，食物會被阻滯在胃中，久而久之，可能會造成消化功能紊亂。其實(shí)，飯前吃水果比飯后吃更好。如果飯前吃水果，水果的維他命c(diǎn)會在腸中幫助消化肉類的鐵質(zhì)，又能略減胃口，正餐也相對地吃少一點(diǎn)。

　　誤區(qū)二：減肥不能喝水，因?yàn)轱嬎畷股眢w發(fā)胖

　　其實(shí)，只有飲水不足，才會導(dǎo)致人體不斷積儲水份作為補(bǔ)償。不僅如此，還會使體內(nèi)更容易積聚脂肪，造成肥胖。飲水不足可能會導(dǎo)致人體新陳代謝功能的紊亂，使能量吸收多，釋放少。所以對減肥的女性來說，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，還會嚴(yán)重的損害身體健康。

　　誤區(qū)三：吃辛辣食物可以減肥

　　有統(tǒng)計顯示，泰國印度等地很少出肥人，就推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱梗页砸稽c(diǎn)點(diǎn)已讓人感到飽，因此，有減肥效用。但是，若長久吃辛辣減肥，會對胃部機(jī)能造成影響，有胃痛甚至胃出血的危險。同時，吃太多刺激性食物，也會令皮膚變得粗糙，甚至出暗瘡，這是得不償失的。

　　誤區(qū)四：每次慢跑30分鐘可減肥

　　慢跑雖然能有氧鍛煉，但減肥收效卻微不足道。有實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量最多可達(dá)總消耗量的85%。由此可見，短于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度如何，脂肪消耗都不明顯。

　　誤區(qū)五：不吃葷，只吃蔬菜、水果

　　蔬菜、水果、各種瘦肉等都有它們各自的營養(yǎng)價值。瘦肉中含有一些人體必需的氨基酸、較多的蛋白質(zhì)以及微量元素，而充足的蛋白質(zhì)可加強(qiáng)熱量的能源消耗，但如果缺乏蛋白質(zhì)，體內(nèi)的代謝速度會變慢，熱量因?yàn)槎嘤喽鎯υ隗w內(nèi)，最終會轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　有統(tǒng)計顯示，泰國印度等地很少出肥人，就推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱?，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已讓人感到飽，因此，有減肥效用。但是，若長久吃辛辣減肥，會對胃部機(jī)能造成影響，有胃痛甚至胃出血的危險。同時，吃太多刺激性食物，也會令皮膚變得粗糙，甚至出暗瘡，這是得不償失的。

5常見減肥誤區(qū)有哪些

　　1、輕視壓力所帶來的不良影響

　　健康的飲食習(xí)慣確實(shí)不錯，但它并不是萬能的。當(dāng)壓力不可控制，它將產(chǎn)生不利的影響。壓力與很多健康問題息息相關(guān)，包括腎上腺疲勞*、體重增加以及睡眠問題。首先，專家推薦利用冥想瑜伽來放松身心，還可以利用冥想APP來釋放壓力。

　　注：“腎上腺疲勞征”由加拿大自然醫(yī)學(xué)學(xué)院創(chuàng)立者之一詹姆斯·威爾森博士于1998年提出，經(jīng)常感覺疲勞、易怒、早晨起不來床、愛吃過甜過咸的食物、動不動就感冒咳嗽……如果你具有以上癥狀，卻又找不到什么明顯病因，那么你很可能患上了“21世紀(jì)綜合征”，又稱“腎上腺疲勞癥”。

　　2、堅(jiān)信沒有痛苦就沒有收獲

　　有些人在鍛煉時感到疼痛，會覺得這是鍛煉卓有成效，脂肪正在燃燒!但是燃燒脂肪和身體疼痛之間有著很大的不同。疼痛往往是由于身體和肌肉的錯誤和過度使用造成的，容易導(dǎo)致受傷，受傷則會讓你的健身擱置，影響進(jìn)程。如果健身過程中感覺疼痛，應(yīng)該及時停止并咨詢健身教練，不要一味忍受。

　　3。過量補(bǔ)充復(fù)合維生素

　　與其選擇復(fù)合維生素，不如根據(jù)具體的問題選擇具體的補(bǔ)充劑，如鐵、鋅等。服用復(fù)合維生素容易造成某些營養(yǎng)元素過剩，而某些營養(yǎng)元素不足。更重要的是，要多吃富含營養(yǎng)的食物，特別是蔬菜和水果。此外，營養(yǎng)成分都是互相作用的，因此我們應(yīng)該把食物當(dāng)做營養(yǎng)成分的主要來源，而不是補(bǔ)劑。

　　4、過于嚴(yán)格要求自己

　　有一些人過分著迷于健康飲食，而忘記享受生活。必要的社交，和他人的交流對于身體和心理都有著積極的作用，所以別只顧健身，忘了和朋友們的享樂!

　　5、強(qiáng)迫自己吃自己不喜歡的食物

　　這也許能證明你有鋼鐵般的意志，但要健康是否就要憎恨我們喜愛的食物?找到自己愛吃又健康的食物非常重要，只有這樣才不會有罪惡感。舉例來說，早上可以選擇由巧克力蛋白粉、牛油果和藍(lán)莓，再加一點(diǎn)點(diǎn)椰子油打成的奶昔，吃起來和甜品一樣!

　　6、大量喝水

　　我們被灌輸?shù)母拍钍?，不管渴不渴每天都要喝八杯水。身體并不是水池，水流進(jìn)流出。它是一個完整的監(jiān)管系統(tǒng)，包括運(yùn)輸營養(yǎng)成分，保持細(xì)胞健康等。過多的水會破壞整個系統(tǒng)，導(dǎo)致分泌超出需求的營養(yǎng)。

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