女性減肥，主要還是靠運動鍛煉，不要妄想靠藥物來減肥，藥物副作用大，有些減肥藥雖然短時間有效，但停藥后就容易反彈，而有些減肥藥吃完則會出現(xiàn)腹瀉。腸胃不好、面容憔悴等副作用，所以還是運動減肥最健康最有效，另外還需要在平時注意飲食來配合。但是減肥中也有不少誤區(qū)的，各位女性朋友要注意一下，小心減肥不成，反而傷害了身體。下面就來介紹一下女性常見的飲食減肥誤區(qū)。

　　女性減肥常犯的五大誤區(qū)：

　　誤區(qū)一：減肥不是越快越好

　　有很多減肥宣傳帖上常常會含有“暴瘦”、“狂瘦”、“狂減”等等的字眼，有些減肥方法還號稱一個星期或一個月就能減XX斤，這在營養(yǎng)學(xué)上是不科學(xué)的。減肥關(guān)鍵是“能量負平衡”，即保證平時的攝入量要少于消耗量。在正常的情況下，建議一個人每天減能量是500至700千卡，需要10至14天時間才能減到1公斤，一般減肥第一個月減3至4公斤，其后每個月維持減1至2公斤是比較科學(xué)的。

　　誤區(qū)二：多吃纖維粗糧

　　隨著養(yǎng)生話題逐漸普及，粗糧再次進入了愛美減肥的女性的視野。因為粗糧中富含纖維素，有調(diào)理腸胃的作用，有人認為吃粗的纖維食物有利于減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區(qū)。因為粗糧吃得太多，反而容易導(dǎo)致消化不良。建議減肥人士每天攝入的纖維約30克左右，過量會加重胃腸負擔(dān)，同時會影響鈣、鐵等營養(yǎng)素的吸收。

　　誤區(qū)三：、吃得越少越能減肥

　　減肥期間，每天攝入的能量要適合個人的實際消耗情況而定，不能隨意減少。身體在運動過后需要通過進食食物來補充能量，否則身體會受不了。一般情況下，夏天天氣比較熱，需要的能量少一些，進入秋冬天后，天氣較冷，人們需要的熱量就要相對增加。人們需要的能量男女性別不同，所需要能量也是不同的，男性根據(jù)體力勞動的輕、中、重來分，要求輕勞動者一天攝入能量不能低于1600千卡，中等勞動量者，不能低于1800千卡，重體力勞動量者不能低于2100千卡；女性按輕、中、重體力勞動量來分，則攝入的能量分別為1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足會導(dǎo)致低血糖，嚴重會引起大腦細胞損害。

　　誤區(qū)四：減肥要餓肚子

　　減肥不是節(jié)食餓肚子！任何一種需要靠餓肚子才能減肥的減肥方法都是不可取的。消除贅肉不是靠吃出來的，而是靠運動消耗掉的，然后加上規(guī)律飲食支撐運動。很多女性朋友為了減肥常常會餓到頭昏腦漲，那樣其實對減肥毫無用處，長期下反而容易弄垮身體。專家建議，減肥同樣需要科學(xué)安排一日三餐，特別是早餐，因為晚上會把胃里面的東西全部消耗殆盡，如果早上不進食食物，對胃部消耗巨大，很容易患慢性胃炎等。很多人低血糖時就要進食，如果通過節(jié)食來減肥導(dǎo)致身體機能下降，大腦細胞損害，這樣往往得不償失。

　　誤區(qū)五：單吃青菜水果不吃飯

　　新鮮的蔬菜水果雖然能夠帶來不錯的維生素和礦物質(zhì)，但是單單吃蔬果容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均，我們在減肥中所說的控制飲食，不識字盲目的摒棄一切肉類或米飯，而是要在維持身體營養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)控制攝入脂肪量的大小。建議女性朋友應(yīng)該要多吃些優(yōu)質(zhì)蛋白、糧谷類食品，蔬菜水果、豆制品和奶類、調(diào)味劑等五大類食品，均衡營養(yǎng)，只是減肥的時候這五類食品的攝入量按照一定標(biāo)準重新分配而已。

　　以上就是針對女人減肥誤區(qū)的相關(guān)介紹，僅供參考。

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