女性減肥，主要還是靠運(yùn)動(dòng)鍛煉，不要妄想靠藥物來(lái)減肥，藥物副作用大，有些減肥藥雖然短時(shí)間有效，但停藥后就容易反彈，而有些減肥藥吃完則會(huì)出現(xiàn)腹瀉。腸胃不好、面容憔悴等副作用，所以還是運(yùn)動(dòng)減肥最健康最有效，另外還需要在平時(shí)注意飲食來(lái)配合。但是減肥中也有不少誤區(qū)的，各位女性朋友要注意一下，小心減肥不成，反而傷害了身體。下面就來(lái)介紹一下女性常見(jiàn)的飲食減肥誤區(qū)。

　　女性減肥常犯的五大誤區(qū)：

　　誤區(qū)一：減肥不是越快越好

　　有很多減肥宣傳帖上常常會(huì)含有“暴瘦”、“狂瘦”、“狂減”等等的字眼，有些減肥方法還號(hào)稱(chēng)一個(gè)星期或一個(gè)月就能減XX斤，這在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上是不科學(xué)的。減肥關(guān)鍵是“能量負(fù)平衡”，即保證平時(shí)的攝入量要少于消耗量。在正常的情況下，建議一個(gè)人每天減能量是500至700千卡，需要10至14天時(shí)間才能減到1公斤，一般減肥第一個(gè)月減3至4公斤，其后每個(gè)月維持減1至2公斤是比較科學(xué)的。

　　誤區(qū)二：多吃纖維粗糧

　　隨著養(yǎng)生話(huà)題逐漸普及，粗糧再次進(jìn)入了愛(ài)美減肥的女性的視野。因?yàn)榇旨Z中富含纖維素，有調(diào)理腸胃的作用，有人認(rèn)為吃粗的纖維食物有利于減肥，吃越多越好，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。因?yàn)榇旨Z吃得太多，反而容易導(dǎo)致消化不良。建議減肥人士每天攝入的纖維約30克左右，過(guò)量會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)影響鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

　　誤區(qū)三：、吃得越少越能減肥

　　減肥期間，每天攝入的能量要適合個(gè)人的實(shí)際消耗情況而定，不能隨意減少。身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要通過(guò)進(jìn)食食物來(lái)補(bǔ)充能量，否則身體會(huì)受不了。一般情況下，夏天天氣比較熱，需要的能量少一些，進(jìn)入秋冬天后，天氣較冷，人們需要的熱量就要相對(duì)增加。人們需要的能量男女性別不同，所需要能量也是不同的，男性根據(jù)體力勞動(dòng)的輕、中、重來(lái)分，要求輕勞動(dòng)者一天攝入能量不能低于1600千卡，中等勞動(dòng)量者，不能低于1800千卡，重體力勞動(dòng)量者不能低于2100千卡；女性按輕、中、重體力勞動(dòng)量來(lái)分，則攝入的能量分別為1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足會(huì)導(dǎo)致低血糖，嚴(yán)重會(huì)引起大腦細(xì)胞損害。

　　誤區(qū)四：減肥要餓肚子

　　減肥不是節(jié)食餓肚子！任何一種需要靠餓肚子才能減肥的減肥方法都是不可取的。消除贅肉不是靠吃出來(lái)的，而是靠運(yùn)動(dòng)消耗掉的，然后加上規(guī)律飲食支撐運(yùn)動(dòng)。很多女性朋友為了減肥常常會(huì)餓到頭昏腦漲，那樣其實(shí)對(duì)減肥毫無(wú)用處，長(zhǎng)期下反而容易弄垮身體。專(zhuān)家建議，減肥同樣需要科學(xué)安排一日三餐，特別是早餐，因?yàn)橥砩蠒?huì)把胃里面的東西全部消耗殆盡，如果早上不進(jìn)食食物，對(duì)胃部消耗巨大，很容易患慢性胃炎等。很多人低血糖時(shí)就要進(jìn)食，如果通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥導(dǎo)致身體機(jī)能下降，大腦細(xì)胞損害，這樣往往得不償失。

　　誤區(qū)五：?jiǎn)纬郧嗖怂怀燥?/strong>

　　新鮮的蔬菜水果雖然能夠帶來(lái)不錯(cuò)的維生素和礦物質(zhì)，但是單單吃蔬果容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均，我們?cè)跍p肥中所說(shuō)的控制飲食，不識(shí)字盲目的摒棄一切肉類(lèi)或米飯，而是要在維持身體營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)控制攝入脂肪量的大小。建議女性朋友應(yīng)該要多吃些優(yōu)質(zhì)蛋白、糧谷類(lèi)食品，蔬菜水果、豆制品和奶類(lèi)、調(diào)味劑等五大類(lèi)食品，均衡營(yíng)養(yǎng)，只是減肥的時(shí)候這五類(lèi)食品的攝入量按照一定標(biāo)準(zhǔn)重新分配而已。

　　以上就是針對(duì)女人減肥誤區(qū)的相關(guān)介紹，僅供參考。

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