作者：凡睿

之所以想寫羞恥感這個命題，是因為從多年的療愈經(jīng)歷以及心理咨詢從業(yè)經(jīng)歷中，我發(fā)現(xiàn)羞恥感在很多心理問題中都存在，甚至是引發(fā)和維持這些心理問題的核心情感。比如抑郁、焦慮、社交恐懼、強迫、暴食癥等。

所以，認清“羞恥”這種情感，有助于對自身的覺察。只有對其有覺察，才可能避免立刻被其控制，并有新的選擇。

增加掌控感有助于減輕恐懼感。如果我不知道我到底被什么情緒所控，就會感到恐懼；當(dāng)我對它的認識多一分，恐懼感就會減少一分。

（一）

從一個故事講起吧。

一對夫妻，30歲時，迎來了人生中的第一個孩子，應(yīng)該說是喜悅的，想要好好對孩子的。

可是這對夫妻結(jié)婚前相互了解不夠深，婚后發(fā)現(xiàn)對彼此有很多不滿意的地方，總是吵架不斷。媽媽處于弱勢，再加上工作比較辛苦，所以常常不開心。襁褓中的孩子總是面對一個情緒不穩(wěn)定的媽媽，會發(fā)生什么呢？

當(dāng)孩子餓的時候，也許媽媽正在生氣，沒有辦法敏銳捕捉到孩子餓了；孩子哇哇大哭時，媽媽以為孩子尿了，擺弄半天發(fā)現(xiàn)不是。這時孩子已經(jīng)餓了半天，哭了半天，內(nèi)心會發(fā)生什么呢？Ta會有一種感覺：這個世界沒那么安全。（注意：這個時候孩子還沒有思維，只是一種感覺和體驗）

另一個時刻，當(dāng)孩子開心地雙手揮舞時，也許媽媽正在想心事，面無表情。這個時候孩子又會怎樣呢？

有一個著名的心理學(xué)實驗叫做面無表情實驗：一個媽媽抱著一個嬰兒，一開始媽媽會對孩子的表情作反饋，孩子笑的時候她也笑，手舞足蹈的時候她也一起附和，這個時候的孩子是表情生動的，活生生有熱情的。

之后媽媽開始面無表情，無論孩子怎樣笑啊動啊，甚至尖叫，舉起雙手在媽媽眼前晃，媽媽都沒有反應(yīng)。過了一會，孩子變得手足無措，大哭起來，情緒徹底崩潰了。

這個孩子內(nèi)心發(fā)生了什么？這里需要引入一個心理學(xué)概念——“鏡映”。

人類通過照鏡子知道自己身體的存在，那么是怎樣知道自己心理的存在，一點點建立自我呢？一個嬰兒并不知道自己的內(nèi)在究竟發(fā)生了什么，只是跟隨本能表現(xiàn)，這個時候需要外界有一個人像鏡子一樣映照出內(nèi)在正在發(fā)生的事。嬰兒笑她也笑，嬰兒朦朧的感覺到，哦，我高興了；嬰兒餓了，哇哇叫，媽媽就把乳頭送上來，孩子就會感受到剛才是餓了——就是這樣一次次的鏡映，嬰兒一點點豐富關(guān)于自我的知識，也就是自我意識。在每一次回應(yīng)中，孩子感受到自己的存在，；反之，孩子會因感受不到自己的存在而漸漸喪失生命力。

這位媽媽不太能很好地鏡映和回應(yīng)小嬰兒，不僅如此，當(dāng)孩子哭啊鬧啊不安靜的時候，還會惹媽媽心煩，她會流露出煩躁的、厭惡的，甚至嫌棄的表情。小嬰兒隱隱感覺到自己是不被喜歡的，不被接受的。這種體驗多了，等再長大一點，當(dāng)Ta想哭想鬧的時候就會同時升起一種羞恥的感覺，覺得自己不應(yīng)該哭的，這樣是不好的。

因此我們說，嬰幼兒時期的父母或者其他撫養(yǎng)者，都是回應(yīng)Ta的那面鏡子。如果孩子自發(fā)表現(xiàn)出的創(chuàng)造力和感受是被支持的，那么Ta就會感覺到自己是有價值的，是被愛的，生命力活力不會被壓抑，而這些感受也形成了一種強有力的自我感。

這種自我感，讓嬰兒感受到最初的信任，能夠建立起內(nèi)在的根基，是其安身立命的一個安定之錨。如果父母因為自身的原因（不能接受自己的負面情緒，或者自身狀態(tài)不佳），當(dāng)孩子表現(xiàn)出負面情緒時，用禁止、轉(zhuǎn)移，甚至恐嚇的方式對待孩子，孩子的自發(fā)的情緒流露就會受到壓制，并會覺得是自己做錯了什么。

由于這個孩子開心的時候無法得到母親充分的“鏡映”，不開心的時候無法得到充分的接納，這個孩子會覺得，Ta展現(xiàn)的一切都是不好的。Ta對于自己是誰不那么確定，對展示自己有所遲疑，怕被反對否定不喜歡。Ta可能表現(xiàn)得很聽話，不那么有活力。在Ta的內(nèi)心深處，沒有形成一個穩(wěn)定的的自我。

這個孩子慢慢長大了，和人相處時感到拘謹，容易覺得是自己做錯了，是自己不好，因此常常陷入內(nèi)疚自責(zé)之中。做事沒有信心，容易焦慮，在青春期這個多事之秋，之前積累的問題一并爆發(fā)，就可能陷入抑郁、焦慮。焦慮時有各種生理心理癥狀，胸悶，氣短，頭痛，恐慌，苦不堪言。

成長過程中，Ta的父親挑剔苛刻，從不夸獎孩子，做錯事就會數(shù)落責(zé)罵；母親脾氣不好，嗓門又大，做錯事就會呵斥，沒有達到要求就會用一種非常嫌棄的眼神看她，這讓Ta在內(nèi)心深處覺得自己很糟糕。

父母關(guān)系不和，從小吵架，Ta耳聞目睹這一切，無法學(xué)會尊重自己和他人。父母都是很悲觀的人，Ta耳濡目染，也會形成消極負面的思維方式。久而久之，長大后，抑郁焦慮強迫就可能滋生爆發(fā)，每天被各種念頭所控，內(nèi)心非常沒有安全感，非常痛苦。

可以說，這個孩子一步步發(fā)展至此是必然的。Ta早年的自我發(fā)育不良是一個不牢固的地基，成長中持續(xù)不斷的創(chuàng)傷和青春期的急風(fēng)驟雨讓ta完全陷入了自我否定、自我批判。

這只是一個故事。讀者是否發(fā)現(xiàn)其中“羞恥”的影子？以及它是如何對心理問題的維持起作用的呢？

（二）

先科普一下關(guān)于情緒的知識。

人類的情緒可以分為基本情緒和復(fù)雜情緒。基本情緒是在一歲以內(nèi)就可以發(fā)展分化出來的，比如得到自己需要的東西時會感到滿足，這是一種情緒體驗，不舒服時會痛苦；兩個月之后，慢慢發(fā)展出憤怒、高興、悲傷、驚訝等情緒，有點像我們中國人說的七情：喜怒憂思悲恐驚。

復(fù)雜情緒又叫自我意識的情緒，是指這些情緒的產(chǎn)生和發(fā)展，是和自我評判、自我價值相關(guān)的情緒。羞恥屬于這類，此外還有羞愧、尷尬、害羞、慚愧等，也是相近的情緒。

在我看來，羞恥感是一種覺得自己是不對的、不好的、有問題的，或者是無能的體驗。

我曾經(jīng)接待過一個患有暴食癥的來訪者，她情緒低落時，就不可控制地想吃東西。比如說，她幾天沒有做事，就會覺得自己很糟糕失敗，進而陷入抑郁焦慮之中；一焦慮就想吃東西，吃完東西就更自責(zé)后悔內(nèi)疚，然后又想通過吃東西來緩解自責(zé)后悔內(nèi)疚。如此陷入了惡性循環(huán)。她是名校的高材生，然而在內(nèi)心深處卻覺得自己糟糕差勁失敗，恨不得能夠重新活一遍。

她出生在一個復(fù)雜的家庭里，從小就卷入家庭競爭中。她學(xué)習(xí)成績好不是她的努力，僅僅是她的運氣；考的不好，出了什么岔子，姐姐哥哥就在一旁幸災(zāi)樂禍。她不知不覺認同了哥哥姐姐對她的評價，內(nèi)心深處覺得自己很差勁，因此想通過學(xué)習(xí)上的成就來彌補?？墒堑搅舜髮W(xué)，人才濟濟，她不再有優(yōu)勢；到了大三考慮未來方向時，她覺得自己無法勝任，情緒崩潰陷入抑郁。

引起和維持她的抑郁和暴食的原因，我認為最重要的就是羞恥感。在學(xué)業(yè)上她覺得自己沒有能力勝任，這種無能感讓她一想到未來就很焦慮。在她的內(nèi)心深處，她也覺得自己就像姐姐哥哥說得一樣，一無是處。

“羞恥時生命能量極速下降，會感到壓抑，無法表達自己，甚至感受不到自己的感受和想法?！蔽业捏w會是，感到羞恥時，整個人會僵住，感覺心理麻木了，但是又有一種焦慮感和壓抑感，整個大腦好像是一片空白?；蛘呶視幸恍┫敕?，但是因為如此不能自我肯定，以至于不確定自己到底是不是這樣想的。連自己是不是這樣想的都不能確定，更別說判斷其對錯了。

這個時候很容易順從他人，但是事后又后悔自責(zé)。這種僵硬無感和自己失聯(lián)的感覺，在過去的十多年里我太多次體會到。

這位來訪者也說，當(dāng)姐姐譏諷她的時候，她往往反應(yīng)變慢，直到反應(yīng)過來后才后悔不已。這樣的說法在很多來訪者那里我都聽到過，只不過程度不一。

《擁抱你的內(nèi)在小孩》一書中有一句表達是：在羞恥中，我們喪失了以放松和準(zhǔn)確的方式來感受自己的能力，以至于回歸于中心的內(nèi)在感受被空虛感所取代。我們與生命的鮮活能量失去了接觸，無法再相信自己，并喪失了感受和表達自我的能力。一個人若長久的被困于羞恥感中，ta會發(fā)展出一些上癮行為來抵御內(nèi)心的痛苦和空虛，比如吃東西、喝酒、性濫交。

另外一種是彌補行為，就是盡一切努力證明自己出色的、能干的、甚至是完美的。因為完美就不會被挑出錯，就不會被批評被輕視，通過彌補行為證明自己不那么糟糕，無能，以便被人接納。

（三）

再來說說我自己。

回想自己讀書時代，當(dāng)我考到第一名時，我會感覺很好；當(dāng)我沒有考到，我會覺得自己很差勁。為了不讓自己感覺到這種糟糕的感覺，我會給自己很大壓力，一定要考到第一名。

到了成年，沒有成績作為考量標(biāo)準(zhǔn)，就會把這種要求復(fù)制于與人交往或親密關(guān)系中。別人對我好一點，就感覺自己還不錯，有安全感和價值感；當(dāng)別人忽略了自己，就會對自己感覺很糟糕。為了不讓自己感覺糟糕，還可能會做一些討好對方的行為。

為了不讓自己感到羞恥，人們更容易用憤怒來代替，因為憤怒會讓自己顯得有力量。舉個常見的例子，家長開家長會時受了批評，覺得很丟人，回家后對孩子批評責(zé)罵，甚至打一頓，其實就是將羞恥轉(zhuǎn)化為了憤怒。

可悲的是，這也無形中將羞恥感傳遞給了孩子，讓孩子覺得自己不夠好，給大人丟了人。

羞恥感真是無處不在。

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