體質(zhì)瘦弱難增重需綜合調(diào)理，涉及脾胃功能、營養(yǎng)吸收、氣血不足、代謝失衡、情志因素五方面。

1、健脾養(yǎng)胃：

中醫(yī)認(rèn)為脾主肌肉，脾胃虛弱會導(dǎo)致運化失常?？煞脜④甙仔g(shù)散調(diào)理，每日取黨參15克、茯苓10克煎水代茶，配合艾灸中脘穴每日20分鐘。飲食選擇山藥小米粥、南瓜燉牛肉等易吸收食材，避免生冷油膩。

2、改善吸收：

腸道吸收不良者常見舌苔厚膩，宜用保和丸加減。晨起空腹飲用生姜紅棗水刺激消化酶分泌，餐后按摩足三里穴促進(jìn)營養(yǎng)轉(zhuǎn)化。推薦發(fā)酵食品如酸奶、納豆，搭配陳皮山楂飲增強(qiáng)腸道蠕動。

3、補(bǔ)益氣血：

氣血兩虛型消瘦多伴乏力，當(dāng)歸補(bǔ)血湯效果顯著。將黃芪30克與當(dāng)歸6克同煎，每周3次配合八段錦鍛煉。食療可用黑芝麻核桃糊，睡前熱水泡腳加入艾葉10克以引火歸元。

4、調(diào)節(jié)代謝：

陰虛火旺者代謝過快，可選六味地黃丸滋陰。石斛麥冬茶當(dāng)飲品，午間練習(xí)靜坐調(diào)息。增加橄欖油、牛油果等優(yōu)質(zhì)脂肪攝入，晚餐食用牡蠣粥補(bǔ)充鋅元素穩(wěn)定代謝率。

5、疏肝解郁：

長期壓力導(dǎo)致肝氣郁結(jié)影響吸收，柴胡疏肝散配合太沖穴按壓。玫瑰花3克、佛手5克代茶飲，練習(xí)太極拳舒展氣機(jī)。保證子時前入睡，睡前飲用酸棗仁茯苓茶安神助眠。

增重需循序漸進(jìn)，每日保證雞蛋、魚肉、豆制品三類優(yōu)質(zhì)蛋白，配合五禽戲增強(qiáng)肌肉合成。避免熬夜損傷脾陽，保持餐后30分鐘緩步行走助消化。體質(zhì)調(diào)理期間每周監(jiān)測體重變化，三個月未改善需排查甲亢、糖尿病等器質(zhì)性疾病。根據(jù)季節(jié)調(diào)整食譜，夏季多食蓮子芡實湯健脾胃，冬季常用羊肉當(dāng)歸湯溫補(bǔ)氣血。

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